Trening dla "słabiaka". Maszyny czy wolne ciężary?

Witam,
ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220

Oto są fragmenty tej dyskusji:

"...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero po maszynach, powinna taka osoba wchodzić w świat wolnych ciężarów."

"no tak, ale jeśli piszesz o kompletnych słabiakach to zgodzisz się ze mną, że na 30kg ciężko uczyć się martwego, zbyt mały ciężar wypacza technikę."

"...tymbardziej nie nauczy się poprawnej techniki, skoro taki ciężar jest dla niego wyzwaniem.
dla takiej osoby maszyny + wzorce techniczne mc,siadow etc po treningu na maszynach"

"Jednak to już są skrajne przypadki,aby ktoś miał problemy z takimi obciążeniami."

Niestety, ale obawiam się, że jestem takim skrajnym przypadkiem który ma problem z 30kg. Trenuje już od miesiąca na planie FBW

Przysiad 4 serie 10 powt.
Podciąganie końca sztangi 4s 10p
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p

Te wszystkie ćwiczenia robię z ciężarem 20kg (nie licząc ciężaru gryfu), więc według wskazówek Antos098 powinienem sobie odpuścić wolne ciężary, a wziąć się za maszyny. Moje pytanie jest takie, czy nie dałbym rady uzyskać siły na wolnych ciężarach, ponieważ do nich ma dostęp, a do maszyn nie? Czy lepiej zapisać się na miesiąc lub dwa na siłownie i ciągle trenować na maszynach, a później zacząć trening na wolnych ciężarach? Jeśli odpowiedź siłownia i maszyny, to jakie ćwiczenia na nich robić i te same pytanie w przypadku odpowiedzi żeby zostać przy wolnych ciężarach? A może robić te ćwiczenia które robiłem dotychczas, tylko, żeby sukcesywnie dodawać ciężary.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-22 12:16:40

Ja jestem za tym, żeby właśnie pierwszy miesiąc ćwiczeń używać tylko maszyn. No, ale, że ty już pominąłeś ten etap i od miesiąca ćwiczysz na wolnych i nie masz dostępu do maszyn. To jasne możesz ćwiczyć na wolnych. Kiedyś prawie każdy zaczynał w piwnicznej siłowni i z niektórych niezłe byki powyrastały:)

Zmodyfikuj trochę plan, dorzuć po ćwiczeniu na łapy i bary, i nabieraj siły powoli. Trochę wytrwałości, a kiedyś będzie Ci brakowało obciążenia, żeby na sztangę założyć hehe;)

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-02-22 12:27:53

Nie wierzę,że każde ćwiczenie tym samym ciężarem.
Daj sobie 3 serie. Powtórzeń np.8,żeby co tydzień zwiększać ciężar.

Umieść ankiete.

Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie?
Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić?

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 191

Cel treningowy : najpierw siła, później masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : bieganie i trening core

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty, sztangielki

Dieta : z dnia na dzień coraz lepsza, 120g białka, i 250 węgli zjadam bez problemu, tylko z tymi tłuszczami mam problem, ale to się zmieni gdy kupie olej lniany ;)

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg do wszystkich ćwiczeń

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-22 13:01:54

Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie?
Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić?

takie wymiary i tylko 20kg w podstawowych ćwiczeniach?
Chyba sam siebie oszukujesz ;)
chodzi mi o progres z obciążeniem. Z kolejnym tygodnie dokladasz np.1-2 kg.

Progres, ok. Będę się starał dokładać zawsze ten 1kg co tydzień.

A co myślisz o Martwym Ciągu, robić go czy nie? Według Antosa raczej nie powinienem, bo mały ciężar szkodzi technice.



Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-22 19:06:05

Ja uważam,że martwy to podstawa. I jak można wykonać niepoprawnie? Szczególnie przy małym ciężarze. Lepiej ćwiczyć technike na dużym obciążeniu? Troche kontrowersyjne.
Ale nadal nie wierzę,że przy takiej wadze nie podniesiesz conajmniej 60,skoro to początki.

Rób wielostawowe ćwiczenia,skoro już przećwiczyłeś kilka tygodni.
Tylko nie skacz od razu na maksymalne ciężary.Masteruj technikę.

Maszyny dla osoby która nie wie jak jakiejkolwiek aktywności fizycznej na imię.2-4 tygodnie maks.