DIETKA NA MASE DO OCENY

Witam,prosił bym was o ocene dietki i ewentualnie skorygowanie :

Śniadanie:

Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa
(może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka

Drugie śniadanie:

ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka +
warzywa (np. buraki, papryka, marchewka,pomidor) + 2 łyżki oliwy z oliwek,1 kromka z serem

Obiad / posiłek przedtreningowy:
Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły,
marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa


Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):

2 banany + odżywka białkowa

Kolacja / posiłek potreningowy:

Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler)
+ 2 łyżki oliwy z oliwek


Przed snem:
Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski



cel : Masa

waga 80 kg
wzrost 186 cm
wiek 25 lat
staż na siłowni rok z przerwami

podaj proszę obliczenia tej diety kcal i b t i ww na kg masy ciała

hej pierwszy raz układam dietkę na masę i nie mam obliczeń b,t,ww na kg masy i nie wiem ile ona ma kalorii ale na pewno powyżej 3tys,ogólnie nie chce szaleć z tą dietą,trochę ją zmodernizowałem bo miałem taką że nie potrafiłem tego zjeść,wpychałem na siłę dla tego usunąłem parę rzeczy z diety..

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-09-30 18:15:31

zrobiłem sobie jeszcze jedną dietke może będzie lepsza





1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 4 jaja cale gotowane
- Warzywo lub Owoc np Banan



2. Posilek godz. 13.00
- 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego/białego/makaron
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- oliwa z oliwek 15g
- ważywo np pomidor


Godzina 21.00-22.00 trening.


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g białko
- 75g carbo
- 100g ryz bialy/makaron



6. Posilek godz. 23.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo



proszę o ocenę

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 4 jaja cale gotowane
- Warzywo lub Owoc np Banan



2. Posilek godz. 13.00
- 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego/białego/makaron
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
może jakaś rybka

4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- oliwa z oliwek 15g
- ważywo np pomidor
warzywo
może karkówka ? ;)

Godzina 21.00-22.00 trening.


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g białko
- 75g carbo



6. Posilek godz. 23.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo
razowiec

ok dzięki leci sog za pomoc