2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jasne Bzyku, masz najlepszą cyclo-formę w Polsce chyba

A co jesz po drodze?

tomaszS

Dampaz

A ja przeważnie na lekkich treningach do 3h czyli około 100km nie jem nic. Nie mam takiej potrzeby.

Lekko trening Ja nieźle dostałem. Straszne braki w rowerze wychodzą... Ale jak pisałem. To brak czasu. 90 minut czy nawet 60 biegu lub siłowni swoje robi, a rower dopiero się rozgrzeje.

No w 200w-230w dla mnie to lekki tlen. Tętno nie wykracza poza 1 strefę.
Nie widzę potrzeby jedzenia. Tyle że dłuży się i nudzi trochę. To jak peleton na wyścigu, przez 4h mogą przysnąć, dopiero na koniec się rozkręcają.

Widać to na różnych Tour'ach.
4h podziwiam widoki Francji, Włoch czy Hiszpanii a dopiero ostatnie kilometry to emocje

BzykuDG

Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie przeszkadza jedzenie w czasie jazdy, tym bardziej, że to lubię, to czemu sobie odmawiać. Szczególnie, że na brak formy specjalnie nie narzekam.

Masz paliwa tyle, że pojechałbyś nad morze z Wrocka i wrócił, i jeść byś nic nie musiał w trakcie tego wyczynu


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-25 19:47:47

To ja mam jak Bzyku. I czuję różnicę jak zjem i nie zjem. Zawody czy bieg do 1,5h to jeszcze dam radę bez jedzenia, choć lubię wypić izo w trakcie. Ale wybiegnie po górkach 2h już nie bardzo. Na zawodach ponad 2h bez jedzenia zjazd gwarantowany, no ale to jest wysiłek siłowo-wytrzymałościowy.

Viki

To ja mam jak Bzyku. I czuję różnicę jak zjem i nie zjem. Zawody czy bieg do 1,5h to jeszcze dam radę bez jedzenia, choć lubię wypić izo w trakcie. Ale wybiegnie po górkach 2h już nie bardzo. Na zawodach ponad 2h bez jedzenia zjazd gwarantowany, no ale to jest wysiłek siłowo-wytrzymałościowy.

Ja natomiast mogę nic nie jeść przed maratonem i nie mam problemu. Jedyne o co dbam w takich wypadkach, to elektrolity.

FighterX

BzykuDG

Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie przeszkadza jedzenie w czasie jazdy, tym bardziej, że to lubię, to czemu sobie odmawiać. Szczególnie, że na brak formy specjalnie nie narzekam.

Masz paliwa tyle, że pojechałbyś nad morze z Wrocka i wrócił, i jeść byś nic nie musiał w trakcie tego wyczynu



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-25 19:47:47

Ale Bzyku ma większą masę mięśniową niż przeciętny kolarz i te mięśnie potrzebują energii
Ja nie lubię takiego uogólniania. To że coś działa na jedną osobę nie znaczy że na wszystkich. Ja bym nawet 1/4 drogi nad morze bez jedzenia nie przejechała I wiem co mówię, bo się przekonałam na własnej skórze jak się kończy dłuższy wysiłek bez jedzenia.

Ale mięśnie nie działają tylko na cukrze. Działają też na tłuszczu, zwłaszcza przy długim wysiłku, to preferowane źródło energii.

FighterX

BzykuDG

Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie przeszkadza jedzenie w czasie jazdy, tym bardziej, że to lubię, to czemu sobie odmawiać. Szczególnie, że na brak formy specjalnie nie narzekam.

Masz paliwa tyle, że pojechałbyś nad morze z Wrocka i wrócił, i jeść byś nic nie musiał w trakcie tego wyczynu



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-25 19:47:47

Wiesz, nie jem sobie ot tak z nudy. Czuję, że robi mi się słabo, więc jem . Poza tym wyszło jakieś 60g węgli na godzinę, czyli dokładnie tyle, ile większość zawodników i trenerów zaleca. Chyba z jakiegoś powodu
Ale tak jak napisałem, lubię to i mi to służy. To i tak połowa tego co spalam, więc?

tomaszS, nie przesadzajmy , ale dziękuję! Jem banany, przy intensywnych treningach, żeby była mała objętość daktyle, suszone owoce (jabłka, ananasy, brzoskwinie), a przy dłuższych wyjazdach bułki z serem i szynką, żele i batony dla urozmaicenia i ciastka ryżowe, których sobie narobiłem 3 kg kiedyś z tego przepisu:





25.07.19

Dziś bez siłowego, tylko kolarski.

Trening kolarski - tlen.




Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i borówkami.
2. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortilla z indykiem, ryżem, oliwkami i warzywami.wami i oliwkami.
TRENING KOLARSKI - intra banan i ciastko ryżowe.
5. Naleśniki z dżemem, Allnutrition Peach in Jelly i nektarynką.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z kostką czekolady i migdały.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Citruline - porcja przed treningiem
Allnutrition Peanut Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


I na koniec fota żarłoka.

Wracając do jedzenia.
Też nie lubię uogolniania.
Np wiem że chyba Rafał Bielawa (ale nie daje głowy bo nazwisk w świecie ultra biegów jest bardzo dużo) w czasie pokonywania Głównego Szlaku Beskidzkiego w czasie pokonywania rekordu jadł.... Kiełbasę i tłuste mięso
Scot Jurek je tylko ... warzywa.

Ja muszę jeść wegle, bez nich nie żyje.
Wiem że muszę zacząć badać cukier bo często w badaniach wychodziło niedocukrzenie czego efektem są zjazdy w czasie długiego wysiłku.

Po powrocie pojechałem do sklepu bo miałem mega smak na arbuza.
Wyszedłem z ... ogórkami malosolnymi i dwoma piwami


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2019-07-25 20:23:25