- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek piąty - po treningu:
??
Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Znalazłem taki plan diety w necie i proszę powiedzieć mi, czy będzie ona dobra dla mnie. Wiek:16lat waga:62kg wzrost:188cm
I nie wiem co można by dać jako piąty posiłek (po treningu). Proszę o pomoc.