[...] spoczywać w odpowiednim miejscu dłoni. Niestety często na to nie zwracamy uwagi i wyginamy dłoń przez co ten nadgarstek nie jest ustawiony w optymalnej pozycji i czasem może zacząć boleć. Trzeba znaleźć przyczynę pojawiającego się bólu, a trzeba się dokładnie przyjrzeć jak ustawiamy dłoń podczas treningu siłowego. A wbrew pozorom to duże [...]
/SFD/2022/10/7/9a16dde65f2a43b099ce37604945f3eb.jpg Da się wszystko rozwiązać nawet jeśli masz braki sprzętowe. Zacząć jednak należy od tego, że nie każdemu dołożenie skosu górnego jakoś szczególnie poprawi klatkę piersiową, co prawda część obojczykowa mocniej pracuje przy skosie dodatnim, ale też pracuje w zwykłym klasycznym wyciskaniu leżąc. [...]
Przepraszam zle mnie zrozumiales . Wyczytalem ze aby dowiedziec sie od jakiego ciezaru poczatkowego zaczac trzeba odjac iles tam kg . Sam w sumie nw jak to odjac . Czy moglbys mi w kilku zdaniach wytlumaczyc progtes liniowy ?
[...] sytuacja się utrzymuje przez kolejne dni. To znaczy, że źle dobraliśmy obciążenie treningowe i podeszliśmy zbyt ambitnie na pierwszych treningach. Osoby początkujące powinny zacząć od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym dołożyć jakąś wartość obciążenia niż przez kilka dni nie móc się ruszać. U początkującego najlepiej sprawdza [...]
Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana. Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie [...]
[...] całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale [...]
[...] i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby zacząć układanie diety. Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć można ze wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie [...]
Rozgrzewka ma na celu poprawę ukrwienia mięśni, rozprowadzenia mazi stawowej. Pobudzenia cun a co za tym.idzie pomachanie 5 min rękami może być za mało ;) dobrze jest zacząć od lekkiego cardio 10-15min później wykonać po 10-15 powt w każdej osi stawów które będą pracowały. Ciekawym rozwiązaniem jest też zaczynanie treningu od brzucha- w tym [...]
/SFD/2022/9/13/c6c3724ecc7f409b9464e801aa9a7218.jpg Przysiad to świetne ćwiczenie i jeśli mamy możliwości to powinniśmy go wykonywać. Jednak jak jest efektywne tak jest też trudne pod względem technicznym i nie każdy wykonuje je poprawnie. Zacząć należy jednak od ustalenia wersji tego przysiadu. Wiadomo, że klasycznie mamy przysiad ze sztangą na [...]
Witam nie znalazlem odp w artykulach wiec tu zapytam :) Jesli stosowalem 11 tyg kreatyne (cykl) to ile musze teraz zrobic przerwy zeby zaczac nowy cykl??
[...] i że czujesz że lewa przejmuje bardziej pracę. To już znasz przyczynę dlaczego tak się dzieje. Orgaznim żeby unikać bólu i dyskomfortu przerzuca część pracy na drugą stronę. Ja bym zaczął od wizyty u ogarniętego lekarza bo kontuzja może zacząć się pogłębiać. Zawszę można wykonywać też ćwiczenia na hantlach itp żeby ta praca była równomiern
[...] jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Co do planu treningowego ja bym w planie A nie dzielił tego podciągania na drążku tylko zostawił 4 serie nawet jak kolejne serie będą miały [...]
Domer, dzięki za podpowiedź. Czy po pierwszych 3 tygodniach stosowania jak sugerujesz i przerwie zacząć dawkowanie ponownie od 5g i systematycznie zwiększać?
/SFD/2021/4/26/f1d44320c2ad4cd7ace84a8831636ae7.jpg To nie jest tak, że trening siłowy jest ewidentnie szkodliwy w pewnym wieku, a konkretnie u nastolatka. Trzeba po prostu podejść do tego w sposób przemyślany. Zacząć trzeba od tego żeby określić czy jesteś w zupełności zdrowy bo naturalne jest, że jeśli mamy pewne przeciwwskazania medyczne do [...]
[...] ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że chcesz pobiegać, ale to ma być luźne bieganie 3-5km czy może chcesz zacząć przygotowania do maratonu? Najogólniej można napisać, że 3-5 dni treningowych możesz mieć na przykład 3 treningi robisz swoje kalisteniczne, a do tego dokładasz dwa [...]
[...] na to, że odniesiemy jakieś solidne efekty naszych starań na siłowni. Podstawa to dieta, bez niej niestety nie ma szans na wyniki siłowe czy sylwetkowe. Od tego należy zacząć. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle to powolna zmiana nawyków żywieniowych jest poprawnym działaniem. Czyli zmieniamy nawyki żywieniowe bez gwałtownych ruchów [...]
Tu nie chodzi o ograniczenie jedzenia, tylko o odpowiednie jedzenie, odpowiednie makroskąłdniki które dostarczą Ci składników odżywczych abyś miał energiedo treningów itp. Nalezy zaczać o obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia) Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :) Jak z czasem krucho to poszukaj sobie jakiegoś domowego zestawu ćwiczeń, który można w [...]
no niestety tak jest dosc czsto, ze cos sobie odpuszczamy a pozniej bedzie probem to nadgonic, bo musimy zadac sobie pytanie ile czasu trenowalismy, olewajac dana grupe miesniowa? a pozniej dajmy sobie tyle samo czasu na to, aby zauwazyc czy dana grupa miesniowa nadgania;-) nie da sie tego zrobic od tak, dorzucajac kilka sesji na lydki w tygodniu [...]
[...] jest tak, że dzień po dniu pull ciężko Ci będzie zrobić solidnie dół bo jednak grzbiet po takim dniu treningowym będzie solidnie zmęczony. Może lepszym pomysłem byłoby zacząć od dnia pull, następnie push i dopiero nogi. Komfort trenowania może być lepszy, ale to tak na prawdę gdybanie i musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie połączenie się [...]
