SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 123187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
etrala , zacnie pozbyłas sie tłuszczu i przywróciłas swoje n"naturalne" kształty, musisz jeszcze popracowac nad kształtem ramion i najszerszym pleców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21875
Etralka fajne takie podsumowanie się ogląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610
Etrala jak dla mnie rewelacja i to na tak bogatej misce .
Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie woreczka żółciowego- operacji, to pisz na priva. Chętnie Ci pomogę w miarę możliwości (5 lat temu miałam operację) .

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628
Obliques oporny tłuszcz na udach niestety został i nie chce za szybko znikać, plecy to właśnie ma być kolejny etap, zresztą tych etapów to jeszcze będzie dużo, zanim będę zadowolona całkowicie my kobiety zawsze znajdziemy coś do poprawy - dziękuję za ocenę wyglądu, sama nie potrafię takich wniosków wyciągać

Jagódko też lubię takie porównania, czekam na Twoje

Amadi z nieba mi spadasz jutro naskrobie priva, dziekuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628
nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

micha
obliczyłam BMR
BMR = (9,99 x 61) + (6,25 x 165) - (4,92 x 36) - 161 = 1302,52
mnożąc x 1,6 wychodzi 2084 kcal

i tyle dziś zjadłam
wrzywa: pomidory, ogórki, pekińska, cukinia, papryka czerwona
napoje: pokrzywa, zielona, rumianek, woda
suple: omega3 x2, hgh day

trening

rano marsz 4 km w średnim tempie 6,2 km/h
6 burpees
rozciąganie wh mawashiego

popołudniu trening
rozgrzewka na biezni / marsz/bieg, nastepnie pajacyki, przysiady, wymachy

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R 10x10kg 15kg/20kg/22,5kgx9
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
22kg/27kg/32kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7kg/9kg/12kg
3a. wypady
22kg/24,5kg/27kg
3b. pompki jak dajesz rade
7/7/6
4a. plank 3x max
31s/26s/28s
4b. woodchoper 3x 10
10kg/10kgx7

-przyszłam z werwą, bo mnie już nosi, spodobał mi sie przysiad z push press, to ćwiczenie robiłam pierwszy raz założyłam, ze nie zrobię ze zbyt dużym ciężarem, więc zaczęłam rozgrzewką od pustej sztangi, fakt zmęczyłam się po drugiej serii zaczęłam ziewać, co zauważam, ze mam wiecznie przy dużym wysiłku- w trzeciej serii, już nie dałam rady ostatniego powtórzenia wycisnąć w górę więc był tylko przysiad
-wejścia na ławkę zmęczyłam
-wiosłowania nie lubię, ale i tu już lepiej czuję to ćwiczenie, kiedyś czułam tylko biceps i łopatkę, teraz czuję ( chyba w końcu) prace grzbietu
-wypady ( spinam tu mięsień uda i pupy nogi która zostaje w tyle )
-pompki męskie
-plank w mocnym spięciu- łatwo nie jest
-woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy ciężar 10 kg i oj ciężko było, efekcie 3 serii nie zrobiłam - na co można to zamienić

po treningu było rozciąganie



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Etralka, weź FBW 5x5

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Tak jest Miskę podwyższamy, jakim BTW leciałaś?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-09 23:29:15

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Na początek od razu ww do 200.

Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o pomoc przy planie treningowym- spalanie

Następny temat

(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

Wiecej