Witam. Skończyłem moje postępy w FBW i teraz chcę przejść na trening „góra, dół". Mój cel to gęstość oraz (w niewielkim stopniu) masa. Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z [...]
[...] razu, że nie macie co patrzeć na ciężar tylko na technikę, bo po takiej jednej potrójnej serii z pieczenia nie wytrzymacie!!! bardzo dokładna rozgrzewka to podstawa!!! mamy zacząć ćwiczyć już z delikatnie "spuchniętą" klatką klatka: 5x wyciskanie sztangi na skosie 10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 20x brama odpoczynek z 2min 5x [...]
Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
[...] ludzi. Na razie to po prostu wytyczyłem sobię trase 10km i biegam (3-4 razy w tygodniu - zależnie od chęci ). Mam tysiące pytań (no może trochę mniej )i nie wiem od czego zacząć... Potrzebuję kogoś kto by mnie pokierował trochę po prostu Zastanawiam się na przykład jak powinieniem rozłożyć tempo? Jakie powinienem mieć czasy na na kolejnych [...]
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Witam wszystkich, ankieta wypełniona, ostatni cykl zakończyłem w grudniu, odblok: hcg,nolva,clomid i tribus. Nowy cykl planuje zacząć od marca. Ostatni dwunasto tygodniowy cykl był na dece 1ml co 7 dni(10tyg) i propie 1ml co 2 dzień, w drugim miesiącu dorzuciłem enanthat żeby zobaczyć jak na niego reaguje w dawkach 2 ml co 4 dni, dosyć dokuczały [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 1120 -udo: nie mierzyłem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Powrót do formy, odzyskanie [...]
Witajcie! Zakładam taki temat, ponieważ planuję porządniej zacząć suplementację. Na razie mam swój własny pomysł, do którego mogę dorzucić wskazówki od Was, poparte dobrymi i obszernymi wyjaśnieniami. Pierwszy plan idzie mój - jeśli ktoś będzie chciał zamieszczać swoje i szukać wskazówek do nich to śmiało wrzucać! Krótko o mnie: Wiek: 20 lat Waga: [...]
Witam Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa. A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem??? [...]
[...] wpadła jakaś czekolada itp.). Ogólnie mówiąc starałem się jeść więcej i czyściej. Zamierzam to zmienić i wprowadzić liczenie kalorii. I tu pojawia się kolejny dylemat, czy zacząć treningi na plusie, na deficycie, czy też na zerze kalorycznym. Wstawiam zdjęcia z początków treningów i ze stanu obecnego, wydaje mi się, że trochę się podlałem. 3. [...]
[...] mleko, jajka) stan zdrowia: zespół jelita drażliwego, hormony preferowane formy aktywności: joga, fitness (aerobik), ćwiczenia w domu, rolki, pole dance (zamierzam zacząć) stosowane preparaty: jak nie zapomnę to therm line oraz CLA, próbowałam też asystor slim stosowane wczesniej diety: dukan, kopenhaska Czego tu konkretnie szukam? [...]
[...] jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, zresztą chyba widać po stosunku wzrostu do wagi ciała). Mam 5 kg WPC ostrowia, kupiłem przy okazji i nie wiem czy jest sens od początku zacząć go wcinać. Być może to jest pytanie do działu odżywianie, ale już wolę wszystko tu umieścić. Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x [...]
[...] ogólnie ok ale mam 4x podwyższone Alaty i Aspaty w związku z tym wystąpiły problemy z wątrobą Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym nadal chodzić na basen i zacząć chodzić na siłownie min. 3 razy w tygodniu po ok.1-1,5 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dieta kapuściana i inne specyfiki niesprawdzone z allegro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patrząc na siebie widzę, że mam trochę za dużo fatu, szczególnie ma brzuch. Wygląda to tak jakbym miał taką oponkę na wysokości pępka co mnie strasznie irytuje, bo chciałbym zacząć już troszkę masować ale nie chce się zalać, dlatego nie wiem co robić dalej czy redukować czy może trochę już masować. Jaki mam cel? Chcę stracić zbędny fat i zdobyć [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
Mam takie pytanko czy to prawda, że jabłczan kreatyny oraz kreatyna mieszana z alkaliami(chodzi mi tu o Kre-Alkalyn 1500 z olimpu) w przeciwieństwie do zwykłego monohydratu nie ulegaja przemianie w soku żoładkowym do nieaktywnej kreatyniny. Czytałem, że większość spożytego monohydratu jest tracona bezpowrotnie bo właśnie ulega tej przemianie i tak [...]
Witam zakupilem 90 tab clenbuterolu (0,02). Dzisiaj jest moj pierwszy dzien brania, wzialem 2 tab , 1 ok 9 rano a druga za godzine...nie zauwazylem zadnej zmiany. Mam 193 cm wzrostu i waze 102 kg (miesiac temu wazylem 107;p). Prosilbym was o cierpliwosc bo wiem ze to juz setne pytanie o podobnej tresci ale czy moglby ktos mi ulozyc jakas dobra [...]
[...] siły na wolnych ciężarach, ponieważ do nich ma dostęp, a do maszyn nie? Czy lepiej zapisać się na miesiąc lub dwa na siłownie i ciągle trenować na maszynach, a później zacząć trening na wolnych ciężarach? Jeśli odpowiedź siłownia i maszyny, to jakie ćwiczenia na nich robić i te same pytanie w przypadku odpowiedzi żeby zostać przy wolnych [...]
[...] się bardziej widocznych mięśni. Jak zmodyfikować mój dotychczasowy trening by zwiększyć możliwości moich mięśni bez znacznego zwiększania ich gabarytów? Chciałbym zacząć wykonywać także nowe ćwiczenia - przysiady, drążek i regularne biegi. W jaki sposób pogodzić te wszystkie elementy treningu by osiągać coraz lepsze rezultaty w każdym [...]
Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu. Odsylam od razu do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore [...]
