...
Napisał(a)
etrala , zacnie pozbyłas sie tłuszczu i przywróciłas swoje n"naturalne" kształty, musisz jeszcze popracowac nad kształtem ramion i najszerszym pleców
...
Napisał(a)
Etrala jak dla mnie rewelacja i to na tak bogatej misce .
Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie woreczka żółciowego- operacji, to pisz na priva. Chętnie Ci pomogę w miarę możliwości (5 lat temu miałam operację) .
Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie woreczka żółciowego- operacji, to pisz na priva. Chętnie Ci pomogę w miarę możliwości (5 lat temu miałam operację) .
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
Obliques oporny tłuszcz na udach niestety został i nie chce za szybko znikać, plecy to właśnie ma być kolejny etap, zresztą tych etapów to jeszcze będzie dużo, zanim będę zadowolona całkowicie my kobiety zawsze znajdziemy coś do poprawy - dziękuję za ocenę wyglądu, sama nie potrafię takich wniosków wyciągać
Jagódko też lubię takie porównania, czekam na Twoje
Amadi z nieba mi spadasz jutro naskrobie priva, dziekuję
Jagódko też lubię takie porównania, czekam na Twoje
Amadi z nieba mi spadasz jutro naskrobie priva, dziekuję
...
Napisał(a)
nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
micha
obliczyłam BMR
BMR = (9,99 x 61) + (6,25 x 165) - (4,92 x 36) - 161 = 1302,52
mnożąc x 1,6 wychodzi 2084 kcal
i tyle dziś zjadłam
wrzywa: pomidory, ogórki, pekińska, cukinia, papryka czerwona
napoje: pokrzywa, zielona, rumianek, woda
suple: omega3 x2, hgh day
trening
rano marsz 4 km w średnim tempie 6,2 km/h
6 burpees
rozciąganie wh mawashiego
popołudniu trening
rozgrzewka na biezni / marsz/bieg, nastepnie pajacyki, przysiady, wymachy
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R 10x10kg 15kg/20kg/22,5kgx9
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
22kg/27kg/32kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7kg/9kg/12kg
3a. wypady
22kg/24,5kg/27kg
3b. pompki jak dajesz rade
7/7/6
4a. plank 3x max
31s/26s/28s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10kgx7
-przyszłam z werwą, bo mnie już nosi, spodobał mi sie przysiad z push press, to ćwiczenie robiłam pierwszy raz założyłam, ze nie zrobię ze zbyt dużym ciężarem, więc zaczęłam rozgrzewką od pustej sztangi, fakt zmęczyłam się po drugiej serii zaczęłam ziewać, co zauważam, ze mam wiecznie przy dużym wysiłku- w trzeciej serii, już nie dałam rady ostatniego powtórzenia wycisnąć w górę więc był tylko przysiad
-wejścia na ławkę zmęczyłam
-wiosłowania nie lubię, ale i tu już lepiej czuję to ćwiczenie, kiedyś czułam tylko biceps i łopatkę, teraz czuję ( chyba w końcu) prace grzbietu
-wypady ( spinam tu mięsień uda i pupy nogi która zostaje w tyle )
-pompki męskie
-plank w mocnym spięciu- łatwo nie jest
-woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy ciężar 10 kg i oj ciężko było, efekcie 3 serii nie zrobiłam - na co można to zamienić
po treningu było rozciąganie
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
micha
obliczyłam BMR
BMR = (9,99 x 61) + (6,25 x 165) - (4,92 x 36) - 161 = 1302,52
mnożąc x 1,6 wychodzi 2084 kcal
i tyle dziś zjadłam
wrzywa: pomidory, ogórki, pekińska, cukinia, papryka czerwona
napoje: pokrzywa, zielona, rumianek, woda
suple: omega3 x2, hgh day
trening
rano marsz 4 km w średnim tempie 6,2 km/h
6 burpees
rozciąganie wh mawashiego
popołudniu trening
rozgrzewka na biezni / marsz/bieg, nastepnie pajacyki, przysiady, wymachy
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R 10x10kg 15kg/20kg/22,5kgx9
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
22kg/27kg/32kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7kg/9kg/12kg
3a. wypady
22kg/24,5kg/27kg
3b. pompki jak dajesz rade
7/7/6
4a. plank 3x max
31s/26s/28s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10kgx7
-przyszłam z werwą, bo mnie już nosi, spodobał mi sie przysiad z push press, to ćwiczenie robiłam pierwszy raz założyłam, ze nie zrobię ze zbyt dużym ciężarem, więc zaczęłam rozgrzewką od pustej sztangi, fakt zmęczyłam się po drugiej serii zaczęłam ziewać, co zauważam, ze mam wiecznie przy dużym wysiłku- w trzeciej serii, już nie dałam rady ostatniego powtórzenia wycisnąć w górę więc był tylko przysiad
-wejścia na ławkę zmęczyłam
-wiosłowania nie lubię, ale i tu już lepiej czuję to ćwiczenie, kiedyś czułam tylko biceps i łopatkę, teraz czuję ( chyba w końcu) prace grzbietu
-wypady ( spinam tu mięsień uda i pupy nogi która zostaje w tyle )
-pompki męskie
-plank w mocnym spięciu- łatwo nie jest
-woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy ciężar 10 kg i oj ciężko było, efekcie 3 serii nie zrobiłam - na co można to zamienić
po treningu było rozciąganie
...
Napisał(a)
Etralka, weź FBW 5x5
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Rudzia, nie ucieknij mi myślisz o tym ?
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
...
Napisał(a)
Tak jest Miskę podwyższamy, jakim BTW leciałaś?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-09 23:29:15
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-09 23:29:15
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
1900-2000 było ok 135/75/180
...
Napisał(a)
Na początek od razu ww do 200.
Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link
Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Poprzedni temat
Prosba o pomoc przy planie treningowym- spalanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D
Polecane artykuły