zacząć

Witam,wlasciwie w tamtym tyg,skompletowalem sprzet do silowni,laweczka z modlitewnikiem,gryf(180)dwie hantelki,gryf lamany,lawka skosna,drazek,i 150kg,obciazenia.Jestem typowym amatorem,chcialem zapytac,od czego wogole powinienem zaczac "zabawe"na silowni,mam 180cm wzrostu przy 72kg wagi,czy powinienem na poczatek postarac sie o mase?(moze jakas [...]

Czesc, lece aktualnie a raczej niedawno rozpoczalem 800mg t400 tydzien 1g bold tydzien to ma byc podstawa na kilka dlugich mcy masy, co moge cyklicznie dokladac do tego pod cel masowy? moze zaczac z mniejszego progu np o polowe mniej testa i bolda i wrzucic do tego npp, po npp meta, po mecie antek etc potem podbicie testa i bolda w gre wchodza [...]

Witam . O otóż mam pytanie co powinienem robić dalej . Ostatie 3 miesiace cwiczylem planem FBW . Moim celem jest dobrze wygladac i niewiem co dalej robic czy dalej masować czy zaczac sie rzeźbić . Jeszcze zostało mi z poprzedniego cyku kreatyny dość dużo i myślę by ja zużyć w najbliższym czasie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 [...]

Sąsiad jadł mono przez 30 dni. Skonczył 4 grudnia. Od 11 stycznia chce zacząć znów cykl. Mono brał dość któtko bo myślał, że tyle będzie ok. Teraz chce brać 40 dni. Z efektów był bardzo zadowolony. Po jakimś tygodniu od odstawienia zmalał ale i tak jest na plus. Kolejny cykl planuje na mono lub na jabłku. Zastanawiamy się czy jest sens brać [...]

[...] przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt czyli plan treningowy perfekt dieta perfekt wszystko perfekt :) chce się za ta siłownie wziąć tak porządnie i nie wiem czy się opłaca zacząć od początku i przejść na fbw czy ciągnąc dalej tego splita czekam na wasze opinie :)

[...] Ale teraz troche to za mało.. Pomóżcie ułożyc mi jakiś plan chciałbym przytyć chociaż te 5kg.. Posiadam: 1 hantle 3kg,2 hantle 1kg,skakanke,ściskacze,worek bokserski(rękawice,taśmy kiedyś trenowałem boks). Może zacząć biegać? Czy dużo mi da jak zlikwiduje z "diety" chipsy,slodycze itp?? Może ułożyć sobie jakąś diete czy cuś pomóżcie :D :D

Mam 14 lat i mam zamiar zaczac cwiczyc silowo.Wiem zeby byly efekty treningu to musi byc specjalna dieta.Mój ojciec mi mowil bym na zadne diety nie przechodzil,radzil mi odrzucic,slodycze,fast food-y oraz słodkie i gazowane napoje.Polecił mi zebym jadl duze ilosci bialka i weglowodanów(mięso,ryby,twaróg,jajka,jogurty itp.),pic duzo wody oraz [...]

Witam. Moze na poczatek opisz swoj cykl: 8 tygodni winstrol 40mg tabletki 7 tygodni testosteron enantan 3cm co 4 dni i pozostale 3 tygodnie sustanon co 5 dni 2 cm. Jedynie co chce sie dowiedziec to wszystko o odblokowaniu, mam hcg proszek+jakis roztwor i clomid teraz kiedy powinienem sie zaczac odblokowywac, jakie dawki i dodam ze typ mi [...]

Witam, zrobilem sobie 1 cykl na propie ktory trwal 6 tygodni 100 e2d , krotki bo na 1 raz chcialem cos lajtowego i zeby latwiej bylo mi sie odblokowac. Z ostatnim strzalem wbilem 2500j hcg i 3 dni pozniej tzw wczoraj kolejne 2500j. I mam takie pytanie ile brac clomida i kiedy zaczac ? 3 dni po ostatnim hcg ? myslicie ze badania po tak krotkim [...]

