Proszę o pomoc - Dieta + trening

Witam,
Jest to mój pierwszy post, stąd chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami.
Chciałem Was poprosić o pomoc w ustaleniu diety a następnie wprowadzenie do treningu, który ma wspomóc efekt.
Chciałbym rozpocząć dietę zaraz po Świętach, a treningi w drugim tygodniu stycznia 2018 (pierwszy tydzień spędzam na nartach, więc trochę ruchu będzie).
Proszę zatem o swego rodzaju prezent świąteczno-noworoczny.
Kilka słów o sobie:
- 37 lat, 178 cm, +90kg
- forma spada, ze względu na brak ruchu po ostatnich problemach z kręgosłupem (leczenie zakończone w sierpniu)
- mam problem z tłuszczem trzewnym, co wynikało z badania poziomu tłuszczu - ok 30% (27kg? :( ) masy ciała, co widać także po "wzdętym brzuchu"
- brak przeciwwskazań żywieniowych, raczej wszystko lubię i toleruję, najbardziej czerwone mięso jak tatar i steki - niestety
- praca w godzinach 8:00-16:00 biurowa + auto
Cel do osiągnięcia:
- waga na poziomie 80kg
- wzrost formy
- rozpoczęcie treningów kondycyjnych i siłowych - lekka podbudowa mięśniowa - bez siłowni
Termin:
- zgodny z wytycznymi - najchętniej do kwietnia 2018
Co potem:
- utrzymanie masy na poziomie 80 kg
- trening kondycyjny i lekki siłowy - bez siłowni lub wizyta max. 2x/tydzień.

Jeśli potrzeba więcej informacji lub miejsce i forma mojej prośby jest nieodpowiednia - dajcie proszę znać.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.

To bedzie IF?
Robiłeś badania hormonalne??

To teraz tak się robi? Wrzuca się swoje dane i oczekuję, że ktoś ułoży dietę i trening.......for free?

solaros

To teraz tak się robi? Wrzuca się swoje dane i oczekuję, że ktoś ułoży dietę i trening.......for free?

Nie wiem jak teraz, ale "za moich czasów", gdy powstawało to forum, jak i wiele innych, tak to się właśnie robiło.
Taka jest istota i sens istnienia forum, wymiana informacji i pomoc innym, którzy o nią proszą.
Z przykrością stwierdzam, że obecnie jego istnienie legitymizuje tylko reklama i chęć zysku, a nie wymiana informacji.
Szkoda...


Zmieniony przez - NonExegiMonumentum w dniu 2018-01-11 17:49:00

Po prostu nei rozumiesz idei działu "odchudzanie i forma po męsku" - generalnie jest to odrębny dział (są inne działy o np odchudzaniu , diecie, treningu) nakierowany na odmainy diety z tzw "okresowym postem" (IF) i jedzenia tego co sie chce - przy założeniu ram kcl.
To co chcesz w tym dziale otrzymać? - policz sobie ile jesz do tej pory kcal - dorzuć białka, i w zależności od potrzeb (masa, utrzmanie formy, redukcja) koryguj ilość kcl w zależności od tego co widzisz w lustrze.
W tym dziale nie ułoży ci nikt treningu, nie powie co masz konretnie jeść, nie powie ci czy masz obciąć czy podbić kcl, bo twój staż jest = 0, a to nie dział, ze stażem 0, tylko co najmniej pare miesięcy.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-11 18:02:39

Dlaczego tak bronisz sie przed ta silownia?? Brak czasu??
Nie ma co sie zniechecac na pewno pomozemy ze startem. Narty fajny trg na start. Lecz dalej po powrocie wrzucil bym juz trg silowe.
Mozna zaczac od delikatnego fbw i wprowadzac zdrowe nawyki zywieniowe


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-16 04:20:06