zacząć

Witam, podłączę się pod pytanie. Chciałabym znowu zacząć chodzić na siłownię. Będę mogła poświęcić na to ok 3 dni w tygodniu. Dawno temu chodziłam do Raf Body, również na siłownięU Kryńskiego na Karwinach i na babską siłownię również na Karwinach, ale tą słabo wspominam-kiepski sprzęt i ćwiczyłam sama sobie, nikogo do pomocy. Zależy mi wiadomo na [...]

[...] Ostatni miesiąc spędziłam bardzo aktywnie: -najpierw byłam w Tatrach na kursie -udało mi się wrócić do solidnego biegania, wróciła mi cała motywacja i postanowiłam się zacząć na serio przygotowywać (planuję Rzeźniczka w czerwcu), w załączniku plan mojego treningu (tygodniowo zamykam się w okolicach 60km) - cały czas chodzę 2 razy w tygodniu [...]

Rafał z tym odejmowaniem 10-20% kcal na start to trochę zasalałeś. Lepiej zacząć od bilansu zerowego i stopniowo odejmować. Drastyczne zmiany jeszcze nikomu na zdrowie nie wyszły. Ale to dział treningowy nie dietetyczny, więc nie mam zamiaru polemizować na ten temat. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 13:32:00

[...] okresie czasu trzymania wagi sprobować :/ Ponoć pamięć komórek tłuszczowych to 5lat... Wiec sam juz nie wiem. Mam ten wybór albo osiągnać 10-15% bf i trzymać wage przez jakiś dłuższy czas, dalej ćwicząc lub zaryzykować i po osiągnieciu tej granicy bf spróbować zacząć budować masę mięśniowa Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-17 16:35:34

podwiesze jeden koleszka podsunął mi żebym poleciał (wiecej metki) i zaczął od niej, jak zostanie 90tab dobić dopiero propa. Jest sens? czy zacząc 2 w tym samym czasie?.

[...] o której mówimy nigdy wcześniej nie miała nic wspólnego z treningami kardio (aeroby, interwały) to niech lepiej na początek daruje sobie treningi interwałowe. Proponuję zacząć od 30 minutowych przebieżek 3x w tygodniu i np. co tydzień dokładać 5 minut jak łatwo się domyślić po 6 tygodniach powinniście biegać po 60 minut, tempo ma być [...]

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

Związana ze mną ładna osóbka, ostatnio wyszła z założenia, że musi się zacząć uczyć rosyjskiego Bo nie zawsze rozumie co do niej mówię.

[...] z góry, że zarówno Twój "bilans zerowy" jak i deficyt jest blisko tej granicy. Stąd na początek sugerowałbym pójść tradycyjną ścieżką, policzyć zapotrzebowanie na nowo, zacząć z pułapu, który Ci wyjdzie z wyliczeń (bilans "zerowy") i obserwować kilka tygodni co się będzie działo (początkowy spadek po masie niekoniecznie będzie oznaczał, że [...]

[...] nie osiągnąłem i teraz wiem że to była strata mojego czasu. Zacząłem trenować FBW-- wyniki pojawiły się już po 1 miesiącu. Dla tego czasem warto przemyśleć dobrze sprawę i zacząć trenować sensownie i dobrze--> nie ma nic lepszego jak przemyślany trening i odpowiednio zdrowe odżywnianie. Proponuję ułożyć FBW i na bieżąco [...]

1800 to mają kobiety na początku redu, Ty masz zacząć zwiększać stopniowo kalorie, bo jak przyjdzie zastój to nie będziesz miał z czego ciąć. 1800 to za mało, faceci z Twoją wagą startuję 2800 czasem na redu...więc po co ucinać do takiego pułapu? Toć to zagrzebanie samego siebie żywcem "na śmierć"

Remek na nastepny raz czytaj dokładnie i do końca a to nie jest do końca tak że jestem zupełnie początkującym bo trenowałem ok 4 miesiecy a poźniej 1 miesiąc byłem bez siłowni a teraz chce znowu zacząć treningi tylko nie wiem czy ten trening jest dobrze rozpisany

Dlaczego tak bronisz sie przed ta silownia?? Brak czasu?? Nie ma co sie zniechecac na pewno pomozemy ze startem. Narty fajny trg na start. Lecz dalej po powrocie wrzucil bym juz trg silowe. Mozna zaczac od delikatnego fbw i wprowadzac zdrowe nawyki zywieniowe Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-16 04:20:06

Ja bralem wino solo i jestem zadowolony.. jak chcesz na nim spalic mozesz dozucic do niego jakis spalacz albo np po cyklu polecal bym clenbuterol jak sie nie boisz silniejszych srodkow ;) mozesz zaczac tak 2 dni przed zejsciem z wina wtedy spadki napewno beda mniejsze.. a co do wina to chyba nie musze pisac ze podstawa to dieta + bialko i dokup [...]

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

No może już czas na redukcję? Wstaw foto Prosze. Bez smiania bym prosil, kazdy kiedys jakos musial zaczac. :P Zdaje sobie sprawe z tego ze bledy popelnilem dlatego tez zwracam sie z prosba o pomoc. /SFD/2016/10/9/cca70d93a0a14efea6a67878dbdc559b.jpg /SFD/2016/10/9/5e07192beb644ca2a0043f361531deca.jpg [...]

ćwiczy 4 miechy, więc spokojnie może zacząć split, który ja mu napisałem, nie przesadzaj z tym FBW, nie jest taki cudowny. To nie jest złoty środek :P aczkolwiek też można nim ćwiczyć i mieć bardzo dobre efekty. Ps. o tym czytaniu to chodziło mi o doborze ilości ćwiczeń i seri do splita. FBW to już inna bajka Zmieniony przez - Wilku28 w dniu [...]

i jak mam być całkowicie szczery to od 2 lat mam arytmie nadkomorową nieleczoną %-) No ładnie. Troche lekkomyslnie podszedłes do całej sprawy przyjacielu. Przejrzałem całosc i widze ze Micz Ci wszystko wyjasnił jak nalezy.Tu nic sie nie doda.Obawiam sie że zaniedbałeś suplementacje i stąd problemy.To wynika z Twoich wypowiedzi i zmian jakie [...]

Czyli te 3 podstawowe ćwiczenia napewno Twoim Venc1Lq zdaniemwystarczą ? Mogę się mylić ale czy taki zestaw to nie będzie "za mało" i nie powinienem zacząć od pkt 2? Przy 177 mam 77 kg, co rok pracuje fizycznie w wakacje, więc nie jestem "wyrwany z przed komputera". Czy z racji że to początek typowo siłowego treningu taki zestaw i tak zagwarantuje [...]

[...] dospawasz rurki i unieruchomisz rower to będzie to rower stacjonarny ... ? nie będzie żadnego "oporu"... A nie lepiej NIE "kombinować" wsiąść na rower i zacząć jeździć na dworze... jest lato.. przez rower ratujemy życie, daj spokój.. opanuj się.. jak będzie ta akcja 1% na "COŚTAM" daj na jakąś fundację, wtedy więcej [...]