Witam. Chcę zacząć trenować, nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). [...]
[...] o jakim kolwiek stażu ale kiedyś już wykonywałem pewne "domowe ćwiczenia" i przyniosły one pewne efekty no ale niestety musiałem zrobić przerwę. Teraz postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia, które wykonywałem wcześniej nie były podparte jakimś planem, dlatego teraz chciałbym zacząć ćwiczyć poprawnie, by móc osiągnąć lepszy efekt. W domu [...]
Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]
[...] dać sobie rok na zbudowanie solidnej masy, ponieważ nie chcę być bardzo duży a jedynie zrobić z sb ubitego byczka a potem rozpocząć rzeźbę. Mam zamiar po roku budowania masy zacząć intensywnie ćwiczyć sztuki walki stąd nie potrzebuje być bardzo dużych gabarytów a jedynie nabrać solidniej masy i się ubić. Trening na mase chce opracować inny niż [...]
Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]
Cześć, mam 16 lat i postanowiłem zacząć się odchudzać, ponieważ przy 171 cm wzrostu ważę 73 kg. Niestety na przeszkodzie stoją moi rodzice i babcia która u nas gotuje. Problem w tym, że babcia bardzo lubi dodawać dużo tłuszczu do potraw, i na dodatek nie jest to oliwa z oliwek czy coś w tym stylu, tylko zwykły najzwyklejszy olej BARTEK. I teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej, która składa się z około 6-7 ćwiczeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) -dipy, pompki na poręczach -dipy na drążku (korean dips) -wznosy [...]
[...] i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego wyglądu, dlatego też takie rzeczy jak masa czy rzeźba nie są dla mnie szczególnie ważne. Postanowiłem zacząć od treningu ogólnorozwojowego, który będę poprawiał w miarę upływu czasu. Ćwiczyć zamierzam co drugi dzień i plus jeden dzień w tygodniu odpoczynek. Około 15 minut [...]
[...] na mostku 120mg tyg przez dłuższy czas z racji problemów w życiu niezwiązanych ze zdrowiem. Poukładałem szczęśliwie wszystko i jeszcze jak miałem opiekę trenera to mieliśmy zacząć cykl enan+prima+boldek (wiem, że dupy nie urywa, ale trener nie chciał mnie spompować w 3 miechy, tylko naszym celem było powolutku do celu, dobrej jakości mięso i [...]
[...] partii mięśniowych jak biceps, bo 32 cm to jest delikatnie mówiąc tragedia - moja pięta Achillesowa. Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, którą mam zamiar zacząć od jutra. Prosiłbym o sugestie co zmienić, co poprawić, itp. ( ta dieta wydaje mi się trochę monotonna ) Dzień I : [...]
[...] intensywnej opieki, a gdy wyszedłem ze szpitala, byłem całkowicie wyczerpany i straciłem 10 kilo. Trzy tygodnie później byłem u lekarza, który powiedział mi, że mogę zacząć trenować, ale nie wiedziałem, czy jeszcze kiedykolwiek zdołam startować w zawodach. Tak czy nie, już nigdy nie użyję Syntholu. Omal mnie nie zabił. Zakazany IFBB [...]
Panowie tak sobie dumam i myśle czy takie cos ma sens . 1-8 aga 50mg ed 1-7 wino 40mg ed(tabsy) 1-4 clen zacząc od 20mcg dziennie i skonczyć na 80 6-8clen zaczac od 40mcg skonczyc na 80-100 Do tego wkręcić aeroby 2-3x w tyg zaczac od 20 minut dojsc do 40 . Celem by było zdobycie dobrej jakości mięcha i siły . Tak dla formalności gdybym chciał [...]
[...] pełnoziarniste pieczywo ryze kasze, moja słaboscia sa jednak słone i pikantne przekąski Cel : wyrównac proporcje i osiagnąc wysportowaną sylwetkę Na pocztątek chciałam zacząć ćwiczyc wg treniongu cyklicznego dla Pan gr A PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]
[...] Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, trenuje od wakacji i te 2 miesiące ciągnąłem bez planu, teraz przychodzi szkoła i postanowiłem zrobić krok w przód i zacząć ćwiczyć według planu treningowego. Mam 14 lat trenuje na własną odpowiedzialność, niektórzy mówią że jestem za młody itd... lecz wciągnęło mnie to i chce trenować [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
Witam. Mma pewien dylemat z rozpoczęciem treningu. Chcę zacząć 'z głową' ;) Bez zbędnych kontuzji, stopniowo. Czytam tu o FBW, ACT... Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej [...]
Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]
[...] "Pierwszy rok treningu" by Ronie220? 2. W seriach 12/10/8 mam zastosować progresję ciężaru? Jeśli tak to mogę sobię ustalić maxy dla 12,10,8 powtórzeń dla danego ćwiczenia i zacząć od 70 % CM i co tydzień dokładać na sztangę 2,5kg? np. Mój max na płaskiej dla 12 powtórzeń to 100 kg czyli zaczynam od 70kg, dla 10 powtórzeń to 105 kg czyli zaczynam [...]
[...] wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN Attitude 120 caps omega 3 +animal pak non stop + clean 180 tabletek [...]
Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
