dziennik treningowy Natalii Gacka

to jest wielka niewiadoma..nie chce nic mowic narazie.

po takim weekendzie jestem bardzo pozytywnie nastawiona i naladowana,kiedy popatrzylam sobie na inne dziewczyny, ktore startowaly...

Obowiązki przede wszystkim. Nic nikomu nie zdradzaj, rób swoje i wygrywaj!

roznie moze byc takze nie wiadomo jakie debiutantki beda w przyszlym roku ... a o tych "starszych" nie ma co zapominac... najwaznijesze skupic sie na sobie i nie ogladac sie na konkurencje

nowy tydzien nowe treningi:)

poniedzialek
barki
wznosy przodem hantlami 4x15
wznosy bokiem hantlami 4x15
wyciskani hantlami siedzac 3x15
wznosy bokiem lezac na lawce skosnej-dodatniej hantlami 3x15

brzuch
kolyska -na dolne partie 3x40
lyda
4x10 (100kg)

aeroby
orbitrek 45 min

ja teraz bardzo malo zmian w treningu .. ale na masie dosc czesto tak robie..

ale chcialas podkreslic obciazenie na lydki hahah ;)

moc jest a lydek ani slychac ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany

wtorek- ostro
nogi
prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg)
przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20
wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20
martwy ciag przy wyciagu, stojac na stepie 3x20 (22kg)
uginanie jednonoz stojac 3x20
przywodziciele 3x50
posladki na maszynie 3x20

aeroby 30 min-orbitrek

wieczorem
aeroby- rower w terenie 2 godziny.

:)

Robisz aeroby po nogach i to 2x. A gdzie regeneracja? Na pewno wszystko masz pod kontrolą i robisz tak jak trzeba.

sroda
klatka
wyciskanie sztanga na lawce dodatniej 4x15
rozpietki hantlami na l.dodatniej 3x15
wyciskanie rownolegle wąsko na lawce dodatniej 3x15
rozpietki jednoracz na bramie 3x15

tricepsik
prostowanie drazkiem prostym w pochyleniu 3x15
prostowanie sztanga lamana od czubka glowy lezac na l.dodatniej 3x15
prostowanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 3x15

brzuszek
spiecia na maszynie siedzac 4x20

aeroby - orbitrek 40 min

tez robie tak jak ty karol unikam areobow w dniu kiedy robie ciezki trening nog

poniedzialek po weekendowym zawirowaniu

plecy
sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15
sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15
przyciaganie wiosel na maszynie 3x15
prostowniki z krazkiem 3x15
barki
wznosy bokiem 3x15
wznosy przodem 3x15
wyciskanie -arnoldki 3x15
biceps
uginanie mlotkowo siedzac 3x15
uginanie sztanga lamana stojac 3x15
aeroby 40 min -bieznia