Po dlugiej przerwie zaczalem cwiczyc.Ale mam caly czas ta sama kontuzje reki.Kiedys przy wyciskaniu na skosie cos jakby poczulem jak by sie zerwalo spadly mi sztangielki na klatke myslalem ze mi miesien rozerwalo.Pozniej coraz lepiej bylo ale caly czas ten bol wraca.Smarowalem reke ben-gayem i przestala mnie reka bolec cwiczylem na silowni ale [...]
Mam 48 kg, 165 cm i prawie 18 lat. Od 3 lat ćwiczę w domu amatorsko (więc raczej mało poprawnie) gimnastykę z elementami siłowymi. Za rok planuję pójść na siłownię i zacząć tryb dla początkujących (a więc trening ogólny, dla wzrostu siły, kondycji i zdrowia). Czytałem, że pierwsze kilka miesięcy (a więc dopóki nie zacznę treningu konkretnego, np. [...]
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
[...] jestem już pod koniec cyklu na cm3 360caps + White flood, efekty są naprawdę zadowalające. Potem troszkę lżejsze treningi i lekka rzeźba przez 1-1,5 miesiąc i chciałbym zacząć w wrześniu mniej więcej w połowie nowy cykl, tym razem na mono olimpu + coś przed treningiem, co by nie było zbyt drogie jak na 12 tyg stosowania, nie musi jakoś [...]
[...] rano nie lubię jeść, dopiero około 10 rano nachodzi mnie chęć na jedzenie. Następnie obiad około 14, a potem dopiero o 22 i to nawet pizzę. Chciałbym dobrać jakąś dietę, od której mógłbym zacząć. Lubię jeść np jajecznicę, ryż, mięso, ryby, kefiry, jogurty, otręby, zupy etc. Proszę o poradę, wiem, że istnieją już gotowe diety proszę o wskazanie.
Witajcie, mam zamiar zacząć FBW. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, że jestem początkującym. Ćwiczenia wzięte z Atlasu. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie [...]
[...] dodatkowo. Coś o sobie: Trenowałem kiedyś przez 1,5 roku potem miałem przerwe teraz ćwiczę od lutego, a od początku marca masuje i ćwiczę na siłce. Od 13 kwietnia mam plan zacząć cykl z kreatynką, planuje do tego dorzucić BCAA i czy coś jeszcze ? Co do kreatyny, co możecie polecić, kiedyś stosowałem Mono, niesttety po 2 tygodniach pojawiły sie [...]
Siemanko :) Mam 26 lat, 162 cm, i ważę ok 65 kg. Wczoraj w końcu zapisałem się na siłkę, i od jutra z kolegą mamy zacząć trenować. Mam 4 miesiące żeby coś zrobić ze swoją sylwetką, która wygląda po zimie nie za fajnie, ponieważ było mało ruchu, tylko jedzenie i piwko :P No i brzuszek urósł nawet spory, i teraz pytanie.. Co mam robić.? Nie [...]
[...] znają na zdrowiu i sterydach jakim jest metanabol, a więc: mam niedoczynność tarczycy, codziennie biore leki Letrox 25 (1 tabl.) na pół godz. przed posiłkiem, lecz chciałbym zacząć brać do tego pół tabletki metanabolu dziennie na wzrost :/ czy ma może ktoś pojęcie czy nie beda ze soba te dwa czynniki wariować? i w jakim odstepnie czasowym miał [...]
