Dieta na mase do oceny i poprawy

Posiłek pierwszy:
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty - po treningu:
??

Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Znalazłem taki plan diety w necie i proszę powiedzieć mi, czy będzie ona dobra dla mnie. Wiek:16lat waga:62kg wzrost:188cm
I nie wiem co można by dać jako piąty posiłek (po treningu). Proszę o pomoc.

sory źle napisałem tam ma być drugi, posiłek a nie posiłek tuńczyk

nie będzie dobra, bo diete nalezy ukąłdać pod swój organizm i preferencje, kompiowanie nie mam sesnu, bo kazdy jest inny i inaczej bedzie np reagował na dany rozkald btw

a powiedział byś mi jak go ułożyć bo nie mam zielonego pojęcia, ile czego potrzebuje??

zacznij od przeczytania '10 wskazówek żywieniowych', 'podstaw ukaldania diety'

Czy taka proporcja będzie dla mnie dobra: 3800 kcal- tyle mi wyszło z obliczeń z nadwyżką kaloryczną

2g/kg- Białka
5g/kg-Węglowodany
1g/kg- Tłuszcze

możesz spróbować ale na pewno nie z taką dietą!