Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Po "twarzy" widac ze schudłes

Dzięki

tu Panda robi rwanie a tam w tle muzyczka" This is love" haha
To już wiemy przynajmniej co cię kręci jak nie dziewczyny - Zarzut

Fajne masz te serie łączone.
Przysiad z 3 zatrzymaniami poszedł ledwo. Taka wersja bardziej kulturystyczna... na 1 powtórzeniu

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-30 21:18:06

This is love, yeah buddy fajny dziennik, ostro pracujesz :)

kamikaz

Nie wierzę, Panda ćwiczyć zaczął. Kiedy uznasz, że na zawody w dwuboju nie ma sensu się szykować i czas się przerzucić na gej-kulturystykę?

teraz na pewno się nie przerzuci bo naoglądał się 2boju na IO i jest pewnie jeszcze większa motywacja


Panda, nie da się zaprzeczyć, jesteś szczuplejszy :P

Ale trochę się wzburzyłem na początku, gdyż z deczka zmieniłeś moje poglądy (artykuł Knife) na tematy siłowe

ja tak samo, sztywno sie trzymalem artykulu z bf.
dobrze, ze powstal nowy art. od Was - Wielkie dzieki!!


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-31 11:53:29

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu


Wtorek, Siłka + marsz

Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste




Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda...


1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg
20 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 5/4
95 kg x 3
65 MP - x 6
MP 70 kg x 5


2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą
CC x 8 + 14,5 kg x 15
15 kg x 8 + 16 kg x 15
20 kg x 8 + 18 kg x 15
25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12)
Regres:
10 kg x 7? 8? 9? + 14,5 kg x 15

3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem
8 + 30 kg x 15
6 + 40 kg x 12
5 + 50 kg x 10
5 + 55 kg x 8


4. Russian Twisty:
15 kg x 30
20 kg x 30
25 kg x 30



5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg
8 kg + 5 kg - 47 powtórzeń piątkami...

Uwagi do treningu:

1. W PP wziąłem pas, bo 95 kg to obecnie więcej niż ważę 5 powtórzenie NIEMAL weszło, zabrakło dosłownie 2-5 cm, myślę, że gdybym nie dobił sobie nóg wczoraj uginaniami na dwójki na spiętych pośladkach, to praca biodrem byłaby łatwiejsza Do tego hwyciłem troszkę węziej, bo w mp nie chwytam tak szeroko jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad głowę, dosłownie już witałem się z gąską, a tu chuy. Gdybym mógł rzucić sztangą, to bym w tej samej serii spróbował jeszcze raz, ale nie chcę siary. Dlatego darowałem sobie i dodałem jeszcze jedną serię dodatkową- tu weszło tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę o brodę (amba) i trochę zmiotło mnie do tyłu, co mnie tylko umacnia w tezie, że PP nie jest ćwiczeniem do maksowania na ilość repów. To znaczy na 30 kg można, ale ciężary większe od tych które jest się wypchnąć w mp są w chuy ciężkie do kontrolowania, przez co sztanga spada nieco inaczej za każdym razem, trzeba przestawiać nogi itp itd.

MP tym razem 30 kg mniej, niż w PP.


Za tydzień chyba spróbuję ten sam ciężar z 1-2 cm szerszym chwytem- wydaje się to mało, ale to ma ogromne przełożenie na siłę. Co prawda dołożę też jeszcze jedną superserię na nogi dzień przed, ale może nie będzie tragedii

2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em.

W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone.

3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, bo miałem tak spompowane plecy, że nie byłem w stanie "na sucho" zrobić retrakcji... Poważnie myślę, czy nie zacząć wiosłowania od 20 kg... Po pierwszej łączonej na plegary mam pompę 10 x większą, niż po 5 seriach łączonych na cycki.

4. RT- ok

5. Biceps- dodałem jeszcze jedną serię. Najlepiej mi się robi łapy w kącie sali, bez luster. Barki dobrze zrobić widząc siebie, bo trzeba oceniać wysokość, sposób prowadzenia sztangi, nie dopuszczać do szrugsowania itp, ale umówmy się, że tak jak na naramiennych jest 0 czucia, tak ramiona to partie, gdzie o czucie jest bardzo łatwo; jest to niemal mistyczne doznanie i patrzenie na swój ryj w lustrze nie prowadzi do niczego Przy supinacji dosłownie czułem ruch nadgarstka w łapie, masakra. Na uginaniu Kaia w pierwszych seriach robiłem 15-20 powtórzeń, a w ostatniej drąc mordę już po 15 powtórzeniu dobiłem do 47. Wszyscy się oczywiście na mnie dziwnie gapili, bo przy siadach, zarzutach czy push pressach milczę jak owieczka, a drę się wniebogłosy trzymając w łapach 5 kg Na klatce też krzyczałem, ale tylko na regresie 14 kg

No cóż


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-31 21:25:42

haha chyba oglądnąłeś moją mordę na filmiku z uginania na biceps u mnie i teraz aż bałeś się jak będzie u ciebie Nie dziwie się, ja jak siebie zobaczyłem to miałem ryj jakbym miał uniesienie


12 cm to na prawdę dużo, na pewno musi to lepiej wyglądać.

Oglądałeś dzisiaj dwubój kobiet w wadze do 63kg? Jeśli tak to która wygrała, bo się na trening zwinąłem i nie widziałem końcówki.

Ja bym usnał z nudow uginajac na 5kg ale ja mam bardzo silne bicepsy wiec wiesz...

Uginanie Kai'a, chodzi co o Ug. w oparciu o skos?

Nie, to była próba trollingu z mojej i Antka strony Wymyśliliśmy sobie nazwę ćwiczenia i patrzyliśmy kiedy ktoś się zapyta.

Zwykłe uginanie na skosie z szerokim prowadzeniem rąk