[...] „Rysunek pleców” - mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze - są grube i gęste, wąski „pas” i biodra. Pośladki są dość małe, (połączenie uda i pośladka mogłoby być „jeszcze lepsze”, głębsze). Uda ukazują „cień” mięśni dwugłowych i przywodzicieli. Zawodniczka w świetle reflektorów [...]
[...] Dobrze prezentuje się wąska talia. Mięśnie nóg są pełne, rozwinięte w górnej części od samego biodra, mięśnie czworogłowe z głęboką separacją - wszystkie głowy czworogłowego uda oraz mięśnie krawieckie i przywodziciele. Proporcjonalna, „wysoka” łydka. W pozach bokiem obręcz barkowa prezentuje się wyjątkowo. Kulistość mięśni [...]
[...] w sposób następujący: jeśli masz problem z dolną częścią ruchu w przysiadzie, to wybierz martwy ciąg rwaniowy lub z podwyższenia. Wzmocni on mięśnie czworogłowe uda, przy okazji poprawi oderwanie w zwykłym wariancie martwego ciągu. Jest to problem, z którym boryka się wielu adeptów sportów siłowych jeśli masz problem z wykończeniem [...]
[...] kapturach (mięśniach czworobocznych grzbietu). Dla odróżnienia w przysiadzie trójbojowym sztanga jest trzymana bardzo nisko, co pozwala na większą rekrutację tylnej części uda, pośladków i grzbietu. Z tego powodu wyniki w przysiadzie trójbojowym są znacząco większe, szczególnie iż przysiad olimpijski jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, a [...]
[...] do nauki techniki boju. Przysiady z nogą na podwyższeniu z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu [...]
[...] osiągnie sukces, kwestia czasu i właściwej progresji ciężarów. Należy szukać własnej drogi. Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Grupy mięśni wspomagających: Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty, Mięśnie tylnej części uda [...]
[...] prezentuje grube włókna, oddziela się od średniego i kończy w głęboko przebiegającym paśmie biodrowo piszczelowym, które z kolei oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych uda. Lubię się czepiać, nie łatwo coś znaleźć …ale mam! Drobiazg, szczegół, który mógłby być jeszcze lepszy - naprężacz powięzi szerokiej delikatnie się rysuje, może [...]
[...] klatka piersiowa, triceps, pośladki, widoczny naprężacz powięzi szerokiej, pasmo biodrowo-piszczelowe oddziela mięśnie czworogłowe (gdzie rysuje się obszerny boczny i prosty uda) oraz dwugłowe, w obrębie łydek widać dużo szczegółów (piszczelowy, strzałkowy, płaszczkowaty, brzuchaty). Tyłem – w formie z Mistrzostw Świata widok jest naprawdę [...]
[...] treningowej. Niemniej problem dotyczy np.: ćwiczenia grzbietu przed treningiem ud (np. „skatowanie” prostowników może znacząco utrudnić trening mięśnia czworogłowego uda – zaburzona stabilizacja) ćwiczenia bicepsa przed wiosłowaniem lub podciąganiem na drążku (biceps pracuje przy podciąganiu na drążku; pośrednio w trakcie ćwiczeń bicepsa [...]
[...] jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób klasyczny będą radziły sobie w wariancie sumo i odwrotnie. Każdy martwy ciąg rozbudowuje tył uda, pośladki i grzbiet (grubość i szerokość), nieco mniejszy akcent jest kładziony na przednią część uda. Martwy ciąg sumo - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki [...]
Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]
Pamiętam czasy, gdy telefony nie mogły robić zdjęć. Nawet wysłanie SMS-ów, przez wiele lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] z rozbiciem treningu przedniej i tylnej części ud” Kolejny raz problem dotyczy bardziej zaawansowanych. Są ludzie, którzy lubią rozbić „czwórki”, przywodziciele, tył uda (mięsień dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), łydki oraz pośladki na 2 sesje treningowe. Nie ma w tym niczego złego. W modelu góra/dół jest to możliwe do [...]
[...] bazowe. Można to zrobić np. w ten sposób: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek nogi, sobota pull. W kolejnym tygodniu wypadają 2 treningi push, 1 pull, 1 nóg itd. Jeśli uda się to zrealizować, druga sesja PULL może wyglądać następująco: zarzut siłowy z ziemi 3 x 3 powtórzenia (aktywacja; ciężar 80%-90% maksymalnego) podciąganie na drążku [...]
[...] o powstawaniu rozstępów. Osoby młode, starsze, kobiety czy mężczyźni są równie podatni na ich występowanie. Miejsca, gdzie zazwyczaj pojawiają się rozstępy, to ramiona, uda, pośladki, brzuch i plecy. Nie zawsze mamy wpływ na to, czy rozstępy się pojawią. Czynniki genetyczne, jak wzrost w wieku młodzieńczym, jest jednym z tych elementów, [...]
[...] Nie ma nic gorszego niż to uczucie i towarzysząca mu niemoc z powodu zakazu treningów. Utalentowany kulturysta rósł w siłę, wznosząc się na coraz wyższy poziom. Kiedy udało mu się zbudować całkiem niezłą sylwetkę i osiągnąć wagę 136 kg, stało się najgorsze. Aktualnie Antoine Vaillant waży 126,5 kg i nie czuje się z tym najlepiej. Na [...]
[...] zawodach na świecie i prawdę mówiąc, Eriya wciąż ma trochę do zrobienia, jeśli chce konkurować z najlepszymi na świecie. Jednak poczynił poważne kroki w tym kierunku i jeśli uda mu się kontynuować to, co zaczął i iść w dobrym kierunku, nie można zaprzeczyć, że mógłby zostać przyszłym pretendentem do Olimpii. Póki co, zobaczymy, jak poradzi sobie [...]
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
[...] Dla niektórych osób taki sposób ćwiczeń wydaje się idealny, ale moim zdaniem ma wiele wad. Po pierwsze, nawet po ciężkim treningu w poniedziałek, przednia i tylna część uda może się zregenerować w ciągu kilku dni. Zostawiasz wolny czas, a więc nie robisz nic, by pojawił się kolejny impuls wzrostowy. To tak, jakbyś chciał poprawić wchodzenie [...]
