zacząć

[...] ostatnie pół roku właściwie nie robiłam nic. Z fitnessu zawsze wychodziłam nieszczęśliwa, bo w grupie najczęściej byłam jedyną niewysportowaną osobą... Także postanowiłam zacząć chodzić na nowo otwartą siłownię koło pracy i powiem Wam rewelacja. Ludzi niedużo wiec nie ma półgodzinnego czekania na sprzęt, otwarta 3 tygodnie temu wiec jeszcze [...]

Ale tak jak pisałem - chcę zacząć wyglądać jak człowiek ;) Dlatego też postanowiłem napisać w tym dziale.

gdybym mial rozwinac odrobine wypowiedz kolegi wyzej to jak dasz teraz cokolwiek nie majac diety i treningu odpowiednio rozlozonego na napuchniesz jak balon i zarosnie ci klata kepa wlosow i tyle z tego bedzie. Wiec przykladaj do diety odpowiednio, ruszaj, matabolizm jak rozkrecisz to spalisz brzuch i z pod tego tluszczyku pokaza si emiesnie bo na [...]

Ale tak jak pisałem - chcę zacząć wyglądać jak człowiek ;) Dlatego też postanowiłem napisać w tym dziale. Grow - Dziękuje za info, ale radzisz diete na masę czy redukcje? FBW robie na silce - jezeli chodzi o drazek, to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie [...]

tak tylko low carb nie bedzie sie praktycznie niczym różnic od tego w czym teraz jestem.(pozostałośc po dukanie)stosowalam taki rytm przez 6 miesięcy z utratą mniej wiecej 1kg tygodniowo, natomiast problem zaczyna się przy dodawaniu liczby kcal w bilansie tygodniowym.Momentalnie waga leci w góre, więc teraz powrucilam do nie przekraczania liczby [...]

czyli przy bilansie na "0" bedzie to dieta dla utrzymania wagi ,nie do redukcji,tak?wychodzi ok 2300kcal ale dokladne szczeguly sprawdze i ustale diete.Więc jeśli zależy i na utrzymaniu wagi i sutabilizowaniu jej na tym poziomie to jak długo bedę musiała stosować taki rytm diety bo juz sie pogubilam.Co w przypadku jeśli chcę jeszcze [...]

Dzieki:) , -brak miesiaczki= luteina=krwawienie=zaczelam brac tabletki(tak wiem ze teraz z odstawienia) -otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego [...]

Czyli generalnie mogę nic nie jeść jak wstane z nocy i gdy pojade do domu? Jak już wstane o tej 12 to dopiero zacząć pożerać?

A może powinnam zacząć od samego cardio żeby najpierw spalić tłuszcz?

"musze uzyskac do lutego zadowalajace efekty - ale chcialbym jeszcze w styczniu zaczac zrobic troszke zezby - bo potem przez pol roku niewiem czy bede cwiczyl bo wyjezdzam za ocean i niewiem jak bedzie tam z czasiem i mozliwoscia cwiczenia. " no to powodzenia...bo w pare miesiecy pozadnej masy nie zrobisz a tym abrdziej juz w lutym [...]

Kur... od 19 studio leci, o 20 miała się gala zacząć, jest 20:30 a my narazie gów.. widzieliśmy.

[...] (negatywy) 4x8 Facepull 4x10 - 27kg Wznosy boczne 4x12 - 6kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz 4x10 - 25kg Wiem nie są to jakieś wielkie ciężary , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka progresja idzie. Nie wrzucam wczorajszej diety bo byla do bólu przewidywalna: ryz, kura , ryba , warzywa. Natomiast [...]

[...] - 10 kg * tutaj szło w miarę lekko czas powiększyć Posiłek przed treningiem (5.30 rano) odżywka białkowa.... Po treningu omlet z miodem i rodzynkami. Stwierdziłem że czas zacząć oszczędzać odżywki :) a zawsze to lepiej ogarnąć michę z normalnych produktów niż z prochu.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 12/05/2018 09:17:15 Zmieniony przez - [...]

Będzie bardzo piekło ale w końcu trzeba zacząć je robić:) chociaż czasami to bym z nich zrezygnował bo i tak mam wielkie :) i zakatował górę:) ale wiem że bez dobrego dołu nie ma dobrej góry :) jutro zrobię nogi teraz mam 2 dni odpoczynku :) dzisiaj wolne to snuję się po domu opalę PS4 i nic ale to nic nie będę robił:)

prosil bym o szybka odpowiedz bo chce zaczac juz od wtorku :)

Kinia pomiędzy jest jeszcze 1,8 i myślę że to będzie dobre na początek (zakładam że skoro tu jesteś chcesz zacząć ćwiczyć siłowo). Po obserwacji efektów będzie można zastanawiać się nad modyfikacją. Jak długi masz dzień w dni niepracujące? Co ile byłyby przerwy? Za rzadko źle za często też niedobrze :)

[...] serie(10-8 powt.) -martwy ciąg-4 serie(12-8 powt.) -szrugusy ze sztangielkami-4 serie(12-10 powt.) myślę że powtóżeń ok 20 Moim zdaniem bez sensu robić tyle ściągań. Moim zdaniem musisz zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu żeby zacząć się podciągać więc dałem 5X5. Jednak najlepszym rozwiązaniem by było podciągać się na drążku przy pomocy krzesełka.

Szybkie pytanko. Od czego zaczac trening plecow w celach masowych zakladajac, ze ni w cholere nie jestem w stanie sie podciagnac?

spoko tej kreatyny nie beda jakies kosmiczne dawki, odkurzylem na szybko pare szuflad i co mam: 2x 367g scivation vasocharge ok. 1/3 puszki crevolution ok. 1/3 puszki cell pump vaso flow san 360 soft gels nutrex lipo6 (stary z yohi) primaforce yohi hcl 2x90caps generic labz cissus drol 90caps creatine mega caps 150caps puszke animal m-stak i [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]