[...] środkach prop . wino inj , tren ace , t3 clen , yoha . może ECA wejdzie po 2 tyg jak zrobie przerwę z clenem ogólnie to jestem na diecie vlcd od 2 dni i chcę od wtorek środa zacząć brać środki wcześniej napisane teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 86/88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: Nie [...]
Otoz 2 miesiace temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka [...]
[...] NI: Trening siłowy - całe ciało (60min), biegi (20min) Ograniczeń zdrowotnych nie ma, z suplementów chcę brać CLA+Green Tea (Trec nutrition) HIIT - planuję sprinty(10sec)/marszobieg(50sec), zacząć od ok. 5min i zwiększać do max. 25min modyfikując czas sprintu w zależności od możliwości fizycznych Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i porady
witam chciałbym sie doradzic co do tej partii mianowicie miesni brzucha bo kompletnie nic o niej nie wiem xD w pasie mam 76cm i chcialbym zeby jakos wygladal jestem ekto,nie mialem stycznosci z treningiem brzucha nigdy ;/ I moje pytania sa nastepujace jak zaczac zeby go nie skatowac,byla odpowiednia regeneracja i cos bylo widac(kaloryfer) nie [...]
Mam zamiar zaczac brac lecytyne ze wzgledu na zawarta w niej choline dla "ozywienia" umyslu, ale w jednym ze sklepow internetowych spotkalem sie z opinia: "lecytyna jako środek zastępczy choliny nie powinna być długo zażywana w dużych dawkach (większych niż 600 mg dziennie), gdyż powoduje niedobór witaminy B6, stany oszołomienia, mdłości, [...]
Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: planuje zbudowac suchą mase, tak więc myślałem nad zestawami: deca+enan+wino deca+prop+wino jak długie cykle byście polecali 8tyg czy 10-12 tyg? 1-6 deca c7d 1-8 enan c5d kiedy najlepiej zacząć wino ? czy sam clomid wystarczy na odblok? albo cykle 4 tyg on 4 off 4 on prosze o wypowiedzenie się na ten temat
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]
Witam wszystkich serdecznie, przepraszam ze zwracam sie o pomoc w ulozeniu planu, ale wlasnie jestem po tygodniu regeneracji i mialem w weekend poszukac jakiejs dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, [...]
witam! Od Maja am zamiar zacząć lekka dwumiesięczną redukcję. Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brakuje mi kalorii i węgli. Moje zapotrzebowanie : 2500 kalorii(W-350 g,B-95 g,T-84 g) + 400 kalorii,by przytyć. Póki co na siłowni nie ćwiczyłem regularnie,ale wolę zacząć od diety i siłowni. Co do obiadów-jestem zdany na to,co podadzą w internackiej stołówce :< I jestem wybredny co do niektórych rzeczy takich jak - ciemne [...]
Witam :) Chcialbym zrzucic troche wagi i zmienic swoj sposob odzywiania, mam 21 lat, 188cm wzrostu i okolo 90kg wagi. Nie chce ukladac diety typu wyliczanie wszystkich kalorii itp, chce tylko zaczac sie normalnie odzywiac i odzywiac sie tak juz caly czas. Mysle ze dziennie jadlbym 5 posilkow, pracuje od 9 rano do 17.30, a wiec 1 posilek przed [...]
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 [...]
Witam, mam 20 lat, nigdy nie trenowalem SW pod okiem trenera - jednak z wielu roznych powodow od 3 czy 4 lat uprawiam 'karate po polsku' w roznej formie - czy to zadym ulicznych, czy ustawek, czy... Stwierdzilem, ze cos trzeba z tym zrobic, bo czlowiek sie robi starszy i stoje w miejscu zamiast sie rozwijac. Doszedlem do wniosku ze bezsensowna [...]
[...] zadowolony, ku memu zdziwieniu skoczyła mi szybkość , czas reakcji , siła i wytrzymałośc... nawet mięsnie jakby sie troche wyrzeźbiły... Mam troche pieniędzy i chciałbym zacząć nowy cykl. Moim teraźniejszym celem jest powiększyć obwód mięsni gdyż jest tragedia...33 cm w bicepsie :(. Jestem świadom że cięzko bedzie to osiągnąc trenując taka [...]
[...] ręce Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych warunkach(ławeczka, hantle,duża ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i [...]
Poniewaz czesto trenuje chcialabym dowiedziec sie czy dobrze jem, w dobrych ilosciach. Rano napewno wypijam kawe i jem dwie kanapki, przewaznie z jakims serkiem i pomidorami, ogorkami, rzodkiewkami, Popoludniu zjadam zupe ktora sklada sie z ogromnej ilosci warzyw, albo kasze z jakas surowka, wieczorem jem jakis drobny posilek, albo owoce albo [...]
Witam, mam zamiar zacząć niedługo cykl na krecie mono olimpu, bcaa xplode i mutant masie (chciałem kupić ten 2,2kg ale podobno nie wystarczy mi tego na 5-6 tygodni, nie wiedziałem ile się tego dawkuje ) i robię również ABS II, już jestem dalej niż na 9 poziomie bo sobie zwiększyłem o dużo liczbę powtórzeń. Ważę 73kg przy 173,5cm i mój brzuch nie [...]
Witam ! właśnie zastanawiam sie nad 2 cyklem. 3 miesiace temu skończyłem swoj pierwszy cykl( 18mldeca plus 20mlprop - efekt 12kg z tego ok 8kg zostalo) Kolega mi rozpisal mi 2 różne kombinacje, co o tym sądzicie?? 1.OPCJA: 1-10 propionat 100mg co drugi dzien od 6tyg do 10 zwiekszyc na 150mg.co drugi dzien 1-8 npp 100mg co drugi [...]
