Witam. Kończę okres masy. Czas na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania [...]
witam z góry przepraszam jeśli nie ta kategoria , właśnie zaczynam kontakt z odżywkami i chciałbym zacząć brać nitrobolon + mass xxl + białko +kreatyna . i o to moje pytania: 1.Na jaki okres czasu nitrobolon pompuje mieśnie ? 2.Czy taki efekt pompowania utrzyma się dosyć długo ? 3.Na czym dokładnie polega "pompowanie mięśni? 4.czy nitrobolon + [...]
Witam waze 100 kg i dawno nie ćwiczyłem ostatnio stwierdzilem ze musze zacząć bo wyglądam strasznie i zaczolem od pompek w domu robilem je na drążku az do oporu i chyba przesadzilem bo 3 dzien tak bardzo boli mnie klatka piersiowa znaczy sie mięśnie i zaraz przy łokciach dodam ze ból jest silniejszy z dnia na dzien dzis mija 3 dzien mialem wiele [...]
Witam bardzo nazywam się Daniel waże 115kg i chce zacząć IF okno żywieniowe 5 godzin takie mi najbardziej pasuje oto przykładowy dzień Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 500g Makaron pełnoziarnisty 75g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 50 g Mięso z indyka 300 g oliwa z oliwek 10 g Brokuły 300 g Posiłek 3 Makaron [...]
Witam wszystkich. Mam do was wielka prozbe o rozpisanie treningu. Po 2 latach postanowilem wrocic na silownie na razie w domowych warunkach mam laweczke,sztange,hantle i drazek. Kiedys cwiczylem 3 lata ale musialem wyjechac do pracy za granice i teraz postanowilem zaczac cwiczyc w domu a po 3 albo 4 miesiacach zapisze sie juz na silownie. Moj wiek [...]
Witam chcial bym zaczac cykl z deca tesciem provironem pregnylem i clomidem czy mógł bi mi ktos rozpisac cykl na 12 miesiecy jak i co do cego Posiadam 10 ampulek testosteronu Norma,10ampulek dackiOraganon, 2ampulki testowirou bayer, 2 opakowania clomidu, 2 opakowania provironu, jedno opakowanie pregnylu organon 3 ampulki. jakie dawki i ile [...]
Witam..mam pytanko skierowane raczej do bardziej doswiadczonych wyjadaczy..zastanawiam sie nad mala kuracja hormonem..chcialbym zaczac od 2j dziennie i ciagnac ten srodek co najmniej pol roku..chce sie dowiedziec czy jest sens branie tylko hormonu bez zadnych innych SAA??i jeszcze jedno-slyszal z Was kotos moze czy branie samego hormonu pomaga [...]
Siema, mam zamiar zacząć suplementację kreatyną i słyszałem że jak się ją stosuje to mięśnie zalewają się wodą - nie wiem czy to prawda po prostu tak słyszałem i chciałbym żeby mi ktoś to wyjaśnił. Chodzi mi o to, że trenując sporty walki ważę naturalnie 82 KG i boje się że kiedy zacznę brać kreatynę będę ileś tam przez nią cięższy, ponieważ [...]
Witam. Chodzę na siłownie od 2 tygodni. Zamierzam zacząć dietę na masę mięśniową. Trenuję jeszcze piłkę nożną, więc praktycznie codziennie mam do czynienia z ruchem. Podaję poniżej swoje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: Około 60 - 62 kg ---- Ektomorfik Na siłowni zamierzam ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na razie podałem jeden [...]
Jestem już lekko ponad miesiąc po dwu miesięcznym cyklu kreatynowym i chciałym znowu zacząć kolejny cykl i mam kilka pytań Czy moge brać kreatyne na nowo już po miesiącu przerwy ? Czy przerwa od kreatyny musi wynosic tyle samo ile cykl i co polecacie ? Betke czy arginine z kreatyna ? Bo zastanwiam sie nad jakas lajtową przedtreningowka ale nie [...]
Za jakiś miesiąc chce zacząć robić treningi na mase. Który zestaw wspomagaczy powinienem wybrać? GLUTAGENIX + PRO LONGATUM + MONSTER MASS czy GLUTAROL + WHEY PRO ISOLATE + SUPER WHEY GAINER 4000 A może macie jakieś inne propozycje? PS. Diete mam już ułożoną zgodnie z wytycznymi z tego serwisu
[...] jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Paweł, mam 16 lat i chciałbym rozpocząc cwiczenia na silowni, lecz nie mam kompletni zadnego pomyslu jak zaczac itd. Czy mogłby ktos mi rozpisac plan cwiczen i diety? Chciałbym sie ładnie rozbudowac, nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo [...]
Witam, postanowiłem ułożyć dietę, ponieważ trenuje już od dłuższego czasu bez większych efektów. Tylko jest jeden problem, nie wiem wogóle od czego zacząc. Waże 63 kg, obliczyłem, że: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814 białko - 126 g ww - 90g ( nie wiem czy dobrze :P) tłuszcze - 106 g Problem polega w tym, że nie wiem jak ułożyć tą [...]
[...] bardzo wysiłkowy.Czy dla lepszej formy mogę brac jakięs odżywki? Przez rok jezdziłem bez niczego.Moa waga od roku to 55 Kg. Teraz w zimie nie jerzdze więc zastanawiam się co robić,czy zacząć brać jakieś odżywki. Sory za błędy, jak są. Z góry dzięki
Cześć Chciałbym zacząć od tego że już troszkę ćwiczyłem ale króciutko bo zaledwie 3 mies. raz w tygodniu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu który zwiększy moja moc (max. wyciskanie itp.) i przy okazji przerobic tkanke tłuszczowa na mięśnie.Proszę o uwzględnienie że nie posiadam maszyn tylko podstawowe przyrządy: ławeczka prosta, skośna, [...]
Witam. Niedługo chciałbym zacząć brać jakieś odżywki na masę. Ostatnio około pół roku temu zakończyłem cykl Kreatyny+HMB+Dekstrozy, wcześniej brałem też białko serwatkowe. Chciałbym, abyście poradzili mi jakąś dobrą odżywkę właśnie na masę. Nie wiem czy to potrzebne bo jestem tutaj nowy - mam 18 lat, ważę 65kg, 176cm. Od dłuższego czasu nie mogę [...]
Witam, jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy. Otóz chciałbym aby na moim brzuchu pojawil sie kaloryfer ;) Nie wiem jakie cwiczenia dobrac i w ogole od czego mam zaczac. Dołaczam zdjecia swojego brzucha. Mysle ,ze wam pomoga w doradzeniu mi. Zalezy mi aby dolna czesc brzucha sie podniosla poniewaz jak widac na zdjeciach jest ona troche [...]
Witam, Chcialem zaczac moja walke z mmoim ciałem. Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania, oto co mi wyszlo: wiek: 30l waga: 102 wzrost: 175 Praca siedzaca, dojezdzam do pracy samochodem, moja jedyna aktywnosc to 3 x w tygodniu 30 min interwałow: aby utrzymac wage: 2815 aby schudnac 1kg tyg: 1741 obliczone wedlug : [...]
witam wszystkich, mam taki problem ze na dniach musze zacząć pisanie pracy dyplomowej, tematyka pracy ma być związana z piłką nozną, macie moze jakieś ciekawe propozycję na temat takie pracy? bo mi nic sensownego nie przychodzi do głowy, nie może to być jakiś banalny temat, ani najlepiej nie związany z historią futbolu(bo o tym już dużo pisano), [...]
