...
Napisał(a)
tu Panda robi rwanie a tam w tle muzyczka" This is love" haha
To już wiemy przynajmniej co cię kręci jak nie dziewczyny - Zarzut
Fajne masz te serie łączone.
Przysiad z 3 zatrzymaniami poszedł ledwo. Taka wersja bardziej kulturystyczna... na 1 powtórzeniu
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-30 21:18:06
To już wiemy przynajmniej co cię kręci jak nie dziewczyny - Zarzut
Fajne masz te serie łączone.
Przysiad z 3 zatrzymaniami poszedł ledwo. Taka wersja bardziej kulturystyczna... na 1 powtórzeniu
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-30 21:18:06
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
This is love, yeah buddy fajny dziennik, ostro pracujesz :)
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
...
Napisał(a)
kamikazNie wierzę, Panda ćwiczyć zaczął. Kiedy uznasz, że na zawody w dwuboju nie ma sensu się szykować i czas się przerzucić na gej-kulturystykę?
teraz na pewno się nie przerzuci bo naoglądał się 2boju na IO i jest pewnie jeszcze większa motywacja
Panda, nie da się zaprzeczyć, jesteś szczuplejszy :P
...
Napisał(a)
Ale trochę się wzburzyłem na początku, gdyż z deczka zmieniłeś moje poglądy (artykuł Knife) na tematy siłowe
ja tak samo, sztywno sie trzymalem artykulu z bf.
dobrze, ze powstal nowy art. od Was - Wielkie dzieki!!
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-31 11:53:29
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu
Wtorek, Siłka + marsz
Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste
Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda...
1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg
20 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 5/4
95 kg x 3
65 MP - x 6
MP 70 kg x 5
2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą
CC x 8 + 14,5 kg x 15
15 kg x 8 + 16 kg x 15
20 kg x 8 + 18 kg x 15
25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12)
Regres:
10 kg x 7? 8? 9? + 14,5 kg x 15
3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem
8 + 30 kg x 15
6 + 40 kg x 12
5 + 50 kg x 10
5 + 55 kg x 8
4. Russian Twisty:
15 kg x 30
20 kg x 30
25 kg x 30
5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg - 47 powtórzeń piątkami...
Uwagi do treningu:
1. W PP wziąłem pas, bo 95 kg to obecnie więcej niż ważę 5 powtórzenie NIEMAL weszło, zabrakło dosłownie 2-5 cm, myślę, że gdybym nie dobił sobie nóg wczoraj uginaniami na dwójki na spiętych pośladkach, to praca biodrem byłaby łatwiejsza Do tego hwyciłem troszkę węziej, bo w mp nie chwytam tak szeroko jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad głowę, dosłownie już witałem się z gąską, a tu chuy. Gdybym mógł rzucić sztangą, to bym w tej samej serii spróbował jeszcze raz, ale nie chcę siary. Dlatego darowałem sobie i dodałem jeszcze jedną serię dodatkową- tu weszło tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę o brodę (amba) i trochę zmiotło mnie do tyłu, co mnie tylko umacnia w tezie, że PP nie jest ćwiczeniem do maksowania na ilość repów. To znaczy na 30 kg można, ale ciężary większe od tych które jest się wypchnąć w mp są w chuy ciężkie do kontrolowania, przez co sztanga spada nieco inaczej za każdym razem, trzeba przestawiać nogi itp itd.
MP tym razem 30 kg mniej, niż w PP.
Za tydzień chyba spróbuję ten sam ciężar z 1-2 cm szerszym chwytem- wydaje się to mało, ale to ma ogromne przełożenie na siłę. Co prawda dołożę też jeszcze jedną superserię na nogi dzień przed, ale może nie będzie tragedii
2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em.
W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone.
3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, bo miałem tak spompowane plecy, że nie byłem w stanie "na sucho" zrobić retrakcji... Poważnie myślę, czy nie zacząć wiosłowania od 20 kg... Po pierwszej łączonej na plegary mam pompę 10 x większą, niż po 5 seriach łączonych na cycki.
4. RT- ok
5. Biceps- dodałem jeszcze jedną serię. Najlepiej mi się robi łapy w kącie sali, bez luster. Barki dobrze zrobić widząc siebie, bo trzeba oceniać wysokość, sposób prowadzenia sztangi, nie dopuszczać do szrugsowania itp, ale umówmy się, że tak jak na naramiennych jest 0 czucia, tak ramiona to partie, gdzie o czucie jest bardzo łatwo; jest to niemal mistyczne doznanie i patrzenie na swój ryj w lustrze nie prowadzi do niczego Przy supinacji dosłownie czułem ruch nadgarstka w łapie, masakra. Na uginaniu Kaia w pierwszych seriach robiłem 15-20 powtórzeń, a w ostatniej drąc mordę już po 15 powtórzeniu dobiłem do 47. Wszyscy się oczywiście na mnie dziwnie gapili, bo przy siadach, zarzutach czy push pressach milczę jak owieczka, a drę się wniebogłosy trzymając w łapach 5 kg Na klatce też krzyczałem, ale tylko na regresie 14 kg
No cóż
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-31 21:25:42
Wtorek, Siłka + marsz
Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste
Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda...
