boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

Witam po dluzszej przerwie,
cel- powrot do formy po wakacyjnych wyprawach i zwiekszenie sily w 3 bojach,
trening ulozony przez Wodyna
do tej pory wykonalem:

trening I:
WL 15x60,70,80,90
wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70
triceps francuskie 15x10,20,30
biceps modlitewnik 15x10,20,30
triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15
brzuszki w zwisie 3-4x15

Trening II:
SQ 15x60,70,80,90,100
MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej)
biceps nie pamietam, ale na pewno po 15 powtorzen
lydki 4x15
brzuch w zwisie 3-4x15

Trening III:
WL 10x60,70,80,90,100
barki wyciskanie do czubka glowy na maszynie 10x20,40,50,60,70,80
biceps modlitewnik 10x20,30,40
triceps na wyciagu protowanie 4x10


Trening IV:
SQ 10x60,70,80,90,100,110
MC 10x60,70,80,90,100,110
brzuszki w zwisie 4x10
lydki 4x10

Trening V:
WL 5x20,30,40,50,60,70,80,90,100,110
Do czubka sztanga 5x20,30,40,50,60,70
biceps na modlitewniku 5x10,20,30,40,50
brzuch w zwisie powoli proste nogi do pionu 4x5
triceps na wyciagu prostowanie 5x20,25,30,35,40,45,50,55,60 z przerwami max. 5-10sek pod koniec

i jedziemy dalej

dzisiejszy trening juz chyba ostatni w tym tygodniu
WL 10x60
6x80,90,100,110,120
14x100

Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki)
8x17,5 25 30 35 40kg

WL glowa w dol wasko
5x70,90,110

Brzuszki w zwisie 3x30
Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow

Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi wchodzi.

Będę zaglądał, bo podobał mi się Twój test bodaj z 2006 roku

Dieta nadal taka jak wtedy, tzn pizza, snikersy itp ?


pozdr

fajowo

troche niewyraznie oznaczyles gdzie 15 gdzie 10 a gdzie 5

SQ to box przysiad z tego co mi mowiles na telefonie

pozdr

Będę odwiedzał, zapraszam do siebie.

tak- przysiad do dotkniecia laweczki

dieta w dalszym ciagu bardzo niesportowa

dzisiejszy trening VI na 5 powtorzen:
SQ 5x20,40,60,80,90,100,110,120,130,140
MC 5x70,90,100,110,120,130,140,150
Brzuszki w zwisie do pionu 4x5 powt.
Szrugsy 5x60,100,110,120,130
Wioslowanie sztanga 5x70,80,90
koniec

po treningu duza dawka bcaa
w listopadzie wchodze najprawdopodobniej na dosc bogata mieszanke kreatyn

ja bym sie wstrzymał z duzymi dawkami kreatyny na tym konkretnym planie bo go po prostu szybciej bedziesz musial zakonczyc

szrugsy : po kazdym MC rob od razu płynnie /dynamicznie przejscie w szrugs korzystajac zpędu sztangi ... zreszta kaptury na tym planie i tak by urosły

wiosłowanie - zupełnie wystarczy lekkie wiosło "inverted Rows" pomiedzy seriami wyciskania lezac , zachowuj liczbe powt 15/10/5


podciaganie na drazku wykonuj pomiedzy seriami wyciskania na bary [ruchy antagonistyczne laczymy w SuperSerie] na 15tki podciagaj sie podchwytem czesciowo, na 10 nachwytem wasko a na 5tki nachwytem szeroko

boogie
Witaj i przepraszam że akurat w Twoim dzienniku piszę ten post
Właśnie widzę że Wodynprzed chwilą był tutaj gościem , więc mam prośbę do twórcy planu 15/10/5 by ewentualnie zaszczycił mnie swoją wizytą w moim dzienniku .
Wodyn
Umieściłem tam filmik z jednego z ćwiczeń i chciałbym się upewnić czy wykonuję go właściwie . Nie śmiem prosić o poświęcenie mi więcej uwagi ale za każdą radę będe wdzięczny .

Boogie dla Ciebie sog

spoko

tej kreatyny nie beda jakies kosmiczne dawki, odkurzylem na szybko pare szuflad i co mam:
2x 367g scivation vasocharge
ok. 1/3 puszki crevolution
ok. 1/3 puszki cell pump
vaso flow san 360 soft gels
nutrex lipo6 (stary z yohi)
primaforce yohi hcl 2x90caps
generic labz cissus drol 90caps
creatine mega caps 150caps
puszke animal m-stak i animal cuts
acetyl-l carnitine now 500mg 200caps
bcaa xtra 2x500g
2 puszki amino calodziennych, jakiegos gainera, kilkaset mega caps bcaa, amino liquid met-rx i *******y typu thermo speed czy thermonex bsn..


...pewnie jak dobrze poszperam po chacie to znajde jeszcze pare innych wynalazkow

musze zaczac lykac, bo znowu polowa sie przeterminuje
(a jak widzisz chemii mam spokojnie do wakacji)
rozloze to na pare miesiecy i bedzie lux

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-01 21:20:53

zrobilem dzisiaj trening 15tek bez 2 dni przerwy, bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu

TRENING VII:

WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95

Do glowy maszyna 15x40,55,65,75

triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami)

biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu
(czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii)

triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia

koniec

WRAZENIA- niesamowita pompa w ramionach (chociaz nie cwicze przeciez typowo kulturystycznie)
mysle, ze na NOboosterach i mono ciezko byloby wyrobic z tym treningiem

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-02 21:46:27

czuje, ze w przyszlym roku chcac nie chcac bedzie 46 w lapie


Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-02 21:50:06

Boogie
46 cm jak najbardziej realne
Łapa się prezentuje dość dobrze ,zwłaszcza triceps .
Ile masz obecnie bo w profilu ani wzmianki o wymiarach