zacząć

[...] 2 godziny przed treningiem nie należy jeść, bo potem raczej ciężko o dobre samopoczucie, natomiast naczytałem się też o tym że ogranizm lubi spalać mięśnie zamiast zacząć od tłuszczu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale chciałbym zapytać jak to się ma do żywienia. W mojej diecie nie łączy się tłuszczy z węglowodanami (ale z białkami można [...]

[...] Maximus, gdy zasugerowałeś najpierw budowę mięśni a potem aeroby. Szczerze mówiąc myślałem raczej żeby najpierw pozbyć się brzucha, a potem z "czystym kontem" zacząć bawić się w budowanie mięśni. Nie znam się, ale zależy mi w pierwszej kolejności na pozbyciu się balastu jak najszybciej, chudość nigdy mi nie przeszkadzała, a oponka [...]

Jak ktoś może rozpisać dietę 1200 kalorii dla gościa z Twoją aktywnością i wagą. Trzeba piętnować takie osoby. Jeżeli ta Pani jest dietetyczką to zgroza, tragedia, brak słów... . A 2400 kcal to już lepiej ale też trochę za mało. Czeka Cię bardzo długa redukcja, powinieneś zacząć od trochę wyższych kalorii żeby krzywdy sobie nie zrobić.

przy takiej wadze takie zapotrzebowanie może wyjśc przy odpowiedniej aktywności. Czasem 60kg goście chcą tak zaczynać.... no ale jeśli nie jesteśmy pewni oczywiście lepiej zacząć od mniejszego pułapu.

[...] powoli dobić do maksów obecnych ipoćwiczyć tak do końca roku. 2. Od stycznia chciałbym wrzucić kreatyne i zmienić plan na Split bądź inny rodzaj FBW ( w suemie odrazu mogłem zacząć od jakigoś FBW bo 5x5 raczej dla bardzie zawansowanych) i tutaj co proponujecie ewentualnie coś sam zapodam do sprawdzenia. Moje Maxy 5x5 Przysiad 105kg jest ciężko [...]

czy możesz / możecie polecić jak zacząć takie treningi dla osób z dużą nadwagą? bo jak mam się podciągać ? skoro ktos nie jest wstanie podciągnąć się ani razu :(

Szacun, tez sie troche podciagam i chce na powaznie zaczac kalinistyke tylko nie mam pojecia jak, narazie pracuje nad muscle up i moze z pomoca nog dam rade.. ale tak to bieda, potrzebuje konkretnego treningu ktory przygotuje mnie na dalszy wysilek ;//// a takiego znalezc nie moge

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i chudniecia. Jestu tu: http://www.sfd.pl/Trening%2C_dieta%2C_%2D_20kg_%21-t413265.html NO i polecono mi zaczac i [...]

[...] zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych ćwiczeniach.

Zacząć pierwszy miesiąc od: 3x w tygodniu 1 zestaw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) ?(http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - traktor) Wydaje mi się, że będzie w sam raz

no to tym bardziej musisz zaczac robic cokolwiek w tym kierunku;-) jest wiele sposobow, mozesz robic podciaganie z pomoca kolegi/krzesla, czy same zwisy, jak rowniez podciaganie z podskoku, i powolne opuszczanie z kontrola fazy negatywnej.

Umowa została podpisana przetarg był, wiec mozna zacząc To odgadujcie te fotki co dalem, ak narazie kajet masz 1pkt

O kurde Bodyjest...trza zacząć myśleć.

Z tym, ze przypominam, ze kiedys koksik byl juz i to nie malo, wazylem 115kg, ale smalcu "troszke" bylo postanowilem zainteresowac sie dieta, a ze pojecia na ten temat nie bylo to troche czasu minelo zanim doszedlem do tego jak to wszystko powinno wygladac, dlatego waga jaka jest to widac, teraz chce znowu zaczac od nowa wszystko, ale z glowa. [...]

[...] się nad FBW, ale przecież przy FBW na każdym treningu pracują niemal wszystkie mięśnie, więc są chyba jeszcze bardziej zakatowane, nie? A splita szczerze mówiąc robię od początku i skoro jakieś tam efekty były to nie chciałem eksperymentować, ale jednak teraz spróbuje. Czyli mam zacząć czytać o FBW? @Tjujka już się biorę za czytanie ;p

Plan jest mało istotny, ale ja w życiu nie robiłem FBW, więc chciałbym znać jakikolwiek, od którego mogę zacząć... Białko jest 2,0 - 2,5g na kg zawsze. Może przez zbyt intensywne aeroby / hitt te spadki siły/masy mięsniowej; ale już nic nie eksperymentuje bo i tak zaraz redukcje kończę. Troszke mniejszą intensywność zapodam ewentualnie.

[...] i tak zastosuję. Od następnego tygodnia dodaję kreatyne mono, mam także listek clomidu. Teraz pytanie, jaki booster będzie najlepszy ? Dużo osób poleca Go-Nads, a może coś innego ? No i jak zacząć go brać wraz z clomidem, 12 h po ostatniej tabletce EPI razem z z clomidem ? Czy może inaczej ? Zmieniony przez - kapok13 w dniu 2015-02-17 13:28:57

[...] środków typu kreatyna nie uzyskałbym nawet połowy tego. MEGA POWER, to czego doświadczyłem w tym tygodniu i to przy 1/3 MAX dawki (2 kapsułki dziennie). Na razie zadnych efektów ubocznych, czuje się świetnie. Pytanie: Mam około 750gram mikrorozdrobnionej kreatyny z INKO-SPOR. Kiedy najlepiej zacząć ją brać. Chce brać między 2-3g porcja.

[...] walkę 100-lecia. Marketingowo świetny produkt. Sportowo na tym może zyskać już jednak tylko Adamek pod warunkiem zwycięstwa. W przyszłym roku ważąc już ok 100kg będzie mógł zacząć przebijać się w HW. Gołota w przypadku zwycięstwa lub porażki otrzyma pieniądze i nic poza tym. PS: wszyscy się tu tak podniecają, a czy ktoś zdaje sobie sprawę z [...]