[...] czasu na ćwiczenia i motywacje. W poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jestem w szkole od około 10-17 a w środy od 8-15. Wiec najlepiej by mi pasowały poranne treningi. Dietę powinienem oczywiście ułożyć ?? Napojów gazowanych nie pije a nad słodyczami postaram się zapanować :D No dobra koniec pisania czekam na jakieś porady od czego zacząć ;)
Witam, Chciałbym się trochę opalić, bo jestem biały :D i mam piegi :( Nie chce chodzić na solarium:) W lecie bym sie opalał ale chce już teraz coś zacząć. Czy jeżeli brał bym Beta Karoten Plus z OLIMPU (podobno najlepszy) to zabarwiłbym się trochę? Ewentualnie co brać? Z góry dzięki
[...] po 8/12 powtórzeń Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń Wyciskanie sztangi skosem (głową w dół) 3/4s 10/12powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3/4s po 12-15powtórzeń Chodzi mi tutaj żeby pracowała cała klatka, było ją widać i żeby zacząć więcej wyciskać. Czy taki trening jest odpowiedni i czy coś powinienem zmienić ? Pozdrawiam Supportq
Musze spalic troche tluszczyku wiec planuje zaczac robic aeroby. Raczej wole je robic rano. Mam tu pare pytan. Wiem ze nie wolno nic jesc ale np cyz mozna sie napic np zielonej herbaty? Jesli tak to przed czy po? to samo tyczy glutaminy? Przed czy po? Najlepiej to jakby ktos napisal co pasuje zapodac przed a co po aerobach. No i jeszcze jedno. Czy [...]
Witam aktualnie przebywam za granicą Chciałbym zacząć ćwiczyć sobie Ale bez chodzenia na siłownię. Mam kolo domu parkwł w którym mam drążek I poręcze i chciałbym właśnie przez ten okres sobie ćwiczyć z własnym ciężarem. Treningi planuje albo 3x w tygodniu pon srd ptk I wyglądało by to tak : Pon 4x pompki rozstaw rak na szerokość barków 4x pompki [...]
MAM PYTANIE ODNOSNIE TT I ZMA!!! CHCIALBYM ZACZAC BRAC TT Z ZMA. MAM 21, WAZE 75 KG I CWICZE 3,5 ROKU. PRZYGOTOWUJE SIE DO MP JUNIOROW W TROJBOJU. NIGDY NIE BRALEM STERYDOW WIEC I TERAZ NIE JESTEM PO CYKLU. CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE ILOSCI POWINIENEM BRAC I CO Z CZYM LACZYC? CZY WYSTARCZY JAK BEDE BRAL TT WRAZ Z ZMA TYLKO PRZEZ MIESIAC BO [...]
[...] da sie odzielnie masowanie i sila czy to razem ze soba idzie ) Ile cykl powinien trwać , 8 tygodni? W jakich ilościach potrzebuje odżywki? * pytanie z innej beczki, czy kick boxing przeszkadza cos w cyklu? kiedyś rok trenowałem i teraz znów chce zacząć chodzić? Z Góry dzieki za pomoc wariaty :p Zmieniony przez - Amaru w dniu 2012-09-09 20:21:32
[...] i kombinacje wyuczone na treningach, może jakis sparing, byłby to krótki trening bokserski, z 30minut. I teraz tak, co do siłowego, lepiej ćwiczyć z ciężarem czy mc? A może 2x ciężar 1x mc? Biegać na czas czy na odległosc? Od jakiego zacząć? 20minut będzie ok? A może wgl zamiast biegu, lepszym wyjsciem byłaby skakanka i piłka tenisowa?
[...] mięso to będzie to pozytywny skutek uboczny. Jak już wcześniej pisałem nigdy peptydów nie brałem i jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na pierwsze spotkanie chciałbym zacząć od dwóch środków tak aby wykorzystać efekt synergii, najlepiej aplikowanych maksymalnie dwa razy dziennie. Zastanawiam się nad następującymi środkami CJC-1295, [...]
Chodzę na siłownie 4 miesiące z czego od 3 miesięcy stosuje dietę i pytanie brzmi czy mogę zacząć brać mono np z olimpu. białko i carbo do mono musi być ? czy może być tylko dieta? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo [...]
Witam! Od października mam zamiar zacząć ćwiczyć z suplementami i mam pytanie do was czy te produkty będą dobre: -1 miesiąc: -Mass XXL (TREC) 4800g -Xpand >>> nowa formuła <<< (DYMATIZE) 925g -NitroBolon II powder - SUPER VIP series (TREC)900g -Vita-Min Multiple Sport® (OLIMP) -2 miesiąc: [...]
