zacząć

W 3 tygodnie raczej niewielkie, choć zauważalne, ale napewno żadne jesli nie zadbasz o dietę - to powinien być najważniejszy punkt Twojego planu poprawy kondycji i wyglądu Jesli chodzi o ukladanie diety mozesz zaczac od tej lektury : http://www.sfd.pl/temat89657/

[...] wpadłem też na pomysł żeby jutro zrobić sobie sałatke z tuńczykiem , sałatą pekinska , pomidorami + do tego sos z jogurtu naturalnego , oliwy z oliwek i przyprawy . Taki posiłek po treningu wskazany ? Boję sie troche zacząć wiecej jest bo nie wiem jak ciało zaregauje . Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-18 21:11:18

[...] nim zjem sobie sałatke z jakiem , rzodkiewką , szczypiorkiem , ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym . Spróbuje dodać zdjęcia bo nie wiem czy dalej spalać czy może powoli zacząć robić mase miesniową , tluszczu został głownie na brzuchu ale wydaje mi się że wyrobiło by się go przy robieniu masy . Myśle żeby po wypłacie kupić BCAA i kreatyne

[...] , miód , rodzynki , oliwe z oliwek , orzechy . Możliwe że to przez jakiś z tych produktów ? Dzisaj sie zmierzyłem : Pas na wysokości pępka 92 - przed redukcja było ponad 110 Klatka 94 - przed redukcja 116 Biceps nie napięty - 30 napięty - 33 , przed redukcja 36 Trzeba zacząć rosnać :) Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-07 17:08:52

to może inaczej... pierwszy cykl wolał bym zacząć bez kucia;)

Hej, oczywisćie cel może być tylko jeden i musi to być redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( [...]

Byq niechcę się z tobą kłucić, ale uważam 3350 kcal na 192cm-owego chłopa to troszkę za mało, nawet jeśli to 70kg ektomorfik. Jeśli celem ma być masa to radził bym zacząć od 3500kacl. Ale to tylko moje zdanie Z propozycją mojej diety to przyznaję Ci rację. Stanowczo za dużo białka jak na 70kg ektomorfika, niedługo postaram się ją przerobić [...]

Można i zacząć od 3500 - ale po co niecałe 70 kg i 192 cm - w sporej części ta masa to skóra i kości - a one nie potrzebują dodatkowych kcal wystarczy na pocztek 3300 - tyle może zadowolić nawet gościa wadze ok 80 kg Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 23:23:03

nom ja też właśnie myślalam żeby zacząć od 1.09 i mam nadzieje że nam sie to uda

Ile ludzi tyle opini. Imo dobre efekty beda po takiej dawce jakiej mowilem. Na poczatku mozesz zaczac od mniejszej, obserwowac co sie bedzie dzialo i jak co systematycznie powoli zwiekszac

[...] Burpees na początek max 2 razy w tygodniu. 3-4 serie. Z czasem wydłużać serie, docelowo do 6. Potem dodać jedną jednostkę treningową (3 treningi burpees w tygodniu) i zacząć od 3-4 serii. I znowu aż się dojdzie do 6 serii, 3 razyw tygodniu. Czyli główna sprawa - STOPNIOWAĆ intensywność. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-02-12 [...]

Dziękuje za odpowiedź. Proste FBW ? tzn. ? Plan mam, prawie wszystkie zagadnienia dotyczące trenowania FBW znam, tylko te rzeczy co napisałem wyżej mi nie dają spokoju - przez co nie mogę zacząć ćwiczyć. Przyczyną przerwy była po prostu przerwa :-)

[...] za odp. I to tyle ? a ja kombinowałem jak głupi, już wszystko jasne. Swoją drogą świetny art. nie zwróciłem uwagi na niego. Po przeczytaniu go, lepszym wyborem będzie zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy [...]

załozenia ok, mozesz zacząc od 3000kcal, 5g wegli moze byc, ewentualnie obetniesz jak bedzie podlewalo tłuszczem 1. ok, ewentualnie dodaj owoc/warzywo 2. warzyw, orzechy wloskie 3. ok 4. ok 5. bez warzyw 6. warzywo, białko, oliwa pzodr

Jak się nie powtórzy to się nie przejmuj widocznie miałeś gorszy dzień i tyle, jak takie sytuacje się będą powtarzały to zacząć od podstawowych badań

Mam jakis kryzysik. Kusi mnie zeby ciachnac kcal do 1000 i zacząć chudnac w oczach jak wszystkie fanki Chodakowskiej %-) Serio, takie cos mam w glowie i jest to bardzo natrętne. Makabra. }:-(

Nie no na umarciu to on nie jest, mowi ze mu to pasuje, budzi sie wyspany i take tam glupoty.A z ta nolvą to odrazu po ostatnim strzale zaczac ??

Chcę zejść z cyklu enan 1-10 e4d 250mg 11-14 e4d 300mg. Wyniki badan z wczoraj prolaktyna 16.16 (2.64-13.13) estradiol 193.5 (norma do 31.5) progesteron w normie. Czy moge zaczac pct z takimi wynikikami czy mam to zbijac? Dzisiaj wypadałaby kolejna iniekcja ale już nie chce chcialbym jej wykonywac

w dodatku nie wiem czy zacząć od ACT czy FbBW.Tak więc wyżej podałem wszystkie dane, proszę o pomoc

ale to lepiej na początek ćwiczyć na całym treningu na wszytkie partie ciała, dopiero potem zacząć na każdym treningu kształtować co innego np dziś klatka, jutro brzuch itd?