zacząć

[...] zajady ( to samo miałam jak byłam miesiąc na dukanie, pamiętam wtedy, ze brakowało mi mleka, taka jak teraz ale to pewnie bardziej przyczyna słabego żelaza :/ muszę w końcu zacząć jeść więcej czerwonego mięsa kupiłam na święta 5 kg mięsa i własnie je idę marynować, już sie nie moge doczekac tej rozpusty - mięsa i jajka z chrzanem będe w kółko [...]

Ajaj :-| Wątróbkę musisz zacząć jeść @-) No i przydałaby się domowa jajcówa z żółtek (mówię poważnie) :-))

Dobra, ja już dłuzej nie mogę, od wtorku zaczynam jazdę, miną prawie 4 tygodnie od zabiegu, to już napewno jest zagojone ;) dziekuję za wsparcie :* Martuś pytanie, czy mogę zacząc tam gdzie skończyłam ? kalorycznośc tam była 1620 BTW 128/58/150 trening 4 razy w tygodniu w sobote zrobię pomiary po tej przerwie miesiecznej

Martucca czy udało Ci sie cos dla mnie sklecic ? od jutra chciałabym zacząć, troche sie zasiedziałam ;)

dziś trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 3 minuty ;) wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg [...]

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

[...] o tym nie wiem }:-( przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to chyba chodzi, żeby nie zacząć za wysoko ale też nie za nisko, kiedys to zajarzę ;-D największy problem z pompkami na poręczy - dla mnie to very trudne zrobiłam po 2 powtórzenia, ale sądzę że źle, [...]

[...] 2x1 magnez 2x1 kwas foliowy 5g 1x1 żelazo 1 tabletke co 3 dni lorofadyna - 1 tabletkę co 2 dni i tyle poszłam na siłownię w środę i do dzis czuję swoją głupotę, zamiast zacząć jakims lekkim treningiem na rozruszanie, od razu przywaliłam z grubej rury i był tak, ze ledwo doszłam do chaty, ale dobrze poczuc ten ból, tęskniłam za nim 1a) [...]

[...] brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

ok wielkie dzięki za pomoc, sog dla Ciebie. Chyba wybiorę ten Twój sposób, czyli od razu od pierwszego treningu mam robić 7 serii "10/7/5/4/3/3/3" tak ? I jak powinien wyglądać tutaj ciężar, tam gdzie 3 powt. zacząć od ok 60% tak jak pisałeś, i zwiększać co tydzień o ok 5 % ??

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] też, ale tak jak też mówiłem ćwicze "6 weidera" a to daje efekty podobne jak po bieganiu, w postaci zmęczenia, nie wiem czy to dobre więc pytam czy przerwać to i zacząć ćwiczyć ten plan (o ile dobry) + aeroby i dieta, czy mniejsza ilość aerobów ale za to szóstka i zapomniałem dodać jednego ćwiczenia : uginanie nadgarstków poschwytem [...]

[...] leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*12 nogi... -przysiad ze sztangą/lub na maszynie 4*12,10,8,6 progresja -wyprosty czworogłowy 4*12 -uginanie nóg leżąc 4*12 -wyciskanie na suwnicy 4*12,10,8,6 progresja łydka... -wspięcia na palcach 4*max proszę o jakąś szybka korekte bo zamierzam zacząć plan od poniedziałku a czasu już nie wiele

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]

prosze luknijcie na moj plan , bo chcial bym go zaczać robic juz od nowego tygodnia, bez wiekszych bledów!!