zacząć

Siema. Zamierzam zaczac cykl na mecie. Nie pytam sie o dawkowanie itd bo to wiem ale czy taki cykl jak mój ma sens ( chodzi mi czy po zakonczeniu całosci będą duże spadki siły i masy). Cykl jest następujący: 100 mety 5mg przez 4tyg, 4 kg białka aktivlab przez cały cykl i jeszcze po cyklu, od 2 tyg cyklu kreatyna 10g dziennie, hmb przez cały [...]

Witam, mam 22 lata i chciałbym w końcu zacząć wyglądać jak na prawdziwego chłopa przystało. Myślałem o tym już od dawna ale jak tak patrzę na te swoje chude rączki w lustrze to mi się płakać chce. 183 cm przy 77-78 kg. Tylko teraz tak. Siłownia z różnych przyczyn odpada, więc pozostaje tylko siłka w domu. Jeśli chce zbudować całe ciało, czyli [...]

Ektomorfik 76 kg 186 cm Zapotrzebowanie(na 1 kg masy ciała): 1,9 białka/1,7 tłuszczy/5,6 węglowodanów I posiłek Mleko 1,5% 250 g 2 jaja Musli z rodzynkami i jabłkami suszonymi+15 g rodzynek/płatki owsiane granulowane Orzechy włoskie 30 g Chleb razowy 1 kromka II posiłek Chleb żytni razowy 4 kromki Szynka z indyka 20 g Sałata zielona 10 g [...]

[...] osiągam ładne efekty (jak dla mnie) np przybyło 2 centy w ramieniu w okresie 3 tygodni, masa wzrosła o 5 kg. I w związku z takim obrotem sprawy zastanawiam się czy zacząć już cykl kreatynowy (kreatyna TREC CM3, gainer XXL, białko Wpc 80) czy jeszcze odczekać z jakiś miesiąć i wtedy zapodać sobie cykl? Mam za sobą już cykl na kreatynie [...]

Siema. Mam pilny problem od jutra chcem zaczac brac kreatyne lecz mam pytanie. Czy jesli nie jem duzo uwazam co jem nie jem czipsów itp czy przytyje na twarzy ? czy nie ?Prosze o powage w odpowiedziach.kreatyne bede brał z deksterozą

[...] to niewykonalne. w jedym poscie o kondycji w AT ktoś napisał że tam nie ma aż takich wysokich wymagać każdy laik po miesiecznym przygotowaniu to zrobi. więc mam pytanie jak zacząć poroszę pomużcie . Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes [...]

[...] ( żeby być większy w szerz :D ), a potem ładnie się wyrzeźbić i tu też mile widziane by były rozpisane jakieś ćwiczonka w tym kierunku ;P W ogóle przy stosowaniu diety stosować jakieś odżywki itp. aby szybciej/lepiej zdobyć tą mase i do ilu KG najlepiej przytyć, żeby zgubić tą oponke na brzuchu i później zacząć się rzeźbić? ;P Z góry THX ;)

Moj kumpel , cwiczy juz jakies 7 miechow z duzymi przerwami , bic - 33 cm , klata - 95cm , wiecej nie wiem ... , stara sie przestrzegac diety , czekam na wasze opinie na jego temat , oraz porady ... CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ [...]

Witam mam 19 lat.Wymiary:biceps-37 lydka-40 udo 57 reszty nie mam.Wyniki silowe sztnga na plaskiej 95kgx1.Chche sie doradzic w srawie mety.Jestem w trakcie budowania masy.Zacxzalem od lutego mam dopracowana diete i trening i teraz mam takie pytanie.Zjadlem juz jedna puszke masakry olimpu oraz 2 no-xplode.ostatnia puszke no skonczylem w [...]

[...] ćwiczę od około roku. Mój trening był typowo siłowy przez co mam "zbite mięśnie" ale zbyt duzy nie jestem:) Teraz chciałbym nabrać trochę masy aby "jakoś" wyglądać. Czy mam zacząć stosować suplementy typu gaine, carbonox czy ćwiczyć na sucho? Chciałbym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu i powiększyć obwody. Wymiary: biceps 37 klatka 104 pas 80 [...]

Witam witam trenuje troszkę monad miesiąc na fbw i chciałbym przejść na split'a chciałbym zacząć trening na masę, doradźcie proszę jaki trening i jakie produkty brać, moja wymarzona postura to trzeci gość od prawej na tym zdjęciu [...]

Siemanko ludzie. Mam problem mianowicie robiłem mase około 4 miesiące. przyszło fajnie bo około 7/8 kilo. Jestem endomorfikiem, pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie [...]

[...] lewo :P heh xD )+ jakieś tam W-F co w brew pozorom daje bardzo dużo, bo mając 3 godziny tygodniowo, to na każdej lekcji sie rozciągamy. Prosiłbym żebyście mi doradzili jak zacząć się rozciągać, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Na czasie zbytnio mi nie zależy, chociaż dobrze by było, żebym przez zimę robił tak owy szpagat (turecki) :) Czytałem [...]

Witam. 1 marca chcę zacząć mój 1 cykl na monohydrancie kreatyny. Ćwiczę od 14 roku życia obecnie mam 16 rocznikowo 17 lat. Regularnie ćwiczę od około 6 miesięcy. Chciałbym się was zapytać co mogę dokupić do tego cyklu aby był on korzystniejszy. Jeśli chodzi o dietę nie mam tyle funduszy aby wydać te 400zl + ponieważ jestem jeszcze uczniem i nie [...]

Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]

Cześć. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegoś planu. Główne założenia treningu - zwiększenie siły pod kątem SW oraz poprawa sylwetki. Nie chcę stracić szybkości. Nie zaszkodziłoby, jakbym przytył, bo straszny szczypior jestem, widać zresztą w danych niżej. Mam do dyspozycji trzy dni w tygodniu. Otwarty też [...]

[...] planem ułożonym przez instruktora ale dodałem sobie z kolegą troche ćwiczeń - poprostu było ich troche za mało. Jak narazie jest to FBW ćwicze dopiero miesiąc, kiedy moge zacząć robić trening na poszczegolne partie miesni ? Tutaj ten trening Wyciskanie na barki 12,10,8 10kg hantelkami Wyciskanie na prostej 12,10,8 ciężarem 35,40,45 Butterfly [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

[...] potrzebuje indywidualnego podejścia. MoZe najpierw opisze siebie: wzrost: 185 waga: 58 kilo (tak wiem, tragedia) chęć do działania: wysoka chciałbym zrobic cos ze sobą, zacząć ćwiczyć i po prostu dojść do tego zeby wyglądać jak człowiek. nie mam żadnego pojecia w tematach diety, suplementów, przeróżnych białek i węglowodanów, siłowni i masy [...]

Witam, Cwicze juz ponad rok. Bralem bialko i gainerka (z dobrymi efekrami ponad 7 kg wagi), ale bez specjalnej diety. Ten 2 rok cwiczen chcial bym zaczac troche bardziej profesionalnie i ulozyc sobie dobra diete. Nabylem suple(4,5kg GainFast,2,5kg HiTec Protein, 400g glutaminy), ale to inny dzial. Tak wiec wracajac do diety: Wstaje o 6.15, a [...]