Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]
NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]
MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]
W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu :-) ............................................ Micha za wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dbb3d725ae43b6bc72651428120e1d.png No i NIEDZIELA 23.03.2014. 1. DNT W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej [...]
[...] i nie mam pojęcia w jakim tempie biegłam, ale zaplanowane aero zrobione. Miskę wrzucę później, ale dziś po południu jadę na koncert i wracam późno, późno wieczorem, więc nie wiem jak mi z tą miską wieczorową porą się uda. Ps. dupa i dwójki mnię dokuczają... źle bardzo, dobrze bardzo %-) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-08 11:56:17
[...] z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 20 kg, tak dojechane uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie nieswoich nóg) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-15x2kg II-13x2kg III-12x2kg (nic nie napiszę, zapamiętam ten [...]
[...] Jakieś sugestie do jakości mojej wagi łazienkowej są. W moich oczach kawał baby się zrobiłam, ale ... pierwszy raz w życiu mi to nie przeszkadza. Nie wiem jak mi się to udało osiągnąć, że akceptuję i taką wagą i takie wymiary - ale czuję, że to ważny przełom i między innymi dlatego nie biorę się za przedwakacyjną redukcję. A tymczasem : [...]
[...] Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na obczyźnie będę. Więc taki rozruch w nowym tygodniu na dobry początek. Może się coś na wyjeździe uda zrobić, ale nie jestem sama w pokoju i nie wiem czy mi dadzą. Takie rege w środku cyklu się szykuje. Czuję, że po dodanych dropsetach należy mi się jak psu buda %-). [...]
[...] sobie też radziłam. Dzięki temu, że za rączkę nikt mnie nie prowadził musiałam się wiele sama nauczyć i na dobre mi to wyszło. No i mam kolekcję filmików mniej lub bardziej udanych, które pomogły mi się ogarnąć. Żałuję, że nie znalazłam czasu na więcej treningów z Lejjlą, ale godziny, gdy dysponowałam czasem wolnym raczej nie były kompatybilne [...]
To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]
[...] po prostu inne usawienie łopatek, nadal jednak dostrzegam ze najszersze urosły, mozna to poznac patrzac na ich czesci ponizej łopatek!! ramion nie porownujue bo nie mam jak uda poinienes wstawic przed i po, bo pamietam ze fotke dawales waga wyglada na mniejsza gdyz nik nie uwzglednia wagi ud nie mierzy sie miesni na luzie, zawsze mierzy sie w [...]
[...] jeszcze troszke za mało mięsa na pierwsze miejsce. 3. Konczal - również estetyczna sylwetka, jak dla mnie mógłby powalczyć o 2 miejsce, ale brakuje ostatniego szlifu, małe uda też rzucają się w oczy. Wśród reszty amatorów większość powinna popracować nad pozowaniem, bo niektóre pozy są prze śmieszne %) Pro: 1. Mumin112 - ładnie, w miare [...]
[...] to bo mało ludzi o tym wie tak naprawdę. Następnie "Jeśli chodzi o współdziałanie mięśni – to w przysiadzie biorą udział zarówno mięśnie przedniej jak i tylnej strony uda. Wykres momentów siły zginaczy i prostowników stawu kolanowego z książki Tadeusz Bobera i Jerzego Zawadzkiego "Biomechanika układu ruchu człowieka" pokazuje nam, dlaczego [...]
[...] ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i długi post, chcę się zmieścić w 100 g węgli i to w 90 % z owoców i warzyw. Jutro wyjazd w gości więc tak się nie uda. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-11 15:18:27
Po tygodniowej przerwie wszedł dzisiaj trening, zrobiłem plecy, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Poszło: - 20 serii na plecy, - 10 na dwójki, - 5 na łydki, - 5 na brzuch. Ogólnie przez ten ostatni tydzień żarcia tak dużo nie było, ale jakość za to gorsza niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a [...]
[...] ugiętą na ławeczce, wydaje mi się, że w tej pozycji trudniej jest oszukać, rozbujać ciałem. Czas treningu 1h i 20 minut, zastanawiam się czy nie uciąć czegoś z dwugłowego uda. Może tylko 1--2 rozgrzewkowe w RDL i 2 robocze by wystarczyły? Teraz wychodzi, że na dwugłowy mam tyle samo serii co na czworogłowy w dzień push, a nawet więcej, bo w [...]
[...] Fela, no co Ty! to spróbuj ze sztangą. może sztangielki sprawiają trudność dla rąk? no i też by wchodzisz wyżej, ja jak postawię nogę na stepie mam między golenią a górą uda kąt ok 115 st. (kolano niżej niż wierzch uda) 4nn, trudno mi powiedzieć jak zwykle. goni mnie tylko ciągle do kibelka, może to od tej ilości tabsów :-D aa.. zapomniałam [...]
[...] rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej piłce ściskanie udami ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
