uda i

Kurde, mega trudne to się wydaje, ale i uda pieką na sam widok :-D Muszę spróbować ;-)

Zazdroszczę spotkania, formy i tego dziennika - książki. Jak już pisałem, najlepszy dziennik w historii całego sfd. Fajnie jak się uda, gdzieś do końca roku spotkać. Oby w lato, jeżeli nie - to mam jeszcze w głowie pomysł, na mikołajkowo-świąteczne spotkanie w Łodzi, ale to na razie bardzo luźna myśl.

[...] "V" wyciągu stojąc ostatnia nastawa 4//10/10/9/8 3. Siedząc hantlami francuz, obie ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja [...]

[...] hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie wąskim 4//10/10/10/10 ...i bonus na przedramię: 1. Uginanie sztangi w oparciu o uda 4//15/15/15/15 przerwy ok. 2-2,5 min i po aeroby na steperze 10 min. Primo: Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo rozpoczęta! Udowodnie sobie, Wam i moderatorom, [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Przysiady. Wszyscy znają przysiady, są one bardzo nielubiane przez [...]

A ja za pierwszym razem skonczylem, za drugim razem doszedlem do 1 dnia . I trzeci raz aczynam od 1 lipca, ale pewnie tez nie skoncze bo mam wyjazd, ale moze sie uda.

[...] WTF? -----dieta+sprobuj cos mocniejszego, ab2 np. 3. Przy ostatnim cwiczeniu moge nie miec calkowicie wyprostowanych nog w gorze? Tzn. w gorze 90 stopni do podloza, ale lekko zgiete w kolanach? Bo cholernie mnie uda bola. ---------po co ci nogi 90o od podloza? widziales jpg? nie do 90 stopni tylko jakis 30-45, a wyprowowane powiny byc

a6w ci oczywiscie pomoze wyrzezbic brzuch ale jak bedzie zatluszczony to troszke lipa wiec odpowiednia dieta i aeroby dotego duzo silnej woli i napewno sie uda pozdro

[...] 9 czyli jakieś 17min biegania wyszło razem z przebieżką. Siorka zabrała mój aparat na wycieczkę tak więc przez najbliższych kilka dni nie będzie zdjęć no chyba że telefonem uda mi się zrobić jakąś fotkę w miarę dobrej jakości to wrzucę na forum. Poza hiitem jakieś 2x 15 min bawiłem się w pozowanie, nie myślałem że to aż takie trudne i męczące:/ [...]

Witam. nie chce mi się czytać całego tematu, więc mam kilka pytań. 1) czy ta kuracja udała się tylko autorowi tematu, czy też ktoś inny zwiększył wzrost dzięki niej. 2) ile trwa taka kuracja i jakie konkretnie preparaty zakupić? 3) mam 19 lat, nie rosnę już od ok. 4 lat, czy jest jakaś szansa, że dzięki takiej kuracji uda mi się urosnąć chociaż [...]

[...] by ne sprawil ze urosniesz duzo wiecej ale raczej nic nie stracisz Czy bede bral animala hmm zobacze ile urosne bo jestem po 2/7 dniu kuracji i narazie ok 0,8 - 1 cm jesli uda mi sie wbic 2 cm to juz raczej sobie odpusze ale jak skonczy sie na 1,5 cm to byc moze kupie zreszta mam pelna puszke apl bo dzis przyszlo wiec mam jeszcze na prawie 3 [...]

"Przenośną na afroamerykańsko" żeby do skarbowego nie podyebali %-) Czwartek, piątek, sobota nabiorę wprawy, stół zamówiony więc będzie możliwość korzystania :-) Ostatnio co raz więcej zapytań o to dostawałem więc postanowiłem przyspieszyć wszystko i się uda(ło) ogarnąć to

23.08.2019 Tył uda + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + [...]

28.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + [...]

Ja śledzę tylko to co w dzienniku :-) Nie zależnie czy to plan czy zamysł - napewno ambitnie. Ciekawa jestem jak będą wyglądały przygotowania i czy uda się ten zamysł zrealizować.

Uda. Jak raz napisałem o maratonie, że miałbym się zesrać na środku to przebiegne, to teraz tak samo. Muszę mieć jakiś cel bo inaczej nudno tak ćwiczyć tylko po to, żeby móc jeść ciasta i lody :-D

[...] ale nie wzięłam rozpiski z ostatniego treningu i dziś zero progresu a wręcz regres. Po 5-tym negatywie spróbowałam się podciągnąć i poszłam już do góry nawet nawet:-D Następnym razem spróbuję ale nie na zmęczeniu, może się uda! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2446aebbf1164b5a98894ca38a8e9cd8.gif Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-17 21:48:20

[...] i zadek... jak mi było bossssko... Plan na kolejne dni 18-19.06.2015 DNT. 19.06.2015, piątek, sędziuję Mistrzostwa Polski Juniorów w TSK ale liczę, że jakoś wieczorkiem uda mi się na saunę skoczyć... może... 20.06.2015 - start w Pucharze Polski i Mistrzostwach Polski Weteranów w TS. Zawody sprzętowe ale z braku garderobianego będę startować [...]

[...] dzień 4-ty: Kuźnice - Sarnia Skałka i Dolina Białego do Zakopanego. Został niedosyt, bo te kilka dni to dla mnie zdecydowanie za mało. Czaję się jeszcze na wrzesień, może uda się urwać na jakiś przedłużony weekend w góry. W górach jest pięknie.... /SFD/Images/2015/8/16/e92f5d012e0044eb8b931c1478a17647.jpg Potem kilka dni przełażonych w [...]