zacząć

[...] a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię + 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała ;-) Miałam zacząć od treningu A ale dooopa mnie boli po tych testowych obwodach niesamowicie. Żeby wogóle zrobic trening wzięłam przed nurofen %-) Dieta ok., w limicie. Ziemniaczki na [...]

Na wstępie przepraszam, że odpisuję z opóźnieniem, ale nie miałem możliwości zrobić tego wcześniej. Co do Twoich wątpliwości, to nie ukrywam, że założyłem swój dziennik w dziale dla początkujących, bo właśnie na takim etapie jestem i od czasu do czasu miewam głupie pomysły. Dlatego nie zamierzam iść w zaparte, tylko słuchać rad ludzi bardziej [...]

Trzeba było zacząć palić w podstawówce- teraz jest już na to za późno. SFD ostatnio się wiesza jak nigdy, także dopiero teraz jestem w stanie odpowiedzieć. Ogłaszam, że ponieważ zmienia się cel treningowy, zmieni się też forma wypisek- myślę nad robieniem tego w excelu. Najprawdopodobniej będą rubryczki na ciężar, powtórzenia, ilość dodanego [...]

[...] oceniać. Mimo to, trener powiedział, że "Pani Bozia dała mi talent". Co do samego treningu- był straszny tłok, także nie dość, że musiałem czekać 15 minut, żeby w ogóle zacząć, to nie mogłem niczego nagrać i pomyliły mi się ciężary w 3(!) ćwiczeniach: -na przysiadzie założyłem 130 zamiast 120 i skróciła mi się przez to rampa -na wiośle [...]

Wtorek, DNT 200 gram kaszy jęczmiennej,paczuszka izotonika do sauny (dostałem darmowe próbki, why not?) Jutro, środa, DT, brązowy ryż 230 gram, 2-3 banany (chyba czas zacząć je ważyć), 20 gram miodu

[...] ja wyobrażam sobie MC, a Ty coś ewentualnie dodasz/skorygujesz: -rozstaw stóp mniej więcej na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz. -pozycja możliwie najniżej, spróbuję zacząć dynamicznie, z odbiciem, a nie -jak do tej pory- statycznie -utrzymanie lordozy kręgosłupa -głowa cały czas do góry -sztangę ciągnąć po goleniach i udach -ściągać [...]

No przysiad, jest moc. Też muszę zacząć robić coś na brzch, bo żałosny jest. W ogóle pod tłuszczem nie czuć kraty...

[...] i oczywiście naprawdę sporo tam zawodników, także jest z kim (i o czym) rozmawiać- np. ostatnio dowiedziałem się co zrobić, by nie bolały nadgarstki przy przysiadzie [Trzeba zacząć od ułożenia sztangi nieco niżej, a potem podnieść sztangę prostując nadgarstki) czy właśnie teraz rozciągam mostek za pomocą opakowania po suplach ;) Zmieniony przez - [...]

[...] metaboliczny. Mam czas żeby doczytać co i jak odnośnie regeneracji. Może pomyślę też o treningu anaoksydacyjnym. Jutro będzie pierwszy dzień na kreatynie. Mógłbym co prawda zacząć od poniedziałku, lecz wszyscy wiemy, że ciężar wyciskany na klatę jest jedynym wyznacznikiem wartości człowieka. Dlatego też zaczynam od niedzieli, po to żeby w [...]

Albo zacząć biegać%-) Ładnie kontrolujesz sztange w PP.

[...] muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję. Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę. Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować "spinacze", bo mi dzisiaj podczas serii ciężarek zleciał. 2. Siady- wstawanie z Above Parallel jest dla mnie DUŻO trudniejsze od wstawania z dna. Seryjka [...]

[...] Wiadomo, że na początku nie będzie w tym finezji, ale nie zamierzasz startować na olimpiadzie na krótkich dystansach. Dodatkowo- nie wiem jak stoisz z kondycją, ale możesz zacząć od cyklu "wbiegnięcie-zbiegnięcie- 60 sekund przerwy" i skracać czas odpoczynku. W hiitach powinno się obcinać czas trwania "lekkiego" wysiłku, ale z racji, iż muszę [...]

Spokojnie wystarczy. Już na starcie powinno zacząć lecieć.

[...] 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu już nie przeszkadza moje hałasowanie. Widocznie jak się robi barki na 110 kg to można rzucać %-) A tak serio to podejrzewam, że [...]

[...] %-) Wydaje mi się, że poślad cały czas dotykał ławki, a przynajmniej jakaś jego część. Nie zapominajmy, że zadek akurat to mam spory \-) Ale fakt faktem, że teraz muszę zacząć na to zwracać uwagę. Następnym razem poproszę brata żeby filmował z troszkę innego kąta, żeby było lepiej widać i nie było żadnych wątpliwości. (I drugi wniosek [...]

Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]

[...] mocnej retrakcji łopatek i ograniczałem bujanie tułowiem. Niezależnie od techniki- nogi ROZYEBANE po 4 seriach wykroków. Jak mi nie wyjdzie dwubój, to wreszcie będzie można zacząć ćwiczyć siłowo, bo widzę, że ostatnio tylko poprawiam dynamikę i technikę. 4. Skośne brzucha i stożki rotatorów- witam starych znajomych, dawno się nie widzieliśmy \-) [...]

[...] coś pięknego. Jak skończyłem z maszynami to miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem dojść do butelki z wodą. Poezja ! Dwójki robione oczywiście na spiętych pośladkach. 5. Brzuch- 3 serie, nie dałem rady zacząć czwartej. Film: http://www.youtube.com/watch?v=rdCeMgnEm3o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 20:57:02

[...] chuy wymęczone. 3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, bo miałem tak spompowane plecy, że nie byłem w stanie "na sucho" zrobić retrakcji... Poważnie myślę, czy nie zacząć wiosłowania od 20 kg... Po pierwszej łączonej na plegary mam pompę 10 x większą, niż po 5 seriach łączonych na cycki. 4. RT- ok 5. Biceps- dodałem jeszcze jedną serię. [...]

aktualnie wychodzi mi okolo 2g/kg tluszczy i szczeze mwoaic narazie mi nic nie przeszkadzalo , ale coraz czesciej sie zaczynam zastanawiac czy tak powinno byc i dobrze ze w koncu zaczolem pytac :)) czyli dalej tluszczami podbijac sobie nie moge i musze zaczac wiecej ww wpieprzac , bialka wychodza mniej wiecej od 2,5-3gram z tym ze osttanoi na [...]