zacząć

[...] tego, że na poczatku treningów mięśnie reagują wzrostem juz na małe bodźce lecz powtarzane dość często- odwrotnie rzecz ma sie z bardziej zaawansowanymi- wtedy trening musi miec swoją objętość i intensywność lecz sila rzeczy musi miec również mniejsza częstotliwość. widzę, że nie trenowałeś jeszcze w ten sposób- a tak wlaściwie powinienes zacząć

Dobra widzę że staż masz ze sobą już jakiś. na początki dobre są testosterony, na masę łączone z metką. to zależy od Ciebie czy chcesz zacząć od strzałów czy orali na początku, jeśli ci nie przeszkadzają orale to 100 metki na początek by wystarczyło. imo myślę że 20 prolo to wcale nie tak dużo, masz staż powinieneś to wykorzystać to wyjdzie myślę [...]

Tomasz Tak masz racje ale w takim splicie masz ćwiczenie na każda partie wiec nie cwicze tylko np klaty bica. Traktor Dzieki wielkie,sog leci. Pozdrawiam. PS chcialbym takze zaczac cwiczyc kark bo mam dosyc maly przy reszcie ciala, gdzie bym mogl go umiescic i jakie cwiczenie robic? Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-09-05 16:26:28

[...] ----------------------------------- Trzymać się tego, by robić 3 serie docelowe w przedziale 10-12 reps., poprzedzone jedną lub dwoma seriami rozgrzewki, czy zamiast 3x10-12 zacząć 5x5? Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia. Trening FBW, który robię generalnie angażuje mocno całe ciało na jednej sesji. Nie jest to za dużo wysiłku dla organizmu? Jak [...]

Sluchaj do dobrej masy potrzebny jest rozsadny trening i dobra dieta. Masz tu z dieta sam dostalem takie cos. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu [...]

Dobre z tą Matką Boską:-D dziś siadam i kombinuje z planem diety na jutro..będę mogła prosić o opinię@@-) Jeśli chodzi o sprzęt to mam piłkę, hantle, ławeczkę łamaną, gumę i orbitreka. Wdziałam tu fajny trening z piłką. Czy mogę od niego zacząć?

ok:) Muszę zacząć przeglądać wasze dzienniki, bo brakuje mi pomysłów co można zjeść i jak skomponować posiłki. A może możecie mi podpowiedzieć kto ma podobne proporcje B/W/T i kogo mogłabym "naśladować":-D Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 09:52:13

[...] już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować. Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie na siłce, zastanawiam się czy iść bo znowu będzie ścisk a nic nowego raczej się nie dowiem.

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

No tak, zależy kto co lubi. Ja wolałem pobawić się z sztangą gdzie po 8 minutach 0 siły miałem, pot to nawet na łydkach się lał. Też muszę zacząć myśleć jak to rozegrać bo za 2 tygodnie już redukcja.@@-)

późno troche, nie boisz się że katabolizm Cie w nocy dopadnie jak bedziesz spał ? miałem zrobić wcześniej ale przysnąłem %-) marzenia same się nie spełnią, czasami warto wstać w nocy żeby zacząć dzień. każda sekunda to krok w stronę celu

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

Hej Może spróbuj zacząć od szybszego marszu na bieżni? Nie ma się chyba co katować od razu biegami A co do trzeszczących maszyn - mam na to samo na swojej siłowni ze stepperem Mam wrażenie, że zaraz się rozpadnie, dlatego żeby nie słyszeć biorę sobie mp3kę

[...] planować posiłki najlepiej wcześniej, żeby niespodzianek nie było, aż się tego naucze - przestać jeść banany na redukcji (dzisiaj zjadłam ostatniego.. więcej nie kupie ) - zacząć więcej ćwiczyć, bo obecnie to idzie moim zdaniem za słabo, sesja mi zabiera czas, jakieś kaszle (alergia albo cholera wie co), jakiś ból uszu (czuje się ostatnio jak [...]

[...] nieczynny). Z lekarzem o tym co moge pogadam za tydzień.. półtora na kontrolnej wizycie... Proszę o rade, jak jeść teraz, żeby było dobrze. Do tej pory było 1800kalc 120b 50w i reszta tluszcz.. jak coś niecos ćwiczyłam.. a dieta na okres siedzeniowo leżeniowy? o ile obcąć kalc. I może któraś LADY wie, kiedy będe mogła zacząć ćwiczyć...

Jeśli macie ochotę zacząć trenować JKD w Krakowie to proponuję zebrać chętnych i zorganizujemy dla was 2 dniowe seminarium. Zapraszam Wojciech Adamusik

Ty jej wymyślasz, Ty jej planunesz, Ty jej układasz, Ty jej każesz... A ona co? Nic nie uzyskasz, jak będziesz tylko swoje plany realizował. Ona musi sama chcieć i sama zacząć kombinować.

No nic, dorzucimy ten posilek po, przerzucimy gainera i zobaczymy jak to bedzie wygladac :/ Oby szlo, bo od 12-13 tygodnia chcialem zaczac wycinke i nie wiem czy bedzie co wycinac

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:) aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia [...]

no wiem przeciez. ale kurs i tak za 4 lata bo musze technikum skonczyc (jestem w 1 kl) a teraz tez chce cos robic....nie tylko codzienny trening ;]nie odnalazlam sie w niczym (probowalam karate, noznej, siatki, z koszem moim ukochanym tez nic nie wypala ;[ ) wiec teraz moze czas zaczac z kulturystyka..:) musze osiagnac jakis wiekszy sukces [...]