[...] taka żeby mi ktoś ułożył trening naprzykład na dwa miesiące później znowu się zgłosze po kolejny. I tak aeroby ćwicze 6razy w tygodniu naczo po 90minut do tego raz w tygodniu basen i mam zamiar ćwiczyć jeszcze aeroby po treningu siłowym także jak ma wyglądać trening siłowy bo nie mam pojęcia jak zacząć po roku przerwy. Bardzo prosze o pomoc.:)
Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]
Wysłano mnie tu z suplementacji, więc ok pomarudzę trochę:)) Na początek bliższe dane: 19lat, 164cm wzrostu, 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z [...]
[...] : zdrowa, nic nie biorę, regularnie miesiączkuję Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, chcę robić cokolwiek,na początek jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć z wysiłkiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : ciągle jestem na jakiejś diecie przez ok. 1 dzień i dalej nie wytrzymuję. [...]
Witam od marca chcial bym zaczac nowy cykl wiec prosze o rade czy cos takiego bedzie odpowiednie ... 1 tyg 1-16 test prop 100 co drugi dzień, tren acetat 75mg co drugi dzien przez 4 tygodnie i 100mg co drugi dzień przez nastepne 8 tyg, ostatnie 4 tyg bez [...]
[...] musze schudnać, chce tego, pójdę na siłownię, zacznę biegać, przejde na tę nieszczesną DIETĘ tylko musze ją najpierw mieć. Proszę was o pomoc. Co mam zrobić ? Od czego mam zacząć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 120kg Wzrost: 185cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie to wieczorem przed kolacją? 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy itp.. (ale to taka ostateczność) I w ten sposób pracować, aż będzie cieplej a potem zacząć biegać. Docelowo chce ważyć koło 80 kg, ale to już później. Narazie pierwszy cel to 85. Jeżeli macie jakieś jeszcze uwagi byłbym wdzięczny i mam nadzieję, że z Waszą [...]
hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, jestem skłonna zacząć biegać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : białkowa 2 dni; mż wr; [...]
czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]
[...] żadnej odpowiedzi, totalna ignorancja ze strony firmy. Wysłałem maile chyba już do wszystkich osób z firmy za wyjątkiem właściciela (widocznie trzeba było od niego od razu zacząć, ale telefonu chyba nie nosi ze sobą bo ciężko się dodzwonić). Myślę że jeśli ktoś szuka rzetelnego sprzedawcy dwa razy zastanowi się zanim skorzysta z oferty kelton, [...]
[...] nowy trening czy jest odpowiedni. Może zacznę od odżywek, zakupiłem 3 ( profi mas i bca z olimpu, gainerator z dominatora ) Mam zamiar to zażywać następująco: Chciałbym zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) : -Na czczo 3 kapsułki BCA -5 max [...]
[...] dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry [...]
Witam ! Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc [...]
[...] pracę siedzącą, więc jedyny mój ruch to są te treningi właśnie. Pytanie do was forumowicze, co byście polecieli? Zostać przy tym treningu (ewentualnie jakoś zmodyfikować), zacząć redukcję, masować się? Diety jeszcze nie mam, ułoże jak będe wiedział do jakiego treningu. Chociaż gdybym miał zostać przy tym treningu to ułożył bym redukcyjną. Waże [...]
Witam Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze [...]
[...] jak tez zmian nowotworowych - na to wszystko trzeba wielu lat !!!! jak wspomnialem taki bydlak zyje do 1 roku, nie zdaza te zmiany w jego ustroju nawet sie porządnie zacząć , co innego u ludzi zarzywających sterydy dla zwierząt - przeciez człowiek zyje trochę wiecej niz 1 rok !!!! więc dziwie sie niepomiernie wszystkim , którzy biora [...]
[...] bedzie miedzy oralami i dawki wcale nie hardcore tego sie nie boje jesli takie mająbyć sugestie ale nie o to chodzi zastanawiam sie tylko czy propa nie dać od początku lub zacząć ome od początku cyklu 250mg/e3d 4tygodnie(książkowo oznacza za krótko ale dalej pojdzie inny estr testa z frontem zeby go czuć po antku) i przejść na propa, jest [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
