uda i

[...] 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Mogę dodać w pierwszej serii a potem walka o powtórzenia przed kolejnym dodaniem 2. Tu też walczę o powtórzenia nim się uda dodać 3. Już się przyzwyczaiłam do tych ilości powtórzeń. Można dodać. 4. Udało się dołożyć ale te ostatnie powtórzenia na 9+3 to już nie były ładne i do końca :) ale w [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Spokojnie bo gorączki dostaniesz, czas pokaże ;D Moze i mi się jeszcze uda załapać na próbki ale wątpię :( Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-10-02 13:41:41

[...] próbują się jakoś dowartościować... Taka prawda... Ty dajesz na treningu z siebie 110% a oni na nim robią sobie pogawędkę a kiedy widzą kogoś lepszego od siebie to próbują to tłumaczyć na swój sposób... :). Mam cichą nadzieję, że uda mi się Ciebie dogonić :) :D. Pozdro :) SOG oczywiście :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-12-29 19:24:59

[...] efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz jeszcze bardziej barki i uda. Proponowałabym odwiedziny w klubie fitness tam kładą nacisk na poszczególne partie ciała, ujędrnienie brzuszka, pupki, a juz najlepiej sport uderzany, na takim [...]

[...] 1800-2000 kcal, apetyt kompletnie mi nie dopisuje,ale staram sie nie zawalić miski przez chorobe. Wczoraj nie było treningu,dziś też nie będzie. Mam nadzieje,że do jutra uda mi się choć trochę wyzdrowieć.Planuje wszystkie treningi w tym tyg. wykonać, ew. może będzie mniej aero. Wczoraj mnie kompletnie choróbsko rozłożyło, oczy mi łzawią [...]

Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : na całym ciele równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]

[...] więc spalam minimalnie i jeżdżę samochodem, tak więc nie spaceruję. Czuję się gorzej nie ćwicząc,a le jeszcze moje mięśnie aż tak nie zapadły się, mam nadzieję,ze szybko uda mi się nadrobić brak ćwiczeń jak tylko znajdę czas. Chciałabym wiedzieć co jeść? ograniczanie ww jest podobne jak w atkinsie, w MM ważny jest IG, a tutaj? kalorie? Moze [...]

No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]

kończ studia idź do policji. Minie prewencja i jak uda ci się zrobić wyższe może będzie większa szansa żebyś nie był tylko krawężnikiem

jednak bylem na silce, przetrenowanie to byc nie moglo bo mialem 2 dni offa a wczesniej dzien w niedziele wy***lem lajtowy trening zrobilem mc tutaj cienizna 200x1 200x1 210x1 ciezko zurawia zrobilem i prostowanie nog i sklonczylem moze uda mi sie zjesc potreningowy najchetniej to bym zapalioł sobie

[...] jeszcze szkielet metody (bez powtórzen i bez serii - one wyjda w praniu, cos w glowie mam, ale zobaczymy czy dam rade + czy sie nie rozwale ) na niebiesko tyg w których planuje brac kreatyne na koniec metody zadowoliloby mnie cos w stylu: 180x2 - 147,5x1 - 200x6 i siady w bandazach na 200x2 i lawka w sprzecie na 175kg czy sie uda.... zobaczymy

[...] nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze 120x4 tez sie uda, ale sie nie udalo filmy: siad 140kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=fsmYXleepZM lawka 120x3 http://www.youtube.com/watch?v=tnLwMFCwBKI ciag 180 x6 [...]

[...] ; 140/1 siad 155/4 ciag na prostych 150/6 ok w siadach z przodu poczulem, ze lekko idzie to zalozylem 120 ... a pozniej pomyslalem sobie, ze zaloze 140 . Nie wierzylem, ze uda mi sie wstac, a tu poszlo i to nawet z lekkim zapasem jakosc nagrania tragiczna bo moim telefonem. Od nastepnego tygodnia zaczynam brac aparat zeby nagrywac [...]

[...] 120kg zrzuconych to jest extra w nastepnych metodach bede jeszcze pracowal nad glebokoscia i dynamika na dole, ale to tylko jako dodatek traktuje wiec nawet jesli sie nie uda poprawic to nic sie nie stanie tak sobie mysle, ze moze jak mi sie bedzie chcialo lekko od TS odpoczac to zaczne robic typowo ciezarowy trening - jakies zarzuty, [...]

[...] średnich cielaczków o wadze 70 plus każda, przemienic je w piekne łanie nie tylko trenować fit laski lecz też tęgie grubaski by rączek nie miały jak pelikany zgrabne uda w końcu miały i seksownie wyglądały to dopiero jest wyzwanie,będziemy trenować do upadłego odrodzimy się jak feniks z popiołów jeśli coś się zrobić da to zapraszamy do [...]

[...] odżywianiu, z dietą mam problem. Praktycznie jak idę na 12 do pracy, to po 10 ostatni posiłek, i o 12 zanim rozpocznę prace. W trakcie pracy jedzenie odpada i dopiero o 20 następny. Na pewno uda mi się coś urozmaicić po przeczytaniu wszystkiego. przysiad 60 kg. wyciskanie i martwy ciąg 60. wiosłowanie 40. Moim priorytetem jest zwiększenie siły.

[...] na liczenie, ważenie, itp. a w pracy czasami na tyłku chwili nie posiedzę, o jedzeniu nie wspomianjąc. Na razie próbuję ogarnąć bezglutenowe zamienniki i mam nadzieję, że uda mi się kupić wszystko na jakiś chlebek, czy placki. Do każdej miski oczywiście są warzywa, woda, zielona herbata, omega, itp. [...]

a ja jutro ******le szkołe jedziemy do Lublina na jakieś pokazy z fizyki ed. jakie typy na finał US Open? ja myślę, że w końcu Rogerowi uda się odnieś zwycięstwo w tym roku będziecie oglądać ? Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-09-08 18:47:25

no mi z treningów został bic+tric ale to zrobię sobie w niedzielę ogólnie to mam całe nogi poobijane, uda posiniaczone piszczele poobijane,a poślady obolałe Ty wszyscy pewnie na pasterkę poszli tylko my takie bezbożnice Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-25 00:43:50