Witajcie, od jakiegos czasu ucze sie Wing Tsun. Nie chodzi mi o skutecznosc tego czy innego stylu. Chciałbym tu podjac temat róznych szkół. Na pewno sa tu ludzie znajacy inne Wing Tsun niz ja. Pytanie brzmi czy ktos uczył sie w róznych federacjach i co moze powiedziec na ich temat. Coraz czaściej mam ochote spojrzec z bliska na inne szkoły tego [...]

Czesc mam pytanie jakies pół roku temu mialem kontuzje cos sobie zrobiłem w kregosłup mialem nastawione 5 kregow potem znow wylecialy i znowu mialem nastawione 3 kregi ostatnio czuje poprawe boli ale juz jest lepiej chcialbym powoli zaczac cwiczyc ale boje sie ze kontuzja sie odnowi .Jak wzmocnic te miesnie szczegolnie chodzi o odcinek klatki [...]

Witam. Ćwiczę od ponad pół roku, przy wzroście 173 cm ważę niecałe 70 kg, więc przydałoby się zacząć jakąś porządną dietę na masę. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego [...]

Witam za 2 tyg chce zaczac taki cykl npp 100mg e3d bold 250mg e7d npp - duraject a bold z axio labs , dodawac tescia do cyklu niechce bo mi po tesciu leca masakrycznie wlosy. Moze byc taki cykl ?? waga 93 wzrost 182 biceps 42 staz 2 lata wiek 20 lat I czy mozna laczyc kreatyne z koksem ? bo teraz szamie cell pump a i szkoda mi go odlozyc na cyklu [...]

Witam. Chcę od jutra zacząć trenować na siłowni i potrzebuję zestaw ćwiczeń i dietę jaką mam stosować. Proszę o jak najszybszą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Osiągnięcie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - rozrywkowo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Aktualnie cwicze ACT w domu, nastepnie planuje zmodyfikowac go dorzucajac wiecej cwiczen, ktorych teraz nie robie. W wakacje zamierzam pojsc na silownie i poprawiac sile. Gdzie znajde informacje jak planowac makrocykle? Tzn. wiem, ze po seriii treningow ciezkich powinny byc lekkie itp. Jak powinien wygladac pierwszy rok treningu? Kiedy zaczac [...]

co sadzicie takim cyklu 1-6 winstrol e2d 1-6 teska prioponat e2d Zalezy mi wlasnie na czasie bo chce zaczac w polowie marca i skonczyc na koniec kwietnia. Myslalem nad treningiem HST do tego. Interesuja mnie ogolne przyrosty ale dobrego miesnia. Obecnie koncze cykl z teski prolo i jestem srednio zadowolony.

Witam. Wlasnie zaczolem swoja przygode z silownia. Jednak jestem dosc sceptycznie nastawiony do tego. Waze 78kg przy wzroscie 178. Mam 16 lat. Mam zamiar cwiczyc metoda HIT. Wtorek,Czwartek oraz sobota. Jestem slaby, nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z silownia. Lekki brzuszek, ale klatka umiesniona bez cwiczen ( pewnie po mamie [...]

[...] bieganie czy zostawić i przerobić na siłowni? 2. Jeżeli spalić to czy mógłby ktoś podać jakąś sprawdzoną, konkretną dietę? 3. Zaczynając na siłowni od razu mówię, że chcę zacząć brać odżywki ale nie jakieś, że mi rozwalą wątrobę po 2tyg (może ktoś polecić jakiś spalacz i booster ( na przyrost mięśni) ? 4. Ewentualne białko - jest sens przy [...]

Witam. Zawsze chciałam zacząć biegać, a teraz dowiedziałam się, że koleżanka zaczęła i szuka kogoś do towarzystwa (nie będą to żadne maratony, znając moje możliwości, jak dam radę truchtać przez pół minuty, to będzie dobrze). Tylko jest jeden problem. Naprawdę nie mogę pozwolić sobie na wydatek rzędu choćby 20 zł, dlatego też moja szafa świeci [...]

Witam. Chiałbym zacząć ćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji swoje własne ciało i drążek. Żadnych hantli itp. Na dodatek gram w piłkę nożną. Zazwyczaj mecze mam w niedziele, a treningi wtorek, czwartek. Na drążku jestem totalnych laikiem. Wczesniej robiłem sobie pompki ot tak. Krzesełko i czasami przysiady. Ale chciałbym to jakoś [...]