Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Ściąganie drążka do brzucha szeroko z wyciągu dolnego
20x 20x 20x
+
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciągu górnego
25x 20x 18x
Ściąganie jednorącz do klatki z wyciągu górnego
12x 10x 10x
Szrugsy hantlami
30x45kg 30x45kg 25x45kg
Wznosy tułowia
20x 12x20kg 12x20kg+12
Odczucia: Słabo przespana noc, problemy osobiste, nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na nogach, miałem dzisiaj takie jazdy na bani, jak nigdy w życiu, psycha dzisiaj mnie nie wytrzymała….. Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem zjadłem o 14. A trenowałem o 20,50 zażyłem bcca i na treningu popiłem tą ambrozją. Za tydzień jadę 200kg i 210kg,wiosło 110kg, poszło mega dobrze, trening wykonywałem w formie intuicyjnej, bo nie miałem czasu ,aby zrobić normalny mój plan. Ale bardzo podobał mi się taki trening, ale oczywiście wracam do założeń treningowych. Niestety dzisiaj nie zdążyłem zrobić cardio.
Dzisiejsza paka od Hi Tec-a, dziękuje za mega pomoc!
Dzisiejszy mc i wiosło hantlą
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Posiłek 1 4 całe jaja+2 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego
Dzisiaj wypiłem: 0,5l kawy
0,5l herbaty
0,5l pokrzywy
0,5l energy drinka
5,5l wody
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego
22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce
20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg
Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz
15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką
20x15kg 15x20kg 15x15kg
+
Prostowanie ramion z linką w pochyle tułowia z góry
20x15kg 12x20kg 15x15kg
Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x10kg+12x20kg+12x25kg+12x30kg 15x30kg 10x35kg
Modlitewnik jednorącz
15x8kg 12x9kg 10x10kg
+
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
12x8kg 8x8kg 15x6kg
Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej
30x15kg 15x20kg 20x15kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
10x8kg 10x9kg 8x11kg
Brzuch: Kółko
15x 10x 8x
Spięcia brzucha z nogami uniesionymi w górze
30x 22x 20x
Spięcia brzucha na maszynie
15x75kg 15x75kg 20x60kg
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
12x 8x 8x
Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika hantlą+ uginanie hantla w oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Dzisiaj 13h w pracy, jestem bardzo zmęczony, pewnie dlatego że mało spałem. Bania cały czas zawalona, jutro praca, trening i późnym wieczorem konsultacja z trenerem.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
ZMA x2
Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6
Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory
Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego
Dzisiaj wypiłem: 1,5l herbaty
5l wody
0,5 l napoju 0 kcal
0,75l kawy
Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie
25x 20x 15x 12x
Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić z 45kg,no ale już na 2 serii słabo poszło. Wyciskanie sztangi-elegancko, tak samo jak przenoszenie hantla. Zrobiłem serie łączoną wyciskanie siedząc na maszynie na klatę+ rozpiętki- bez przerw, zachowując stały ciężar. Brzuch poszedł dzisiaj słabo, bardziej zrobiłem go na odwal się, ale jutro to zmienię! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowałem,ale wyjdaję mi się,że co raz gorzej wyglądam. Jestem chory, przez klime w pracy, dzisiejsza konsultacja z trenerem, została przełożona na jutro.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Uginanie hantla siedząc na ławce
15x9kg 12x11kg 10x13kg
Uginanie przedramion do skroni z wykorzystaniem bramy
30x 30x 30x
+
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z rotacją nadgarstka
8x11kg 8x9kg 12x7kg
Modlitewnik jednorącz
15x7kg 15x7kg 11x9kg
+
Uginanie hantla w oparciu o kolano
8x7kg 12x5kg 8x7kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze sznurem
20x 20x 20x
Brzuch: Allahy
15x 15x 30x
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
30x 25x 22x
+
Nożyce pionowe
X x x
+
Spięcia brzucha
20x 20x 20x
+
Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc
15x 15x 15x
Odczucia: Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i uginanie jednorącz siedząc- mega pompa! Seria łączona to uginanie do skroni i uginanie naprzemiennie hantlami stojąc- i jeszcze w pierwszym ćwiczeniu, duży zakres powtórzeń,a w drugim mały. Dobrze to na mnie zadziałało,kolejną seria łączono był:
Modlitewnik jednorącz i uginanie hantla w oparciu o kolano i dzisiaj podłapałem jak mam robić uginanie sznura z wyciągu dolnego xD Brzuch dzisiaj solidnie dostał po dupie, nie to co wczoraj xD po treningu pozowanie , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem spać na 1h, a pompa mięśniowa na bickach-nadal jest! Po konsultacji, trener powiedział że jest progres i wszystko dobrze idzie, trening pleców zmieniony, a klaty nie robię przez 1 miesiąc xD
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o 5kg. Suwnice dzisiaj dała mi nieźle po dupie, ciężkie serie. Tylne siady bardzo ciężko, ale powoli będę progresował ciężar, z treningu na trening. Łydki na suwnicy, ciężko, ale tak ma być. Brzuch normlanie-ale przekatowany prządnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie.
Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego
15x5 13x6 8+4x7
Ściąganie drążka podchwytem do klatki
22x6 15x8 8+2x10
Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego
30x20kg 18x30kg 12x33kg
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
15x10 12x10 8x9+12x5
Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko
15x7 12x8 8+4x8
Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko
12x6 12x6 12+10x6
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x
Odczucia: Dzisiaj to był mój drugi trening, wiosłowanie jednorącz zacznę robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, żeby zobaczył czy o to chodzi. Resztę ćwiczeni, wydawało mi się lightowych ,ale wcale takie nie były, ciężko jak cholera. Po treningu 30min cardio w tętnie 140. I pozowanie z kumplem, wygrałem serek wiejski light! Założyliśmy się go będzie lepiej wyglądał no i los chciał, że wygrałem xD
Po PT, planowałem 2 tygodnie jedzenie co chcę, ale tego się wyrzekam i ograniczam to do 2-4 dni, a reszta ? Tak jak teraz, nie ma co marnować swojej pracy, a marze żeby mieć w końcu kaloryfer !
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc: Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2
Biały89
T.Pabiniak
