dziennik treningowy Natalii Gacka

taki kalendarz byl w kifie bodajrze styczen ....

Kolego troszeczke sie spozniles, plakat byl w styczniowym numerze:) teraz ew musisz poszukac po magazyach w sklepach albonapisac do redakcji:)


przysiadow nie wyobrazam sobie w szpilach:/

no napewno byloby to nie latwe.. mozna uzyc butow z podwyzszona pieta ale to raczej nie szpilki (czesto nawet wiele osob pod nogi podklada obciazenia 2,5kg)

zastanawiam sie czy te obciazenia 2,5kg z punktu widzenia zdrowotnego sa oby na pewno dobre.

ja nigdy nie stosuje... takich rzeczy ...
z tego co widzialem sesja sie skonczyla wiec trzeba sie brac do roboty

dzisiaj plecy i biceps, lydki i brzuch
delikatnie-


sciganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15
wioslowanie hantlami 3x15
przyciaganie drazka szerokiego drazka do brzucha3x15
prostowniki 3x15

uginanie mlotkowo hantlami 3x15
ugininanie sztanga lamana 3x15

spiecia na pilce 3x30
spiecia na stojaku 3x20

spiecia osle 3x20-30
spiecia siedzac 3x20

:) lece!!!

no to juz lepiej wyglada.... wiec powodzenia w powrocie do formy az sie zacznie sesja przed wakacjami

daje czadu juz daje! ocziwiscie z glowa
jutro wpisze poniedzialkowy trening

no to powodzenia w treningach...

ze wzgledu na to , iz kazdy tydzien mojego zycia wyglada inaczej- jest uzalezniony od szkoly i pracy, bede pisac w miare regularnie moje treningi.

poniedzialek 21.02

nogi
prostowanie siedzac 3x20
uginanie siedzac 3x20
przysiady ze sztanga szeroki rozkrok 3x20
wykroki ze sztanga na step 3x15-na noge
pośladki- spięcia przy wyciagu 3x20
odwodziciele 3x30
przywodziciele 3x30

lydki
spiecia na suwnicy 3x8-10 (duzy ciezar)

brzuch
spiecia na lawce skosnej 3x40

aeroby-30 min