uda i

kembawalker9 ma racje tak to jest, u mnie koledzy tak samo, cwicza od czasu do czasu, biora koks, pija, inprezuja i uwazaja sie za wielkich znawców kulturystyki, jak dla mnie to jest irytujace. jak dla mnie sylwetka inponujaca. i wlasnie ja daze do tego celu ;) mam nadzieje ze mi sie uda. SOG leci ;-)

niedoceniane wykroki tu masz rację , każdy na siowni maszyny i maszyny niby pompuje. A tu uda w oczach puchna po kilku razach na wykrokach i spodnie trzeba zmieniac :D

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] dzięki mimo wszystko za to, że tu wchodzicie i radzicie! wiem, że pewnie nie robię wszystkiego idealnie, ale dużo w swoim codziennym życiu zmieniłam. jem inaczej(czasami nie uda mi się zjeść takiej ilości jedzenia ale od 2 tyg znacznie się poprawiło, więc z czasem będzie lepiej-WIEM TO!:) no i ćwiczę regularnie- chodzę na basen, jeżdżę na rowerku [...]

[...] osiągnięcia , ale startuje zaledwie od pół roku , bo wcześniej miałem chvjewego trenera ,który mimo świetnej formy nie chciał mnie wystawić , miał obawę psychiczną że mi się uda a jemu nie , wiem że to brzmi bardzo dziwnie , ale niestety taka jest prawda , nie byłem pierwszą osobą ,która tak twierdzi , to był człowiek który traktował nas jak [...]

A ja z racji tego, że biłem od raku prawie w duoe i to zacząłem dosyć mocno już odczuwać zacząłem od jakiegoś w miesiąca w uda. Da się je przyzwyczaić panowie. Także teraz bije po mniej wiecej 3-4 ml w ida i dupcie. \ Ale zaczynałem na początku od 1-2 ml na szota. Teraz dupsko - 0,6x32 udo 0.5 25 i gra gitara. ( moje uda akceptują takie cienkie [...]

[...] ...i czułem się bardzo dobrze. W treningu piątek pierwszy raz zastosowałem chwyt naprzemienny. Co do pobudzonych miejsc to czuję najmocniej prostowniki, później tył uda+kaptury , a także mięśnie czworoboczne. Co ciekawe , lepiej mi się udaje "zakwasić" kaptury niż po normalnym klasycznym treningu tej partii. Dlatego trochę [...]

[...] dupy nisko by miec prosty dolny odcinek plecow dziala tylko na nierozciagnietych cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe wyzej i wyprostuj plecy w dolnym odcinku. [...]

[...] :) Wrzucam tabelkę wstydu. :p Zrobię sobie aktualne fotki dla siebie co by było na później. Plan wykupiłam na dwa miesiące. Planuję 3 miesiące redu chyba że jakimś cudem uda się wcześniej cel osiągnąć :p Wczoraj jeszcze żarcie słabe zwłaszcza że jechałam z dziećmi od mamy a potem cały dzień sama. Ale akurat dzisiaj będą zakupy. Treningi [...]

Miło Cie widzieć. Jak masz instagrama to zapraszam po zaległe wypiski. Tam staram się opisywać co na talerzu. Jak mi się uda wrzucać na bieżąco to tu też będę :) Wczoraj skakałam na skakance 20 minut. Tzn 20 minut skakania ale były przerwy oczywiście głównie dlatego że mi skakankę tak nie idzie a dwa że ciągle coś. To dzieci przeszkadzają itp. [...]

[...] 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 17,5 12,5 12,5 1. Myślałam że uda mi się te łokcie dać wyżej. Sztanga jest wysoko aż uwiera w krtań. Trzymam na końcach palców albo nawet tylko na dwóch. Zawsze możesz spróbować użyć pasków do mc do [...]

[...] 70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 10 10 10  TRX jednonóż 8  Sama suwnica 8  12,5 x9 12,5 x 10 15x 10  17,5 12,5 12,5  1. Miałam nadzieję że uda się dołożyć ale było tak optymalnie ciężko, że zostawiłam. W tych dwóch ostatnich dzisiaj problem głównie z zadyszka  2.  Trochę dodane ale mega ciężko.  3. Jakoś ciężko. [...]

[...] rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie wykroki,najlepiej chodzone + żuraw lub martwy ciąg na tył uda. Gotowy plan dla ciebie: Zestaw A Wykroki chodzone 5x10 na nogę Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

Moze to i racja, ze dajac ta kase wyjdzie sie z opresji bez szwanku, ale ja na drugi dzien nie mogl bym spojrzec sobie w twarza robiac cos takiego. Ja wychodze z zalozenia, ze gdy raz uda mi sie obronic i przy okazji takiemu wyludzaczowi dokopac to moze drugi raz sie zastanowi jak bedzie chcial znowu kogos ogolocic.

kawałek to POD-BooM! a reszte zobaczycie :):) i Dzieki za wsparcie :) i ze wierzycie ze mi sie uda... no dam z siebie wszystko a jak wyjdzie to zobaczymy :) wszystko zalezy od tego tygodnia !! Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-10-17 21:22:53

[...] - kilka serii po 10 powt 4. Rozciąganie Trening o którym chciałbym zapomnieć. Wracając do domu z pracy na rowerze pod wiatr przemarzłem do kości a że się spieszyłem to uda mi chciały eksplodować. Na siłce przez to ogólnie słabo szło. Sobota 12.12.2015 40' bieganie Rozciąganie To tyle. Męczyłem się przez kilka dni z bólem w plecach w [...]

[...] Waga : 72 (-1) Obwód w biuście : 95 (0) Obwód pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu : 83 (1) Obwód na wysokości pępka : 90 (+2) Obwód bioder : 95 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 (0) Obwód łydki :37 (0) Bardzo Was proszę o pomoc , bo już nie wiem co jest grane :(( Zmieniony przez - Darusia w dniu 2011-11-06 17:28:17

czak - wystarczy ze zrobie całą nauke tj ok 500 pytan przynajmniej 1/3 czaje wiec pozostaje mi z 350 pyt srednio po minute na jedno tj 350 min czyli 6 godz podziele sobie to na 3 razy po 2 godziny i dam rade troche przez ta robote sie pokomplikowalo ale mam nadzieje ze mi sie uda :/