BARDZO WAŻNE PYTANIA DO OSÓB Z DOŚWIADCZENIEM.

Sluchaj do dobrej masy potrzebny jest rozsadny trening i dobra dieta. Masz tu z dieta sam dostalem takie cos.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html] 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]] 
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

Poczytaj z tymi informacjami nie powinno byc problemu z ulozeniem diety.I musisz wyczuc swoj organizm a tego nie zrobisz w 2 dni musisz zobaczyc jak na co reaguje np. dla jednego idzie lepiej na bialku a drugiemu na ww. Od czegos trzeba zaczac. Zrob tak jak Pandarek ci pisal z treningiem troche niech sie zregeneruje i w tym czasie uloz diete i napisz za jakis czas swoje odczucia.

OK, tak zrobię. Dziękuję wszystkim.

Za dużo "rozgrzewek". W Twoim przypadku wystarczy 1 seria, 50 % ciężaru 5-8 ruchów. Starczy. Na klatkę tak naprawdę robisz 15 serii w tygodniu zamiast 9. Na barki też widzę 4 serie zamiast 3.
Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak:
Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy
1. seria 30kg -12
2. seria 35kg -12
3. seria 40kg -12

i na następnym treningu staraj się coś dołożyć

"Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak:
Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy
1. seria 30kg -12
2. seria 35kg -12
3. seria 40kg -12

i na następnym treningu staraj się coś dołożyć"

Dołożyć np. po 2 kg, do każdej serii, czy tylko do ostatniej?