[...] niż 40kg nie brałam, bo bałam się, że nie wstanę. W wyciskaniu sztangielek tylko jedna seria poszła z 15kg, później lewa ręka nie mogła podnieść do takiej pozycji, żeby zacząć, umordowałam się najpierw z 15kg, potem już nawet 14.5 nie podniosłam, wkurzyłam się i w ostatniej serii zrobiłam z 12.5 do upadku. DIETA 1. śledź marynowany w [...]
[...] powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować [...]
[...] + interwały 30/30 x6 Zaskoczona jestem wyciskaniem jednorącz, normalnie te 17 kg byłoby nieosiągalne, bo nie umiałabym dwoma rękami podnieść równocześnie hantli, żeby zacząć, a tak jak już ustawiłam to szło :-) Za to wiem, że w wyciskaniu stojąc kolejnym razem zmniejszę ciężar do 12.5 kg, bo tu jest dynamicznie i łatwo o kontuzję, w [...]
Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]
[...] to jest co najmniej z 30kg różnicy /-) Fajnie wyciskanie poszło, choć to też pewnie zasługa za długich przerw..tu tylko zawsze się boję, czy uda mi się ułożyć hantle, żeby zacząć, chyba ten pierwszy ruch trudniejszy od ostatniego @-) DIETA 1. i 2.jajko sadzone, pieczarki, brokuł, patisony 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy, sos czosnkowy, [...]
[...] A czy się odbuduje? A co ona ma do odbudowania? Przecież on walczy w taki sam sposób od zawsze, co on może zmienić? To tak jakby Aldo miał nagle bawić się w zapasy albo DC zacząć wciągać przeciwnika do gardy.Poza tym, jak napisałem wyżej, jego styl działa na każdego poza Werdumem (może Barnettem i kimś z świetną stójką), więc nawet nie ma [...]
[...] dynamicznym zamachem kładę się na ławie zabierając jednocześnie sztangielki w odpowiednie miejsce klatki.Jak już zaczynam czuć pod plecami ławeczkę to przekręcam sztangielki jak najszybciej do pozycji w jakiej je wyciskam i wtedy w momencie kiedy już mam dociśnięty tułów do klatki one są we właściwej pozycji i wystarczy i można zacząć wyciskanie.
A ja bym proponowala zaczac od podstaw - ogarnac miske, potrzymac ja kilka tygodni bez odstepstw, na stalym rozkladzie. A do tego solidne treningi z progresja i zobaczyc jakie beda efekty. Bo na razie to sie miotasz jak ryba w sieci, wynajdujesz sobie coraz to nowe problemy, choroby, nietolerancje pokarmowe i wszystkie plagi swiata, a nie umiesz [...]
Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]
dzieki za podtrzymanie na duchu bede sie staral osiagnac wyznaczone cele. a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? i jakie treningi bylyby najlepsze do tego, za tydz juz koncze jeden program i zrobie sobie tydz przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac [...]
Czy robić przerwy między tripem a bicepsem. W sumie nie ponieważ jak skończysz tripa już możesz zacząć rozgrzewkę na małym ciężarach. Później dopiero między seriami około 90sec.
Ja też nie tego ogarniam :-( Człowiek chce coś zrobić to jeszcze z bani dostaje z każdej strony. Siatek nie ciskam sobie nad głowę a od czegoś trzeba zacząć. No cóż dziękuję za Wasz czas i miłe przyjęcie. Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-13 11:58:25
To ja gwarantuję Ci że na 1300kcal i 8kg w martwym ciągu NIGDY NIGDY NIGDY tego nie osiągniesz. żebym tego nie wiedziała :-) mówię, że od czegoś trzeba zacząć:-)
Mam takie pytanie ....niejestm biegły w tych sprawach :) ale chciałbym zacząc brąć kreatyne boje się tylko o to że mam zbyt mało wagi ciała do tego ...czy niebędze jakiśskutków ubocznych jeśeli mam 180 cm i waże niecałe 65kg ???? HELP :)
witam. ja mam kolejne pytanko co do Kreatynki. nie trenowalem juz jakis czas (ponad rok) i nigdy nie dopalalem niczym treningu. teraz od tygodnia znowu cwicze i chce wiedziec po jakim czasie od rozpoczecia treningow mozna zaczac brac kreatyne + HMB. glukoze probuje kupic no i co powiecie o takim preparacie jak vanadyl? oplaca sie wydac na niego [...]
[...] I pomyśleć, że jeszcze niedawno na liczniku było 68kg (gdzieś ze dwa miesiące temu). Czyli…TO SIĘ NAPRAWDĘ DZIEJE! Najważniejsze dla mnie jest to, że udało mi się zacząć ten cały proces. W końcu ruszyłam z miejsca. Wyszłam z fazy wiecznego planowania i „nicnierobienia” w kierunku zmian. I z tego, na obecną chwilę [...]
Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]
[...] brak sił. Trening znacznie ograniczony. Podciąganie się na drążku jedynie wyszło mi normalnie, fakt, że z problemami, ale to wina nieodpowiedniego stylu życia (trzeba zacząć chodzić spać i budzić się o regularnych porach). Reszta - Boże dopomóż, ćwiczenia ograniczone do trzech serii, brak progresji ciężaru - katorga. Biceps dwa ćwiczenia, [...]
[...] ten felieton skierowałem, że sam uprawiam czarny PR i jaką to ja mam czelność mu pisać o tym Przede wszystkim robić czarny PR to żadna ujma ani dyshonor, od tego trzeba zacząć. Jeśli chodzi o promocję i marketing jest to powszechnie stosowana forma. Szczególnie w polityce, USA rozwinęło to w masakrycznie szerokim zakresie Sęk w tym, że [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
