Poaczatek odchudzania

Witam,

Chcialem zaczac moja walke z mmoim ciałem. Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania, oto co mi wyszlo:

wiek: 30l
waga: 102
wzrost: 175

Praca siedzaca, dojezdzam do pracy samochodem, moja jedyna aktywnosc to 3 x w tygodniu 30 min interwałow:

aby utrzymac wage: 2815
aby schudnac 1kg tyg: 1741

obliczone wedlug : http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

wydaje mi sie cos za bardzo obciete, chodzi mi o diete redukcyjna

Co Wy na to?

Ja potrzebuje tej diety, gdyz potrzbuje zrzucic z moich 100kg :)

Prosze o jakies sugestie w ktora strone pojsc ? :)

Kilogram tłuszczu ma 7 000 kcal, jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia 1 kilo tłuszczu, to wychodzi iż deficyt musi wynosić właśnie tyle. Jednak tutaj to jest tylko teoria, i czy to będzie akurat taka ilość energii jaka jest wyliczona, czy schudniesz z mięśni, tłuszczu czy wody. Ciężko powiedzieć.

Czytalem gdzies w tematach, ze na diecie redukcyjnej powinno sie obciac nie wiecej niz 10% zapotrzebowania, czyli wychodzi okolo 2500

CZy mozna zaczac od takiego poziomu?

Jak najbardziej.

A jak rozlozyc poszczegolne skladniki btw na kg mc?

Białko niech stanowi 10-15% zapotrzebowania kalorycznego,
Tłuszcze niech sięgają 30% przynajmniej jego wartości,
Węglowodany niech stanowią resztę spożywanych kalorii.
Przy redukcji zmniejsza się zazwyczaj ilość węglowodanów na koszt białka oraz tłuszczy z dużym nasileniem na tłuszcze.

Musisz dać siłownię do aktywności, chcesz chociaż w miarę wyglądać, to po samych interwałach i redukcji będziesz wyglądał jak patyk. + więcej mięśni = więcej kalorii wykorzystywanych do ich zasilania.

b/t/w to dowolność. Wytworzysz deficyt = będziesz chudł. Lubisz jeść mięso, przetwory mleczne, jaja i dobrze się po nich czujesz podbijasz sobie białko, lubisz orzechy, ryby pobijasz tłuszcz. Lubisz owoce, ryże, kasze ww wyżej.

Białko minimum 1,5g/kg, staraj się chociaż 2-2,5 możesz i więcej.

WW więcej w dni treningowe, mniej w nietreningowe. Przykładowo dt 200g ww, dnt 100-150g ww. Chyba najbardziej rozsądny rozkład ww. Nie będą potrzebne takie skoki insuliny w normalne dni.

Tłuszcz reszta zapotrzebowania.

tylko podejrzewam, ze na poczatku bedzie problem z odkladaniem sie tego wszystkiego, a to jest zwiazane z moja dieta ktore pewnie teraz ma z 1500cal :)

Czy dlugo to potrwa zanim organizm wroci do normalnego metabolizmu?

To zależy od wcześniejszych bodźców na jakie organizm był narażony. Jeśli będziesz się dobrze odżywiał, w odpowiedni sposób będzie dobrana kaloryczność to powrót nie powinien być zbyt długi.

witam,

Mam problem z moja dieta, zaczalem ja ukladac i jest problem z ww, jeszcze ich nie uwzglednilem a kalrycznosc mam juz 2450 - docelowo 2500.
Jesli chodzi o sniadanie to tluszcz z oliwy i tluszcz z jajka powinny byc zsumowane i podobnie w pozostalych posilkach?

Ta dieta jest nie do przyjęcia.