1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg
20 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 5/4
95 kg x 3
65 MP - x 6
MP 70 kg x 5
2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą
CC x 8 + 14,5 kg x 15
15 kg x 8 + 16 kg x 15
20 kg x 8 + 18 kg x 15
25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12)
Regres:
10 kg x 7? 8? 9? + 14,5 kg x 15
3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem
8 + 30 kg x 15
6 + 40 kg x 12
5 + 50 kg x 10
5 + 55 kg x 8
4. Russian Twisty:
15 kg x 30
20 kg x 30
25 kg x 30
5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg - 47 powtórzeń piątkami...
Uwagi do treningu:
1. W PP wziąłem pas, bo 95 kg to obecnie więcej niż ważę 5 powtórzenie NIEMAL weszło, zabrakło dosłownie 2-5 cm, myślę, że gdybym nie dobił sobie nóg wczoraj uginaniami na dwójki na spiętych pośladkach, to praca biodrem byłaby łatwiejsza Do tego hwyciłem troszkę węziej, bo w mp nie chwytam tak szeroko jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad głowę, dosłownie już witałem się z gąską, a tu chuy. Gdybym mógł rzucić sztangą, to bym w tej samej serii spróbował jeszcze raz, ale nie chcę siary. Dlatego darowałem sobie i dodałem jeszcze jedną serię dodatkową- tu weszło tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę o brodę (amba) i trochę zmiotło mnie do tyłu, co mnie tylko umacnia w tezie, że PP nie jest ćwiczeniem do maksowania na ilość repów. To znaczy na 30 kg można, ale ciężary większe od tych które jest się wypchnąć w mp są w chuy ciężkie do kontrolowania, przez co sztanga spada nieco inaczej za każdym razem, trzeba przestawiać nogi itp itd.
MP tym razem 30 kg mniej, niż w PP.
Za tydzień chyba spróbuję ten sam ciężar z 1-2 cm szerszym chwytem- wydaje się to mało, ale to ma ogromne przełożenie na siłę. Co prawda dołożę też jeszcze jedną superserię na nogi dzień przed, ale może nie będzie tragedii
2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em.
W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone.
3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, bo miałem tak spompowane plecy, że nie byłem w stanie "na sucho" zrobić retrakcji... Poważnie myślę, czy nie zacząć wiosłowania od 20 kg... Po pierwszej łączonej na plegary mam pompę 10 x większą, niż po 5 seriach łączonych na cycki.
4. RT- ok
5. Biceps- dodałem jeszcze jedną serię. Najlepiej mi się robi łapy w kącie sali, bez luster. Barki dobrze zrobić widząc siebie, bo trzeba oceniać wysokość, sposób prowadzenia sztangi, nie dopuszczać do szrugsowania itp, ale umówmy się, że tak jak na naramiennych jest 0 czucia, tak ramiona to partie, gdzie o czucie jest bardzo łatwo; jest to niemal mistyczne doznanie i patrzenie na swój ryj w lustrze nie prowadzi do niczego Przy supinacji dosłownie czułem ruch nadgarstka w łapie, masakra. Na uginaniu Kaia w pierwszych seriach robiłem 15-20 powtórzeń, a w ostatniej drąc mordę już po 15 powtórzeniu dobiłem do 47. Wszyscy się oczywiście na mnie dziwnie gapili, bo przy siadach, zarzutach czy push pressach milczę jak owieczka, a drę się wniebogłosy trzymając w łapach 5 kg Na klatce też krzyczałem, ale tylko na regresie 14 kg
No cóż
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-31 21:25:42
...
Napisał(a)
haha chyba oglądnąłeś moją mordę na filmiku z uginania na biceps u mnie i teraz aż bałeś się jak będzie u ciebie Nie dziwie się, ja jak siebie zobaczyłem to miałem ryj jakbym miał uniesienie
12 cm to na prawdę dużo, na pewno musi to lepiej wyglądać.
Oglądałeś dzisiaj dwubój kobiet w wadze do 63kg? Jeśli tak to która wygrała, bo się na trening zwinąłem i nie widziałem końcówki.
12 cm to na prawdę dużo, na pewno musi to lepiej wyglądać.
Oglądałeś dzisiaj dwubój kobiet w wadze do 63kg? Jeśli tak to która wygrała, bo się na trening zwinąłem i nie widziałem końcówki.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Ja bym usnał z nudow uginajac na 5kg ale ja mam bardzo silne bicepsy wiec wiesz...
Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos?
Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos?
...
Napisał(a)
Nie, to była próba trollingu z mojej i Antka strony Wymyśliliśmy sobie nazwę ćwiczenia i patrzyliśmy kiedy ktoś się zapyta.
Zwykłe uginanie na skosie z szerokim prowadzeniem rąk
Zwykłe uginanie na skosie z szerokim prowadzeniem rąk
Poprzedni temat
split 4 dniowy do sprawdzenia ,
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- ...
- 287
Następny temat
za małe bicepsy
Polecane artykuły