Rafi-low
Witam.Czy ten plan FBW jest oki,zakładając ,że głownym celem moich treningów jest masa.
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Ułożyłem go na podstawie gotowca,oraz na podstawie atlasu ćwiczeń.Trening jest dobrany pod mój sprzęt-nie posiadam skosu,poręczy,ze sztangielkami też cienko-mam tylko 1,a póki co nie mam kasy.Mam 16 lat,ważę 56kg przy 172 wzrostu.Dietka jest,uprawiałem piłkę nożną.Proszę o poradę czy plan jest oki.
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Ułożyłem go na podstawie gotowca,oraz na podstawie atlasu ćwiczeń.Trening jest dobrany pod mój sprzęt-nie posiadam skosu,poręczy,ze sztangielkami też cienko-mam tylko 1,a póki co nie mam kasy.Mam 16 lat,ważę 56kg przy 172 wzrostu.Dietka jest,uprawiałem piłkę nożną.Proszę o poradę czy plan jest oki.
Krzysztof Piekarz
spaiter
