ciakawostka jeden z kolarskich mentorow zaleca zaczac podjadac juz po 30 min jazdy po trochu co 30 min picie caly czas malymi lykami. przepal niesamowity. apetyt mam taki ze z 2h temu zjadlem ponad 300 gr wegli a juz mnie ssie. dobije spokojnie jeszcze z 600 gr do wieczora. ide smazyc nalesniki bez tluszczu%-) Ty amator w rowerze ja w [...]
24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]
Mumin, w moim przypadku trzeba zacząć się rozciągać hehe. Generalnie jak nie czytałeś, to polecam tą książkę. Co prawda niby jest mowa w tytule o kolarstwie górskim, ale całość można przenieść na szosę. Poczes, przed zakupem drążyłem cały internet. Już prawie brałem Saeco, ale wybili mi z głowy pojemniki na mleko, bo jest dramat z czyszczeniem. [...]
[...] Najlepsza moc, ale wiadomo- kosztuje. Też sprawa na czym Ci zależy, bo jeśli chcesz trenować tak jak na siłowni- określonym planem z sensem to nie tędy droga. Należałoby zacząć od wyznaczenia twojego FTP i na tej podstawie budować obciążenia treningowe. No i jazda w grupie w następnym sezonie. Nic tak nie buduje Twojej formy jak strzelenie [...]
[...] 1:50 h kolarzówka. Siłowo bez większych zmian. Generalnie specjalnie nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i [...]
[...] w mojej kategorii M3 jestem 21/108 %-) Następny start miał być w czerwcu, ale prawdopodobnie pojadę 19 maja w Dog's Head Predator Race w Gromadce. Trochę lipa, bo dzień wcześniej mam bieg firmowy na 5 km, a bieganie nie jest moją mocną stroną %-). Ale jest plan zacząć coś truchtać od majówki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-04-18 13:40:57
[...] https://zapodaj.net/images/f4aeb888cd0e8.jpg https://zapodaj.net/images/040a35a76521b.jpg https://zapodaj.net/images/1b2caefc8394f.png https://zapodaj.net/images/3df914646e623.jpg Zastanawiam się czy jeszcze do końca tygodnia polecieć deload czy zacząć od jutra PPL z podziałem na siłowy i hipertrofię. Zobaczę jak będzie moc rano.
[...] wiekszym skrzyzowaniu ale ja tam wolę swój :p i moze nawet zacznę nim jeździć do pracy, bo mam około 20 km w jedną stronę trasy zapewne też tu jakieś mamy, ale to muszę zacząć trochę pytać , czytać i szukać, mam sporo znajomych mniej lub bardzej zakreconych na punkcie jazdy na rowerze, w koncu w sklepie kupują nie tylko pakerzy i dzięki nim [...]
[...] Szlaku Beskidzkiego w czasie pokonywania rekordu jadł.... Kiełbasę i tłuste mięso ;-) Scot Jurek je tylko ... warzywa. Ja muszę jeść wegle, bez nich nie żyje. Wiem że muszę zacząć badać cukier bo często w badaniach wychodziło niedocukrzenie czego efektem są zjazdy w czasie długiego wysiłku. Po powrocie pojechałem do sklepu bo miałem mega smak na [...]
[...] a testem na szosie, ale poszło całkiem zacnie. Nawet na cardio sporo mocy :-D A z samego rana szosa i test 20 min. /SFD/2020/1/18/c9272632e7544c6a8b41d51d6529fb3b.jpg Miało zacząć padać przed południem, a jak wstałem okazało się, że już jest mokro. Ale stwierdziłem, że lecę w deszczu. Pojechałem na swój odcinek testowy, a tam sucho :-D Test [...]
Damian, polubiłem górzyste tereny, bo można nie kręcić na zjazdach %-). Już wiem kiedy przed wypłaszczeniem zacząć i potem wyrywam do przodu na następną górkę i mam więcej zapasu przed spłynięciem :-D Przemo, no jest ok, ale bez szaleństwa aż takiego. No i ponad 40 g fatu na 100. Niby bierzesz jedną łyżeczkę na wafla w nocy, a tu yeb. Nagle [...]
14.06.2020 Trening - Rege tlen. https://i.ibb.co/Y0mhd48/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-18-16.png Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc [...]
Sezon możesz zacząć już w październiku, na grupie Zwift PL. Są wspólne trening, luźne ustawki i liga. Zdecydowanie bardziej sprinter niż góral. Aczkolwiek jakiś spektakularnych wyników przy finiszach póki co nie mam heh. Chociaż wczoraj poszło mi całkiem nieźle na końcówce. Aczkolwiek myślę, że to kwestia jeszcze braku doświadczenia.
Myślę że już w przyszłym sezonie na dystansie 1/8 i 1/4 możesz zacząć brylować ;-) Żadnej specjalnej wiedzy tu nie potrzebujesz, ale może podrzucić miesiąc za free na TrainerRoad gdzie sobie prześledzisz jak wyglądają treningi, jak je łączyć i jak w cyklu rocznym to poukładać.
[...] braku treningów, a w rezultacie bolała jeszcze bardziej po powrocie %-). Ale od 2 dni jest wyraźnie lepiej. Na razie tylko pływam, teraz dorzucę siłkę, a po świętach chcę zacząć kręcić w tlenie. Dół po 3 polach magnetycznych jestem. Ale generalnie ten sezon odpuszczę, za dużo się dzieje. Skupiłem się mocniej na pracy i teraz też muszę kilka [...]
[...] podpowiedzi jak dobrać ciężary itp. itd. Pójdź na trening, wybadaj "teren" i za tydzień będziesz wiedziała już na czym stoisz i gdzie trzeba dać więcej a gdzie mniej; gdzie zacząć wyżej a gdzie niżej. NIKT ZA CIEBIE TEGO NIE ZROBI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Poza tym "co poeta miał na myśli" - to pytaj raczej poety a nie [...]
[...] za taki gniot bym powiesił za ... nie powiem co. Urlop mam od 2. do 17. lipca, ale wyjeżdżam dopiero 7. Z niecierpliwością czekam na nowy plan, ale na logikę, lepiej będzie zacząć po urlopie, bo nie zdążyłabym się dobrze wdrożyć, a już byłaby dwutygodniowa przerwa. To tak zrobimy. Ja mam urlop 15-24 lipca, więc przed nim postaram się podesłać [...]
Miz89 proponuje zacząć o wyczyszczenia jedzenia i kręcenia aerobów.Waga powinna zacząć schodzić.Jesli dojdziesz do pułapu kręcenia aero np. 6* 60 min i staniesz w miejscu,wtedy możesz zacząć przycinać kalorie.Chodzi o to żeby zatrzymać jak najwiecej mięśni i przy tym nie głodować.
[...] Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Miałam zacząć od piątek, a nie wiem dlaczego wzięłam czwórki. Ostatnie powtórzenia i tak ciężkie, ale w ten sposób nigdy nie będzie progresu, Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
