Enteka
Witam,
Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo.
Może jakaś dieta ala 1000 kalorii?
Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie.
Co jem? Otóż, w większości to co lubie, choć staram się ograniczać puste kalorie.
(Na szczęście nie przepadam za słodyczami i chipsami itd. Przytyłem z powodu wypadku 2 lata temu, gdzie bylem unieruchomiony na 2 miesiące + branie leków, było już mi trudno zrzucić kilogramy, a ze wzrostem wciąż przybywały, nie aż tak gwałtownie, ale znacząco.)
śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka
obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka
kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p)
Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam zacząć brać od poniedziałku, po wcześniejszym ustaleniu diety.
Pozdrawiam i z góry dzięki, za jakąkolwiek pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 120
Wzrost: 193
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 105
Obwód uda: 75
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32.2
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, po szkole treningi w szkolnym klubie lekkoatletycznym(siłowe, wytrzymałościowe)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 2 razy w tygodniu
basen + sauna 2 razy w tygodniu
Odżywianie: jem różne rzeczy, w miarę zdrowe
lubie owoce, pieczone mięsa
nie lubie słodyczy, chipsów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak(alergia, lecz na trawy i zboża)
Stan zdrowia: zdrowy, alergia jedynie,
Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu juz poswiecone mam 4 dni, moge ewentualnie dolozyc do nich 2 kolejne dni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie kupilem animal cuts i glutamine do podtrzymania masy miesniowej. Wczesniej dluzszy czas temu stosowalem HMB i Kreatyne, podczas chodzenia na silownie(2 miesiace)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe
Stosowane wcześniej diety: diet brak, po prostu ograniczanie pustych tluszczy i wegldowodanow
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:03:26
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:05:33
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:22:11
Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo.
Może jakaś dieta ala 1000 kalorii?
Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie.
Co jem? Otóż, w większości to co lubie, choć staram się ograniczać puste kalorie.
(Na szczęście nie przepadam za słodyczami i chipsami itd. Przytyłem z powodu wypadku 2 lata temu, gdzie bylem unieruchomiony na 2 miesiące + branie leków, było już mi trudno zrzucić kilogramy, a ze wzrostem wciąż przybywały, nie aż tak gwałtownie, ale znacząco.)
śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka
obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka
kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p)
Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam zacząć brać od poniedziałku, po wcześniejszym ustaleniu diety.
Pozdrawiam i z góry dzięki, za jakąkolwiek pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 120
Wzrost: 193
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 105
Obwód uda: 75
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32.2
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, po szkole treningi w szkolnym klubie lekkoatletycznym(siłowe, wytrzymałościowe)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 2 razy w tygodniu
basen + sauna 2 razy w tygodniu
Odżywianie: jem różne rzeczy, w miarę zdrowe
lubie owoce, pieczone mięsa
nie lubie słodyczy, chipsów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak(alergia, lecz na trawy i zboża)
Stan zdrowia: zdrowy, alergia jedynie,
Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu juz poswiecone mam 4 dni, moge ewentualnie dolozyc do nich 2 kolejne dni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie kupilem animal cuts i glutamine do podtrzymania masy miesniowej. Wczesniej dluzszy czas temu stosowalem HMB i Kreatyne, podczas chodzenia na silownie(2 miesiace)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe
Stosowane wcześniej diety: diet brak, po prostu ograniczanie pustych tluszczy i wegldowodanow
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:03:26
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:05:33
Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:22:11
Krzysztof Piekarz
PHaSeR
