zacząć

[...] pierwszy raz wykonałem superserie na biceps i triceps. Już w trakcie treningu czułem spompowane ręce, ale po treningu było jeszcze lepiej... Z tego właśnie powodu chciałbym zacząć wykorzystywać superserie. Wiem, że łączy się w te serie mięśnie, które pracują antagonistycznie, czyli klatka + plecy, biceps + triceps, ale z czym połączyć barki? [...]

[...] podstawowe: Wzrost: 187cm Waga: 100kg wiek: 22 lata klatka: 117cm biceps: 42cm pas: 94cm udo: 66cm łydka: 43cm dieta: jak na razie bardziej na oko ale postaram się zacząć to bardziej kontrolować. Aktualnie jestem już po 4 tygodniach planu treningowego który skończy się na 8-10 tygodniach, jak na razie przez te 4 tyg stosowałem cm3 [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zainteresowałam się fitness sylwetkowym kobiet Mam 20 lat , wcześniej trenowałam pływanie z dosyc sporymi osiagnieciami jednak kontuzja nie pozwoliła mi dalej tego robic ( trenowałam 10 lat ), po rocznej przerwie postanowiłam znów zacząc cwiczyc ponieważ troszkę przytyłam , ponieważ mój chłopak trenuje [...]

cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Cwiczę od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ [...]

Witam.Z nowym rokiem chciałbym zacząć mój drugi cykl.Posiadam 2x 10ml DECAJECT 200 z EC, 2x 10ml TRENBOLEX 75 z PHARMLEX i zastanawiam się nad połączniem nandrolonu z prolem, a następnie przejściem na trena z propem.Od razu zaznaczam, że nie zamierzam zmieniać środków które mam, chociaż pewnie ktoś się przyczepi, że tren na drugi raz za wcześnie, [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] Po upływie prawie roku czasu stwierdziłem, że jednak muszę coś zrobić ze swoim ciałem i tu właśnie zwracam się do was. Co możecie mi polecić na początek? Od czego zacząć? Jaka dieta? Co ćwiczyć? A może nie ćwiczyć ? Może dodam jeszcze trochę informacji na mój temat. Jestem Marcin, za niecałe 2 miesiące skończe 18 lat. Moja aktualna [...]

[...] co robić, czy dalej skupiać się na redukowaniu (patrząc, że w pasie 94 cm)? Czy może wkroczyć na swoje kaloryczne 0 (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej [...]

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok [...]

[...] kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p) Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam zacząć brać od poniedziałku, po wcześniejszym ustaleniu diety. Pozdrawiam i z góry dzięki, za jakąkolwiek pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 193 [...]

[...] ją bardziej ubić bo trochę fatu jest:( najwięcej oczywiście na brzuchu gdyż zaniedbywałem brzuch na siłce, no ale człowiek na błędach się uczy:) od września mam w planie zacząć cykl na winku w tabsach (bo wiadomo w wakacje trochę trzeba odpocząć, zregenerować się;)), myślę że gdzieś 150-200 tabsów wziąść mam pytanie do tych którzy już jechali [...]

[...] : 183 Cel treningowy : jak widać po wadze to chyba Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem jakieś 3,5 miesiąca na pro siłowni ale miałem przerwę 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa Uprawiane inne sporty : tyle co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 5 Aktywność w ciągu dnia: Praca.Chodze pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze czasami basen i chciałabym teraz zacząć chodzic na siłownie 3x tygodniowo Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je [...]

[...] to niezwłocznie to uczynię. >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Bieganie (trenuje, żeby przebiec maraton), kolarstwo górskie, wspinaczka. Chce zacząć rajdy przygodowe >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Mam chroniczne zwichnięcie obydwóch barków, niby nie powinienem [...]

[...] przywitać przy pierwszym kontakcie z forum, a więc witam wszystkich :) Piszę w związku z kilkoma zapytaniami, mam nadzieję że ktoś mnie nakieruję. Otóż po prostu chciałbym zacząć ćwiczyć, miałem styczność z siłownią i to przez wcale niekrótki okres czasu bo nawet 5 miesięcy, jednak był to "lajtowy" trening, żadnych większych obciążeń żadnych MC [...]

Ostatnio uznałem z kolegą , że czas zacząć przygodę z siłownią(mamy 16 lat). W związku z tym że siłownia do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma [...]

[...] pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu na boczkach i oponka. Niestety tyle lat zaniedbań zrobiło swoje. I tu pytanie, czy redukować dalej aż brzuch będzie w 100% płaski, czy zacząć masę i liczyć, że jakoś to będzie. Jestem cierpliwy i wiem, że "co nagle, to po dlable", łasuchem nigdy nie byłem, więc dieta też mnie jakoś specjalnie nie boli, ale [...]