"Masowanie Olbrzyma" = Dieta na masę dla wysokiego chłopaka :D

Witam !
Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc w jej skompletowaniu.
Metryczka: 16 lat, 195cm/86,5kg

"Dieta"

Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g)
- 1 Jabłko
- Jogurt naturalny Danone (135g)
- Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka)

2)2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki
- Ser Żólty (1 plaster)
- Szynka (1 plaster)
- 2-4 plastry pomidora
- 1 Banan
- Margaryna "Rama" (10g)

3)Po szkole(3 dni w tyg, kiedy koncze wczesniej lekcje)
Kiedy koncze wczesnie lekcje to o ok. 14.00 wypije sobie szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami dyni,suszonymi morelami,rodzynkami.

4)Obiadek (15.00-16.00)
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D

5)Posłek minimum 30 minut przed treningiem (17-18)
- 2 banany
- Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka)

6)Po treningu = Kolacyja(20-21)
- Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka)
- 1 Bulka Grahamka
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- Oliwa z Oliwek (10g)


Chcialbym co 2 dzien zamieniac sniadanie i kolacyjke:

Sniadanie
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja"
- Margaryna "Rama" (10g)
- Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka)
- Ser twarogowy (100g)

Kolacyja
- Tuńczyk w puszce (130g)
- 1 Bulka Grahamka
- Margaryna "Rama" (10g)

Mam tez parę pytań:
- Co sadzicie o tym mleku w proszku?
- Slyszalem, ze nie powinno sie jesc zoltek jaj, tylko same bialko.Czy to prawda?I najwazniejsze, gdzie je wcisnąc w tej diecie?Sniadanie?
- Jakie wedliny i ser zolty beda najlepsze?
Zawsze sa w lodowce rozne rodzaje, a tak to zaczne kupowac to, co mi doradzicie :)
- Czy moge spokojnie pic sobie do posilkow sok : syrop + woda,
np.Paola itp.. wiecie oco chodzi :D
- Nie wiem jaki mam typ budowy ciala,czy moglbym sie was oto zapytac wstawiajac zdjecie w tym temacie?

Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow VITALMAX :
B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380
A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.:
B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / Kcal: 2380

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-28 17:19:28

Mleko w proszku jest strasznie drogie.
Zóltka wplywaja na cholesterol, lepiej jedz je rzadziej. Jajka jako posilek potreningowy lub kolacja.
Polędwica.
Co do soku to ok, ale woda podczas posilkow powoduje szybszy glod.
Raczej jestes ektomorfik.

Noo wkoncu jakas odpowiedz :)
Wielkie dzieki za cenne wskazowki, a co masz na mysli mowiac ze mleko w proszku jest drogie? Ze lepiej kupic np. Gainera?
I czy ta dieta wgle moze wygladac tak jak jest teraz?
Nic nie zmieniac poza wsadzeniem jajek do kolacjii nr 1?

Slyszalem, ze nie powinno sie jesc zoltek jaj, tylko same bialko.Czy to prawda?I najwazniejsze, gdzie je wcisnąc w tej diecie?Sniadanie?

nie prawda. na sniadanie jak najbardziej pasuja.


Jakie wedliny i ser zolty beda najlepsze?

wedlin w ogole nie polecam. ser zolty polecam "wyzszej jakosci" i w umiarkowanych ilosciach, nie jakos zrodlo bialka czy tluszczu

Czy moge spokojnie pic sobie do posilkow sok : syrop + woda

soki zwykle nie sa zdrowe i nie polecalbym z nimi przesadzac, a co do tej paoli to szczerze mowiac nie wiem z czego to sie sklada tak naprawde, ale wszelkiego rodzaju syropy to raczej sama chemia.

nie kupuj żadnego mleka w proszku nie jest to najlepszy pomysł

wachowy: dlaczego polecasz poledwice, ktora jest "miesem" z woda i chemikaliami plus rozne wypelniacze, substancje wzmaniajace wszystko i bog wie co jeszcze?

dlaczego polecasz jajka jako potreningowy?


oki, napisze, ze polecam jesc cale jaja bo zoltka maja w sobie bardzo cenne skladniki, a zawarta w nich lecytyna niweluje znacznie zle wplyw cholesterolu i nie sa wcale az tak szkodliwe-3-4 na sniadanie smierci nie spowoduja na pewno.

Ok to mleko wywalam, czyli Gainera moge kupic ?
Czy OLIMP GAIN BOLIC 6000 bedzie dobry?
Jezeli tak, to jak go mam dawkowac przy tej diecie?
To co mam wrzucic do 2 dania do tych kanapek?
Skoro ser od czasu do czasu i wedlin lepiej nie.
Jaja pojda wiec na sniadanie.
Cos jest jeszcze nie tak?
Pozdrawiam :)

I wrzucam zdjecie, bo nie chce mi sie wierzyc ze jestem ektomorfikiem.

przewaga ekto

Ok,dzieki.:)
s.m.p.a. - A co sadzisz o tym gainerze i czy ukladanie diety moge juz uwazac za zakonczone?

Pozdrawiam :D

wolałbym zainwestować w białko