[...] strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę na masę i nie przejmować się brzuchem czy najpierw zredukować brzuch mniej więcej do pojawienia się kaloryfera i wtedy dopiero zacząć dietę i trening na masę uważnie się przyglądając co z brzuchem czy jak ? Z góry dziękuję bardzo za pomoc i odpowiedzi Pozdrawiam
Wiatm! W piatek zaczalem drugi flakon propa z biosiry po 5 min po shocie zaczalem sie zle czuc zawroty glowy, dusznosci, dretwienie podniebienia, podwyzszone tentno dzisiaj drugi szot z tego nowego flakona i znowu sie tak zle czulem po okolo godninie wszysko jest ok. Pierwszy flakon bylo wszysko ok. Mial ktos cos podobnego??? Co dalej??? Jutro [...]
[...] klatki jak same okolice sutków. Przeszkadza mi to strasznie i chce to jakość skorygowac. Na pewno nie jest to ginekomastia ale wedlug mnie jest to straszne i bardzio mi przeszkadza. jaki trening zacząć teraz stosowac żeby się tego pozbyć ??? jakie ćwiczenia ??? Dodam że ćwiczyłem rok i teraz miałem przerwe po operacji na wyrostek. pozmóżcie !!!
Witam! Jak wyżej chciałbym zacząć ćwiczyć planem z priorytetem i potrzebuje kilku porad/rad ,a zarazem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. 1.Jako pierwsza partie wybrałem triceps ma być priorytetem przez 6 do 8 tygodni ( nie wiem czy to dobry okres jeśli się nie nadaje proszę mnie poprawić). 2.Wiem że jeden trening lekki ,a drugi ciężki ale ile [...]
witam wszystkich chcialem sie jakie prodykty moge sobie zakupic na styczen bo od stycznia chce zaczac brac cos na mase.Zaznacze ze waze 58kg przy wzroscie 160 mam 17lat na laweczce wyciskam 100 i cwicze ok 1,5roku Diete mam moze nie jakąs super ale mam brakuje mi w niej białka i wlasnie chce je kupic tylko nie wiem jakie najlepiej sie oplaca [...]
witam. mam 21 lat, staz na silowni 2 lata regularnego treningu, waga 89kg przy wzroscie 184cm. od dzisiaj mialem zaczac cykl deca (grecka) + propek (stezenie 150). jednak okazalo sie ze w polowie pazdziernika (15-16) czeka mnie sluzbowa delgacja, gdzie nie bedzie mowy o cwiczeniu. w tym wypadku zastanawiam sie czy nie brac samego propka e2d a [...]
Tak jak w temacie, w wakacje mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, stwierdziłem, że to dobry czas bo będe miał sporo wolnego czasu. Jestem w tych sprawach totalenie zielony i chciałbym zaciągnać się pomocy u was. Głownie zależy mi na przybraniu masy ciałą. Mam sporą niedowage ponieważ przy wzroście 178 waże 58 kg. Dodatkowo chciałbym popracować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od prawie miesiąca. Nie stosuję diety ale odżywiam się bardziej oszczędniej i z większą ilością białka. I tu chcę Was się zapytać czy po takim okresie ćwiczeń opłaca się zacząć brać kreatynę? Wiem że pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm Waga - 74 kg Biceps [...]
Witam..mam takie pytanka i prosze w miare mozliwosci o jakas pomoc. Otoz zaczelam brac Thermal Pro i postanowilam cwiczyc w domku (chodzilam na aerobic ale juz nie mam juz nietsety mozliwosci aby znowu zaczac chodzic). Chcialabym aby ktos mi napisal jakie mam wykonywac cwiczenia, aby byly jakies rezultaty??? Diete oczywiscie mam chodzi mi tylko o [...]
Chce zaczac cykl. To bedzie juz moj 3 . Pierwszy 100 metki 20 mg ed 2 10 zastrzykow sustanonu 250 mg ew i teraz planuje walnac 1-4 meta 25 mg ed i 1-10 testosteron enan 250 mg ew. Co o tym myslicie ?? I jaki odblok byscie poradzili ?? I jeszcze jedna rzecz jak jechalem na suscie w jakim s7 tygodniu zaczal mnie bolec lewy sutek i mialem jakas [...]
