uda i

[...] x 10 / cc x 10 / cc x 10 RUCK PULL robiłam pierwszy raz robiłam i myślę, że mi się spodoba to ćwiczenie z dwóch powodów: po pierwsze łatwiej przyjąć prawidłową pozycję i ją utrzymać w trakcie podnoszenia się, a po drugie może uda mi się dźwigać "ciekawe" ciężary :-> ;-) pożyjemy, zobaczymy.... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-17 20:07:07

Night gonię męża w tym ćwiczeniu:-D Sama jestem ciekawa ile uda mi się dźwignąć w rack pullu. Postaram się nakręcić filmik następnym razem (w czwartek akurat wypadnie mi robić dół) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-05 08:16:18

[...] ruszamy z mężem nowym cyklem treningowym już hipertroficznym. Póki co obojgu nam już starczy tego treningu siłowego (mąż robi dłużej ode mnie), ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się coś powalczyć z ciężarami przez ten tydzień :-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) cc x 5 / 5 / 5 / 5 cc x 5 / 5 / 4 [...]

[...] nie pracować tak czwórkami... Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i [...]

chcę budować! Obli, mam taki niefart w sylwetce, że uda są za duże w proporcji do bioder, więc jedyne co mi zostaje, to powiększyć górę, by zrównoważyła dół, bo tu mogę na rzęsach stawać, a jak widać po pomiarach, uda rosną wbrew praw natury %-) już nawet nie patrzę na ten centymetr przykładając go do obwodu ud, bo co się mam denerwować ;-) także [...]

[...] x 8 3 seria - 100kg x 7 ŁYDKI : 1.) Wspięcia na palce w staniu 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 38kg x 10 3 seria - 40kg x 10 PODSUMOWANIE : 1.) Takiej pompy w udach nie czułem nigdy w życiu. Jeden przysiad w FBW to nic w porównaniu z tym i tak pewnie dla Was mało wymagającym treningu. W fbw nie czułem w ogóle pompy nóg a tutaj to [...]

Okazuje się, że nie umiem siedzieć na miejscu. Tak się przyzwyczailam w ciągu tych kilku miesięcy do tego, że codziennie ćwiczę, że teraz czuję się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej [...]

[...] może dlatego te treningi wieczorem wchodzą mi słabo, bo robię je po dyżurach 24h. Wracam z pracy, prysznic i do łóżka, wstaję, jem i na pakę. Wczoraj na dyżurze udało mi się złapać 3 godziny snu, to i tak całkiem nie najgorszy wynik. Też wolę ćwiczyć rano :-)) Więcej siły, więcej motywacji, żeby wyjść wcześniej z łóżka, fajny sposób [...]

[...] na rekompozycję też przyjdzie czas. Może się nie znam, może trochę celowo wyolbrzymiam - ale to dla dobra sprawy: jak będę miała wielki cel to przynajmniej częściowo uda mi się go zrealizować, a jak uznam, że jest mały i bliski osiągnięcia to może się skończyć jak do tej pory - "skoro to tak niewiele to zawsze będę w stanie..." [...]

[...] pomiary kontrolne (po bokach odniesienie do całego 4-tygodniowego okresu "redukcji"): I fałdki: O samych pomiarach: mogą być błędne, mierzyłam się dwa razy (no, do uda to podchodziłam chyba z 5 razy zanim zmierzyłam - każdy inny wynik) bez podglądania poprzednich, wybrałam wyniki jakieś tam najbardziej prawdopodobne. Wkurza mnie, że [...]

[...] na czworogłowe prosiłabym o jakieś wskazówki co by oszczędzać głowy boczne, a bardziej pracować przyśrodkowymi. (i tak są duże, a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca) --------- Byłam u fizjo, skoliozy nie mam (brak rotacji kręgosłupa), to co mam to zmiany kompensacyjne w zw. z nogą i miednicą (zrotowana) - niby da się [...]

[...] indyka, makaron durum, W 4. białko, brazylijskie 5. udko z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, olej z pestek winogron, W * basen * 6. banan 7. twaróg, włoskie W: marchew, kalafior, brokuł, seler BTW: 149 / 66 / 152 1789 kcal banan z premedytacją zaraz po basenie jako "potrening" na uda Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-22 08:23:59

[...] treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia fajne, maksymalnie proste zasady, nawet nie trzeba być zbytnio przytomnym by to zrozumieć tak sobie myślę, że jutro też coś zrobię mocniejszego, może powtórzę ostatni trening , może nawet mi się uda troche ponagrywać Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-09 07:40:35

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tylko wtedy niewiem jakie [...]

Dlaczego na bary i czworoglowy uda jest tylk 6 serii w ciagu tygodnia ?! Dzieki za odp

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Mam zamiar zaczac od jednego zestawu. Cwiczyc bede 3 razy w tyg. Liczba powtorzen 8. Ciezar 80% max jesli uda mi sie wyczuc Napiszcie czy dobrze to obmyslilem jesli nie to gdzie popelnilem blad

[...] sa tez denim i czarne Jesli chodzi o spadnie, duzo miejsca na uda, waskie w pasie i skrocone wzgledem "normalnych" o tym samym rozmiarze uda np: takie spodnie gasp [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

Johnie podobnie jak np Rhino Efferding ma rozwinieta wewnetrzna czesc uda od tych trojbojowych szerokich siadow.a czesc boczna na tym cierpi.CI co jezdza na rowerze maja lepszy kształt uda :-) Po obejrzeniu zdjęć mysle ze pierwszy jednak Phil...Zaraz za nim Kai u ktorego razi brak kapturow.Dalej dlugo nic: Wolf chyba przesadzil,Jezeli chodzi o [...]

CZERWIEC: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm WRZESIEN: Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 45 cm [...]