[...] dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i uginanie jednorącz siedząc- mega pompa! [...]
[...] ,ale była siła, choć są to ½ siadu, ale nie spodziewałem się że pójdzie 180kg! Suwnica poszła ciężko i dobrze pompowała 4 ,prostowanie ud na maszynie, jakoś słabo, muszę zacząć w następnym treningu od mniejszego ciężaru i progresować go co serie, uginanie ud leżąc, jak zwykle weszło zaj**iście. Łydki będę robił większymi ciężarami niż [...]
[...] 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik muszę zacząć większym ciężarem, tak samo jak uginanie sztangi stojąc. Brzuch przećwiczony porządnie , po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. [...]
[...] tak się spocił przy mojej wizycie że szok, niestety nie miał już czasu aby rozbić i nastawić odcinek piersiowy. Ale koleś waży z 90kg i widać że ćwiczy, teraz tak, muszę zacząć chodzić na saunę, bardziej się rozciągać. /SFD/2016/12/2/1fa8f2ac584d48df905ae320388ef798.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na [...]
Zgłaszam chęć udziału w teście od sierpnia wróciłem po 2 letniej kontuzji ( zespolenie kości promieniowej, blacha jeszcze została )i od nowego roku planowałem zacząć ok 10-12 tyg redukcję Wiek 32 Wzrost 181 Waga 90kg Pas 90cm Suplementacja w chwili obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( [...]
Czwartek DT robilam BEAR COMLEX czyli 5 rund zarzut przysiad przedni wyciskanie sztangi nad glowe przysiad tylni wyciskanie sztangi nad glowę "rozgrzewkowo" z 20kg 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg plus 10*swing 10* burpee 10* sit ups ...... 10*swing 1*burepee 1* sit upa czas 11min 30sek swing 16kg sit ypsy z 5kg Miska nie pamietam ;-) piatek DT [...]
dziękuje :-) hardcorem będę jak zdecyduję się na 1/2 :-) ale do tego musiałabym zaczac trochw biegać :P bo jednak pół maraton bez przygotowanie mógłby boleć %-) Tymczasem update z małej wyprawy w góry jak zwykle wyprawa z rowerami :-) było krótko i mocno intesywnie. zaliczyliścmy Rychlebskie sciezki (czechy) i srebrną górę (polska) na rychlebach [...]
[...] Serio. Wiem, co mówię. To jednak nie powód od tego by się załamywać. To powód by się wreszcie obudzić! I zobaczyć, jak chore jest to, gdzie zmierzasz. To powód, by wreszcie zacząć słuchać swojego ciała i działać DLA JEGO DOBRA, a nie PRZECIWKO niemu. Czy istnieje jeden sprawdzony sposób? zapewne nie. Ja sposób na siebie znalazłam. Nie stało się [...]
strumyk, ogólnie to puchnać mi się zdarza np teraz jestem opuchnięta najczęściej związane jest to z przemęczeniem, przepracowaniem, zbyt dużo stresu, za mocne treningi niedojadanie, albo przejadanie sie nie tym, co trzeba zacząc na pewno nalezy od wyregulowania hormonów przede wszytskim tarczycowych jesli probemy sa dalej, to przyjrzeć się [...]
[...] na koniec podciąganie 5x10p i 1 seria dynamicznych wyskoków nad drążek (5p) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab16ca70b5f463192e8ab5bf163ab49.png obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła na to poświęcić 6 do 8 tygodni - pewnie jakiegoś mega spadku [...]
okej, czyli musiałabym zacząć LC od soboty? (15 wypada w piątek) jakie są założenia żywieniowe na ten okres? (co do biegania to nie ma problemu, byle szklanki nie było na mej trasie biegowej) no i ewentualnie jeśli zalecasz jakieś suple/witaminy itp, to chętnie zakupię i będę łykać :) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 12:27:31
To dość powszechny problem wynikający z zaburzenia proporcji pomiędzy poszczególnymi hormonami płciowymi. W ogromnej większości przypadków dość łatwy do wyeliminowania ale zacząć musisz od badań, co już kolega wyżej napisał. Badania możesz zrobić w każdym prywatnym labie.
[...] dalej w to brnąć ... patrząc w lustro widze jak mało jest mięśnia więc może wejść na masę ale z małą ilością węgli i starać sie dobudować trochę " czystej masy mięśniowej " ? przez jakieś 3 miesiące a 2 miesiące przed wakacjami zacząć wycinke ? żeby nie biegać po plaży z wydętym bebzonem :D sam już nie wiem :( może ktoś coś doradzi ?
[...] w związku z tą dietą osłabiły mi się włosy?? Jak zaczynałam dietę to myślałam, że ich stan się poprawi, bo przecież dużo warzyw, zdrowe jedzenie.. A niestety jest na odwrót, strasznie wypadają, są sianowate i się łamią.. Muszę chyba zacząć brać jakies witaminy żeby się poprawiły, bo jak tak dalej pójdzie to mi zostanie kilka włosów na głowie
Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]
Witam. Proponuje zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/diety Redukcja będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego. Dieta zdecydowanie do poprawy.Mięso mielone jest niskiej wartości,możesz sam sobie mielić wtedy będzie ok. Pozdrawiam.
[...] bardzo dobry, hantle na 35kg konczyłem z zapasem. Czuje sie dużo lepiej, jutro na 100% też trening poleci, może uda mi sie wyciągnąć dziewczyne bo też coś mówi,że chciałaby zacząć trenować. Tak to mocno podlało mnie wodą, w sumie nie wiem dlaczego... W sobote wyjazd do Londynu a ja na twarzy jak arbuz.... Przepraszam za brak zdjęć i filmów, ale [...]
Start w poniedzialek jak juz mowilem, chyba ze Animal koniecznie chce to moge zaczac nawet i od zaraz . Fotke chcialem dac dopiero w tescie ale nie ma problemu, za 2 minutki bedzie.
Biały89 z uporem do celu
