Etap 6, na martwy w ostatniej serii ciągne po 90kg (zamieniam zamiast przysiadów w jednym dniu low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i [...]
[...] idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na tym etapie ilość powtórzeń na duże partie (12 10 8 6) a na małe (12 10 8) z dokładaniem ciężaru co serie będzie okej? Redukcje planuje zacząć obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb [...]
Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami
Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic [...]
Siema . Przeczytałem artykuł i myślę że mój staż ( 10 miesięcy ) pozwala mi zacząć od 6 etapu . Wytłumaczcie mi tylko jeżeli możecie na czym dokładnie polega ,, rampa " ? ;)
Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]
[...] bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd. Trenuj w sposób [...]
[...] wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box przysiadami. Odpowiedni zakres ruchu,dead start dzięki któremu spada napięcie z łąkotki. lekarz stwierdził że moge już zacząć ćwiczenia na siłowni,ale nie przeciążając zabardzo nogi...co za tym idzie martwy odpada. Musze zagłebić sie bardziej w boxa, skoro w jakiejś częśći odciąża łąkotke [...]
Witam moze pytania tego typu juz sie pojawialy jak tak to z gory przepraszam ogolnie jestem swiezakiem i nie wiem czy przy wadze 89kg i wzroscie 185 zaczac od tego treningu i dalej masowac?czy jednoczesie dorzucic jakies bieganko zeby zrzucic BF%.
[...] - zastanawiam się nad przeskoczeniem na etap 4 tylko czy jest to dobry pomysł czy lepiej skupić się jeszcze na tym etapie 3, szlifować technikę dokładać co tydzień ciężar i zacząć w końcu cisnąć ramiona po 4 serie? Mam 21 lat, 177cm, 79kg Wyniki siłowe jeżeli to ważne: Przysiad ostatnia seria 85kg WL ostatnia seria 70kg Martwy ostatnia seria [...]
[...] robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora wrócić na siłownię. Dieta jest. Pytanie brzmi: czy trening domowy w jakiś sposób rzutuje na etap od którego powinienem zacząć? Czy normalnie od początku czyli martwy ciąg, wyciskanie i przysiad? Dyskopatii nie da się wyleczyć. Także nie możesz eksploatować dolnego odcina grzbietu. Etap 3 lub [...]
Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen?
Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen? Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach. Zmieniony przez - [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
[...] w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli tłuczesz partie 2x w tygodniu przez kilka miesięcy to warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm.
Szybkie pytanie - czy ktoś, kto w przeszłości ćwiczył na siłowni (staż 3 lata, ostatni trening 3 lata temu) i chce teraz zacząć ćwiczyć, powinien stosować się do planu zamieszczonego w tym temacie w pierwszym poście przez ronniego - dla jak to zostało nazwane kompletnych świeżaków, czy od razu przejść do SPLITa? Zmieniony przez - tical0 w dniu [...]
Po ogólnej sylwetce widać, że kiedyś trenowałem, ale na pewno nie można powiedzieć żebym wyróżniał się z tłumu. Siła też już nie ta. Masz rację - niewiele ze mnie po 3 latach zostało, dlatego pytam jak zacząć treningi, klasycznym splitem, czy potraktować się jak świeżaka, i trenować planem z tego tematu
witam jeżeli ktos ćwiczy 3-4 lata ( z róznymi przerwami, czasami z gorszą jakościowo dietą(przeszłość)) to może zacząć treningi od etapu 1 i tak po kolei Etapy początkowe bym odpuścił. No chyba, że wracasz po kilku miesięcznej przerwie.
[ART] Pierwszy rok treningów
