zacząć

w sierpniu chce zacząć jakiś b. cięzki cykl 5 tyg,kupiłem sobie właśnie pierwszy raz kreatyne jest to m3 bo miałem kurcze roczny zastój wogóle nic nieidzie do przodu a ćwicze od 3 lat ( a może to normalne że teraz masa będzie szła powoloutku ale do celu - ale aż tak powoli? Krzychu666 czy proponujesz Twój trening który podałeś na 1 stronie tego [...]

Możesz zacząć od deficytu kcal małego i wraz z czasem zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy. Powoli i przyjemnie Możesz spróbować według mojego artykułu w podpisie.

[...] trzeba sprawdzić (ja na szczęście jestem z tych kobiet co wiedzą że chudnąć chcą z lekkiej tk. tłuszczowej, a nie z mięśni - ach ta anatomia na zajęciach ). Czyli mogę już coś zacząć działać nim zrobię się głodna. PS. Sorki za możliwy chaos w wypowiedzi, ale okienko do pisania małe, a w międzyczasie mnie rodzina 6x wołała przerywając pisanie

Pytanie wklejam tutaj bo widze duzy zwiazek z tamtem. Jak juz pisalem wczesniej jade wg tego programu i nie ukrywam ze bardzo mi pasuje, tylko tak jak pisalem wczesniej rozlozylem to na dosyc dlugi okres do konca kwietnia praktycznie Koncze teraz cykl na Shocku+stormie i mialem zamiar zrobic przerwe i pozniej zaczac cos nowego, ale przypomnial mi [...]

Robiłeś 8semki? Trzeba było od razu od sżóstek zacząć ale mniejsza z tym. Ciąg i siad to różne ćwiczenia i postęp też jest różny. Wszystko zalezy od genów, buowy itd...ogólnie to normalne, że ciąg idzie szybciej niż siad Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-27 12:20:30

Aha to spoko bo myślałem, że zacząłeś od ósemek na 70%. Tak to gitara, choć ogólnie ósemki pewnie bardziej Ci wytrzymałość wyrobiły niż siłę ale od 6stek powinno się to zacząć zmieniać.

Długofalowy schemat możesz zacząć od 75% na 3x3 i wtedy nie powinieneś mieć problemów z za dużą objętością jeżeli jednak trening siłowy jest "tylko" uzupełnieniem do judo to 5x5 chyba optymalna będzie. Swoją drogą, rzeczywiście mogłeś przesadzić z tą nietypową rozgrzewką do mc. Po za tym treningi judo też wpływają na regenerację. PS: [...]

1. tak 2. trening trwa od 2 do 4miechów 3. możesz zacząć od 5powt ale na tym samym procencie 4. dieta w zależności czy chcesz łapać masę czy trzymać wagę(dodatni lub zerowy bilans), dużo białka(przynajmniej 2g/kg)

[...] w tym treningu, na dzień dzisiejszy na maksa 135kg na klatke jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? Odnośnie martwego na dzień dzisiejszy [...]

Szczerze to lepiej skończyć go. Odpocząć i zacząć od nowa. Takie treningi na "krawędzi" są bardzo ryzykowne i szybko można się przetrenować i stracić to co się zyskało dlatego jestem za opcją mierzenia maksów, 10-14 dniowego odpoczynku i powtórzeniu planu, choć tego 10tyg planu nie robił bym 2x pod rząd. Wszedłbym na coś lajtowego i [...]

Nie. Długofalowy zacząć od 3x3 na 70%

To nie rób ze stałym napięciem i zacznij prostować oraz dotykać do klaty bo to nie kulturystyka. Jeżeli kontynuowałeś plan po przerwie to źle zrobiłeś. Było zacząć od początku.

Dzięki Senegroth. Ogólnie super plan, ale mam jeszcze kilka pytań.Jaka powinna być grubość klocka do dociskania robiłem to pierwszy raz i powinnienem zaczac od 90kg ale nie dałem rady tego podniesc wiec 2 serie zrobiłem 80 a ostatnią 85. robiłem z klocka 8 cm.Czy to bardzo zle ze mam wąski uchwyt przy wyciskaniu? biore na szerokości barków I [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] z tyłu albo z klaśnięciem z tyłu i z przodu w jednej pompce. Wtedy rzeczywiście musiałbyś się konkretnie odbić. Skoki ze sztangą dość mocno kontuzjogenne są. Proponowałbym zacząć od naskoków i zeskoków z podwyższenia - 4-5 tygodni, 2sesje treningowe, 4 serie po 6-8powt. Po nich zrobić z 5-6 tygodni przerwy i potem zapodać na 4-5 tygodni wysokie [...]

witam, w tym tyg robie maksy ,dzisiaj zrobilem mc i podczas robienia martwego zauwazylem ze mam problem z zerwaniem sztangi z ziemi..zdecydowalem do planu wrzucic mc do kolan,tylko nie do konca jestem pewny czy dobrze sobie to wyobrazam jak poprawnie wyglada cwiczenie. to ja napisze i prosze o korekte.staje jak do mc i ciagne do kolan po czym [...]

[...] na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, zapas w ostatniej serii na 1 powtóżenia może. Przysiady nadzwyczaj lekko, MC też w miare dobrze. Za tydzien zamierzam wejść w WL na 4x4. Myśle, że na 4x4 pociągne ze 2 tygodnie i potem wskocze na 3x3, tylko nie bardzo wiem kiedy zacząć brać kreatyne, od 4x4 czy 3x3 tak aby maxymalnie wykorzystać ten trening ?

Hej. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów siłowych na tym treningu. Ostatni trening to było dokładnie 98% mojego maxa 3x3 w WL wiadomo lekko nie było. Kreatyna niestety się skończyła już i niewiem czy ciągnąć ten trening dalej schodząc już na 3x2powt a następnie jakieś jedyneczki czy też go zakończyć ? A i dodam jeszcze jedno przez ten cały czas [...]

Ok, więc robie go już 14 tygodni. Zaplanowałem to sobie tak: 15)3x2powt 16)3x2powt 17)3x1powt 18)3x1powt 19)3x1powt Jedynki robił bym co 5 dni. A teraz odnośnie następnego schematu po regeneracji, od jakiej liczby powtórzeń proponujesz zacząć, 4x4 i 75% maxa np. ?

[...] tygodni coś dało :) Rozum mi podpowiada, że powinnam pociągnąć te 2000 kcal przez marzec, żeby jeszcze ustabilizować te hormony i tarczyce, za to ja osobiśce wolałabym już zacząć lekko ciąć kcal i wejść na np.1800 przy tych samych treningach, bo powiem wprost czuję się już grubo i z lekka przejedzona, jestem w najgorszej formie od roku. I [...]