dziennik treningowy Natalii Gacka

powinnaś tam być

hehehe! dziekuje....ale jakby to dobrze porownac

ONE - profeska, JA- liga podworkowa

jak Natalio po świętach?

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:)
aeroby 30 min i brzuch

sroda 7:00
barki
wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15
wznosy hantli bokiem stojac 3x12
wyciskanie hantli w gore 3x12
sciaganie linek wyciagu gornego 3x15
przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15

lydki
spiecia na maszynie stojac 3x20

brzuch
spiecia na macie 3x20

20:00 aeroby 30 min

NOWOROCZNE POSTANOWIENIE - KONIEC Z SŁODYCZNAMI:)


dzisiaj klatka
wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3x12
rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x12
wyciskanie hantli z rostacja na lawce poziomej 3x12
rozpietki jednoracz brama 3x15

brzuch
scyzoryki 3x30

dzisiaj plecy
sciaganie drazka szerokiego mlotkowo do klatki 3x12
sciaganie drazka koszyka wasko do brzucha 3x12
sciaganie drazka szeroko do karku 3x12
prostowniki grzbietu z krazkiem 3x15

biceps na dokladke:)
drazek lamany 3x12
sztanga prosta 3x15
hantle mlotkowo 3x12

brzuch
wznosy nog lezac na lawce 3x20

aeroby 20 min

http://aukcje.wosp.org.pl/show_item.php?item=577294

Super inicjatywa, gdybym miał bliżej na pewno bym skorzystał

SZKODA! ALE ZACHECAM DO LICYTACJI!!!

PAMIETAJMY ZE NAJWAZNIEJSZE JEST ZDROWIE!!