09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]
11.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 Na tym zostawiłem, żeby zacząć z niskiego poziomu kg. Za tydzień do 80 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 30 10x / 9x / 6x / 5x Za tydzień T32. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / [...]
13.12.2016 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 Na tym zostawiłem, żeby zacząć z niskiego poziomu kg. Za tydzień do 17-20 kg. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 3x 30+30 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 [...]
o to ja się wtrącę Kajtek, ja miałam ustabilizowane tsh właśnie koło 1,5, ale potem musiałam zacząć brać estrogeny syntetyczne w dużej dość dawce, nie czułam się co prawda gorzej, ale puchłam strasznie, dwa tygodnie zbadałam tsh i jest u mnie 3,59, w związku z czm zwiększyłam dawkę euthyroxu i odpukać coś się zmienia chyba z obwodami, wolno to [...]
Antek masz rację. Zobaczymy co będzie za 12 tygodni. Idzie zrobić wycinkę na mono, czy to jest strikte pod masę? Bo 12 tygodni, to okres, kiedy chciałbym zacząć ciąć. A to nie zrozumiałem Misiek :). Zależy od dnia: od 3,1 do 3,4. :x
widze ze sami celebryci ;d tez cos musze zaczac krecici tylko sprzet bysie lepszy przydał;-) ja dziennie tez 6-8lwypijam i nie orbie tego na sile bo poprostu lubie, a na bps jak przemo szło około 16l i to tez nie jakos cieżko najgorszy był pierwszy dzien Przemo pochwal się ile słodzika dziennie ąłdujesz bo herbat sporo a ostatnio mam to samo, [...]
[...] Wyciskanie ciężko, coś się zawiesiłem w tym ćwiczeniu... Suwnica potem lekko, tutaj mogę dokładać. Unoszenie jednorącz wesżło super, choć ciężaru do Lukiego ciut brakuje %-) Maszyna z zapasem, Lączona tez z lekkim. Na bica w sumie wszystko lekko, mogłem zacząć od większego ciężaru spokojnie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-12 18:00:19
[...] uciąłem na ten moment i zacznę je dodawać stopniowo pod koniec grudnia,trzeba powoli wchodzić w redukcję.Planuję w tym roku zrobić ją w inny sposób niż dotychczas,taka główna zmiana to wydłużenie czasu całej wycinki,mam zamiar ją zacząć jakieś 18tyg.przed MP. Obecnie tak to wygląda: /SFD/Images/2015/11/27/24fb50e139c145a191c5db2eebcfab86.jpg
w polowie stycznia chce zaczac cykl na owym suplemencie plus do tego Creatine micronized powder i ewentualnie jakies carbo... co myslicie o tym rozwiazaniu?
[...] 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy lepiej, jeszcze [...]
Cieszę się, że się Wam podoba:-) Marta, w takim razie muszę zacząć od prawej nogi, bo jest ewidentnie słabsza (a operowana była lewa). W takim wypadku mam robić na prawą nogę do upadku,a na lewą tyle, ile wyszło na prawej nodze, czy też do upadku? ____________________________________________________________________ Dzień 10 - 3.11.2011 Z [...]
[...] bz B1 - w IV serii + 1 powtórzenie B2 - bez zmian, mam wrażenie, że idzie coraz gorzej@-) C1 - regres, szło strasznie ciężko%-) W pierwszej serii pomyliłam ciężary, chciałam zacząć od 15kg, no ale mówi się trudno. na 20kg -1 powtórzenie, reszta bez zmian C2 - ok, choć nie lubię%-) D1 - dołożyłam w każdej serii +2,5kg D2 - w trzeciej serii -1 [...]
Thrusters z po 5kg na rękę zrobiłem 30, bułgarskich 16. Mawashi jeżeli mogę prosić to możesz do wtorku napisać mi plan? oczywiście nie chcę Cię pośpieszać, ale chciałbym we wtorek już zacząć w końcu ćwiczyć Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 17:21:31
Dzięki za konstruktywną odpowiedź. Postanowiłem że spróbuje jeszcze raz zebrać sie do kupy i od jutra zacząć nowe lepsze życie. Właśnie drukuje sobie hasła motywacyjne na karteczkach i porozwieszam w pokoju. Zbieram też materiały o szkodliwości tłuszczy trans i cukru, wydrukuje i będe trzymał w pokoju na biurku aby jeszcze raz poczytać kiedy [...]
Ale moim założeniem jest przez kolejne 3-4 miesiące pozbyć się nadmiaru BF (tyle ile się uda w tym czasie, miesiąc temu pomiar BF wykazał 33%...) , a potem dopiero zacząć starania. Oczywiście nie chcę łączyć tych dwóch rzeczy w jednym czasie, ale jedną po drugiej. Dlatego też tu jestem, bo mam nadzieję że mnie pokierujecie co w najbliższym czasie [...]
Zdecydowanie za niski bilans kaloryczny, przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kaloryczne uwzględniając aktywność fizyczną. W Twoim przypadku warto również pomyśleć o chwilowym odpoczynku od redukcji i wejść na zerowy bilans. Po powiedzmy 2-3 tyg stopniowo schodzić 200-300 kcal i obserwować obwody ciała. [...]
Ostatnio ciągnie mnie do takiego sposobu odżywiania. Przeczytałem arty z arta podwieszonego i od przyszłego tygodnia spróbuję zacząć się odżywiać zgodnie z tymi zaleceniami. Niestety z powodów finansowych pozostanę przy 1 torbie ryżu dziennie i twarogu na kolację, na moją skromną kieszeń taka konsumpcja mięsa jest za duża. Dietetyką, zdrowym [...]
Po cyklu odblok 10 tabletek Clomidu 5dni po ostatniej metce. Odblok dobry, ale rozpoczij go 8 godzin po ostatniej przyjetej porcji metki. Cykl 4tygodniowy.Pory przyjmowania; rano i po poludniu. Tylko pytanie: czy zaczac ODRAZU po mecie czy poczekac np az skoncze Clomid? Zacznij od razu. No i czy mam sie przygotowac na rozstepy po tym cyklu calym? [...]
zacząć prowadzić dziennik , i korzystać póki są ludzie którzy chcą pomagać ;-) wstawiać filmy i prosić o ocenę . w dziennikach mamy naprawdę ludzi kompetentnych - warto . Technika to podstawa , a sam jej nie skorygujesz uwierz .
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
