Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Taki super tajny, że o nim piszesz Ale jak będzie taki jak ten ostatni, to warto zaczekać Dobrym, prostym językiem napisane, a nie jakieś łamanie angielszczyzny itp.

Edit. Patrz, a wcześniej Ci tu nie dałem soga, a myślałem że dałem

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-28 23:08:39

Kolejny artykuł?

Nie, sernik.

Sobota i niedziela

Praca nas Super Tajnym Projektem dobiegła końca:
https://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html

Sobota= sauna, niedziela = psi chuy

Micha:

Co do art to duuuużo pracy, widać ;]
Ale trochę się wzburzyłem na początku, gdyż z deczka zmieniłeś moje poglądy (artykuł Knife) na tematy siłowe

















Już lepiej

Dawno Darek u Cieie nie bylem , ale widze ze dalej redukujesz po kcal, planujesz dac jakies zdjecia formy ?

Ties- na razie jeszcze 5 tygodni redukcji przede mną, potem na pewno poleci johmbina przez kilka tygodni, a potem się zobaczy Na razie zeszło ze 105 kg (czy 104 z ogonkiem po odstawieniu mono) do 94,8. Nawet po filmach widać, że jest różnica, ale zdjęcia chciałem wrzucić dopiero koło 85-88 kg.

Poniedziałek, dt + marszyk

Micha - 150 kcal




1. Rwanie ze zwisu - zamiast wybić na unik


20 x 6
40 x 3
45 x 3
50 x 2
52,5 x 2 (film)
55 x 2
57,5 x 2(film)


2. 2 x rawnie ze zwisu + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg


50 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x 1
87,5 x 1 + 1 przysiad więcej (film)




3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę)
20 x 10
40 x 10
60 x 8
75 x 8

I tu sobie pomyślałem ku.rwa-chuy-czas-doyebać-nogi

4. Nowość- seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie

30 kg x 20 + 20 kg x 20
+ bez przerwy
30 kg x 20 + 20 kg x 20

5. Allahy
70 x 20
75 x 20
80 x 20

Uwagi do treningu:

1. Rwanie- nie było padaki, ale dobrze też nie było. Najlepiej się rwie w czwartki

2. Zarzut- na filmie widać jak mnie pierwsze powtórzenie troszkę dogniotło... Pod drugie wskoczyłem dość nisko, a fronty szły łatwiej, niż tydzień temu- i do tego doszedłem do wniosku, że najlepiej mi się trzyma sztangę 1-2 palcami

3. Wykroki- po każdym repie darcie ryja, ale poczułem niedosyt i postanowiłem sobie zrobić z poniedziałku dzień nóg--->

4. Seria łączona- mały ciężar, ale nieziemskie czucie plus tempo w okolicach 223 (w "szczytowej" fazie nie było pełnego wyprostu/dogięcia i zawsze zostawiałem trochę do lockoutu"). Po pierwszej serii łączonej nogi już pełne krwi- 10 x mocniej je czuć, niż na siadach. Pomyślałem "a na chuy mnie przerwa?" i rzuciłem się na drugiego seta. Darłem ryja już od 3 powtórzenia, no ale po prostu coś pięknego. Jak skończyłem z maszynami to miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem dojść do butelki z wodą. Poezja !
Dwójki robione oczywiście na spiętych pośladkach.

5. Brzuch- 3 serie, nie dałem rady zacząć czwartej.

Film:





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 20:57:02

Nie wierzę, Panda ćwiczyć zaczął. Kiedy uznasz, że na zawody w dwuboju nie ma sensu się szykować i czas się przerzucić na gej-kulturystykę?

Sezon, nogi na maszynach robi! Redu widzę ładnie idzie. Jak samopoczucie na niskich węglach przy takich treningach?

Adrian- spyerdalaj

December- daje radę żyć, jadę cc, czyli w piątki koło 300 gram węgli, powyżej 200 we wtorki. Tak naprawdę nie chodzę nawet głodny do tej pory... Startowałem recomp z 4200 kcal i sukcesywnie obniżałem kcal, więc raczej wątpię, że sobie zwolniłem metabolizm jak dziewczyny przechodzące z dnia na dzień na dietę 1200 kcal. Amba. Coś tam leci, ale jeszcze trochę czasu minie, zanim będę zadowolony ;)