[...] 4x w tygodniu Nie chodzę jeszcze na siłownie ale ćwiczyłem w domu i jakieś tam doświadczenie mam. O diecie wiem sporo tylko mam dylemat. A mianowicie od połowy lutego chcę zacząć ćwiczyć na siłowni (16 lat skonczę) i myślę czy da rade zmasować jeśli bendę ćwiczyć tak Poniedziałek, środa, piątek Siłownia, Wtorek, Czwartek Boks. Polecacie jakieś [...]
[...] człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu powinienem troszkę więcej ważyć. Chciałem zacząć ćwiczyć lecz z tą masą efekty będą nie widoczne. Jak sądzicie ,to wina mojej "diety" i stylu życia (jeśli tak to co zmienić) czy może powinienem może zrobić sobie [...]
[...] endomorfikiem. Bf mam około 20% może troszkę więcej. Mam kilka pytań : 1) ile taka redukcja na IF powinna trwać ? Chcę skończyć redukcje do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy 1,8/2g białka na kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli (deficyt to około 300 kcal) [...]
Chcialbym sie dowiedziec na czym polega ten system, czy ktos ma jakies pojecie o skutecznosci i zasadach na jakich sie on opiera. drugie pytanie dotyczy combat hapkido, hmmm nazwa hapkido jest znana, ale moze ktos z was to trenowal i moze cos powiezidec. chodzi mi o to, ze chce zaczac trenowac i mam w sumie z ciekawych rzeczy te dwie a nie znam [...]
Na poczatek cos o mnie: Staż: 1rok Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: jako tak jets Suplementacja: 3x mono, 1x mass xxl 2kg, aktualnie Mass xxl 4,8kg Ultimate protein 2,7kg Amiono whey system 250tab. W styczniu chce zaczac cykl na jakims stacku i mam dylemat bo nie wiem co wybrac:/ Czy: 2xXpand (tylko jaki??:/) a moze 2xhorse power, a moze 1x xpand i 1x [...]
Witam wszystkich! Dopiero zamierzam zacząć swoja przygodę z cwiczeniami i niestety nigdzie w okolicy nie mam siłowni wiec bede musial zorganizowac sobie cos w domu :) Jedyne co posiadam w domu to hantle i 170 zł ktore moge wydac na cos jeszcze, było by fajnie jakbyscie polecili na co przeznaczyc te pieniadze, i jakie cwiczenia wykonywac majac [...]
[...] rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej ułożeniu. Dobór odpowiednich składników, dobre rozłożenie makro itd itd, zbardzo nei mam głowy zeby sie za nia zabrac. Wiec [...]
Siema .. za pare dni chce zacząc cykl, Tylko niewiem co kupic czy Nitrobolon 2 powder czy kreatynke mono Vitalmaxa, do tego mam witaminy, diete, etc.. nitrobolona szamałem juz 2 razy, monohydrat ze 3 z tym ze z Treca, ostatnio bralem krete ze 2-3 miechy temu.. co polecacie zatem, mono czy nitro ? ostatni Cykl byl na HP (efekty takie sobie, [...]
Właśnie kończe cykl Kreatyny, mam Term Line II i BCAA chce zacząć brać i biegać przy tym w dni kiedy nie będe chodził na siłownie, ale czy brać tylko w dni kiedy będe biegał czy w dni w których będe na siłowni też?, można brać bcaa i term line na raz(łączyć je) czy trzeba odczekać jakiś czas? i czy przy tych preparatach brać coś jeszcze, bo [...]
The StrongLifts 5×5 Program. So here’s the Program. 5×5 stands for 5 sets of 5 reps with the same weight. Start with the empty Olympic Bar (45lbs) on all exercises then add 5lbs per workout. On Deadlifts start with 90lbs and add 10lbs per workout (1 set of 5 only!). I warn you, SL5x5 is harder than it looks. Czy koniecznie trzeba zaczac [...]
